Dieta masowa do poprawy /

ale mi chodzi o to ze gdybym na ostatnim posilku potreningowym chcial dac te ziemniaki z serem (a ty mowisz ze lepej mięso) to do tego dac odzywke czy zamiast tego odzywke czy mogą byc te ziemniaki z serem?

Po treningu ser nie jest najlepszym rozwiązaniem lepiej daj chude mięso/odżywkę.

jesli chodzi o odzywke to gainer by sie tu sprawdzil?

nie słono trzeba zapłacić za dobrego

to co doradzasz?

naturalne pordukt ew białko

czyli te ziemniaki z serem + do tego jeszcze bialko?
czy zakupic 100g piersi i wszamac z 50g ziemniakow?

w calosci wygladalo by to tak

Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal

12:00 Pierś z kuraka 250g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu + 30ml oliwy z oliwek
Białko 58,7g (w tym 50g z fileta)
WW - 86g
Tłuszcze - 40g
Wartość kaloryczna 720kcal


15:00 Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu + 10ml oliwy z oliwek
Białko 33,7g (w tym 25g z fileta)
WW - 86g
Tłuszcze - 16g
Wartość kaloryczna 555kcal

18:00(POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY TRENING O 20) Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu + 10ml oliwy z oliwek
Białko 33,7g (w tym 25g z fileta)
WW - 86g
Tłuszcze - 16g
Wartość kaloryczna 555kcal

20:00 trening

22:00 Filet z kurczaka 100g + 50g ziemniaków
Białko - 20
WW - 10
Tłuszcze - 4

więcej ww po treningu weź z któregoś posiłku.
Dodaj orzechy włoskie zamaist olwiy do któregoś posiłku.
Warzywa 100g to mało....

w trzecim posilku dam 5 orzechów zamiast oliwy i w ostatnim posilku dam 100g ryzu dobrze bedzie?
a co do warzyw to 300g powinno dziennie wystarczyc , witaminy i O3 tez mede szamal

Zmieniony przez - Adam3k w dniu 2010-06-04 17:01:11