Sogacz mile widziany :D
...
Napisał(a)
ale mi chodzi o to ze gdybym na ostatnim posilku potreningowym chcial dac te ziemniaki z serem (a ty mowisz ze lepej mięso) to do tego dac odzywke czy zamiast tego odzywke czy mogą byc te ziemniaki z serem?
...
Napisał(a)
Po treningu ser nie jest najlepszym rozwiązaniem lepiej daj chude mięso/odżywkę.
Eee... Lubię placki ^^
...
Napisał(a)
nie słono trzeba zapłacić za dobrego
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
naturalne pordukt ew białko
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
czyli te ziemniaki z serem + do tego jeszcze bialko?
czy zakupic 100g piersi i wszamac z 50g ziemniakow?
czy zakupic 100g piersi i wszamac z 50g ziemniakow?
Sogacz mile widziany :D
...
Napisał(a)
w calosci wygladalo by to tak
Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal
12:00 Pierś z kuraka 250g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu + 30ml oliwy z oliwek
Białko 58,7g (w tym 50g z fileta)
WW - 86g
Tłuszcze - 40g
Wartość kaloryczna 720kcal
15:00 Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu + 10ml oliwy z oliwek
Białko 33,7g (w tym 25g z fileta)
WW - 86g
Tłuszcze - 16g
Wartość kaloryczna 555kcal
18:00(POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY TRENING O 20) Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu + 10ml oliwy z oliwek
Białko 33,7g (w tym 25g z fileta)
WW - 86g
Tłuszcze - 16g
Wartość kaloryczna 555kcal
20:00 trening
22:00 Filet z kurczaka 100g + 50g ziemniaków
Białko - 20
WW - 10
Tłuszcze - 4
Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal
12:00 Pierś z kuraka 250g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu + 30ml oliwy z oliwek
Białko 58,7g (w tym 50g z fileta)
WW - 86g
Tłuszcze - 40g
Wartość kaloryczna 720kcal
15:00 Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu + 10ml oliwy z oliwek
Białko 33,7g (w tym 25g z fileta)
WW - 86g
Tłuszcze - 16g
Wartość kaloryczna 555kcal
18:00(POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY TRENING O 20) Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu + 10ml oliwy z oliwek
Białko 33,7g (w tym 25g z fileta)
WW - 86g
Tłuszcze - 16g
Wartość kaloryczna 555kcal
20:00 trening
22:00 Filet z kurczaka 100g + 50g ziemniaków
Białko - 20
WW - 10
Tłuszcze - 4
Sogacz mile widziany :D
...
Napisał(a)
więcej ww po treningu weź z któregoś posiłku.
Dodaj orzechy włoskie zamaist olwiy do któregoś posiłku.
Warzywa 100g to mało....
Dodaj orzechy włoskie zamaist olwiy do któregoś posiłku.
Warzywa 100g to mało....
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
w trzecim posilku dam 5 orzechów zamiast oliwy i w ostatnim posilku dam 100g ryzu dobrze bedzie?
a co do warzyw to 300g powinno dziennie wystarczyc , witaminy i O3 tez mede szamal
Zmieniony przez - Adam3k w dniu 2010-06-04 17:01:11
a co do warzyw to 300g powinno dziennie wystarczyc , witaminy i O3 tez mede szamal
Zmieniony przez - Adam3k w dniu 2010-06-04 17:01:11
Sogacz mile widziany :D
Poprzedni temat
HIIT pytanie
Następny temat
lekkie odchudzanie z klaty
Polecane artykuły