RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

Poniedziałek - 31.05.2010 DT

SUPLEMENTACJA:

1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem aerobowym
2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku
3. ALC 2 kaps. przed treningiem aerobowym
4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g
5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu
6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku

TRENING:

PONIEDZIAŁEK:
50 minut TRENING AEROBOWY na rowerze stacjonarnym

DIETA:

Godzina 8:00:
Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g

Godzina 10:40:
8 białek i 2 żółtka gotowane + pieczywo WASA

Godzina 14:00:
250 g dorsza norweskiego, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + ogórek zielony

Godzina 18:00:
250 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + pomidor z paparyką i sałatą

Ostatnio lubie podjadać dużo warzyw





TRENING AEROBOWY

Godzina 20:30:
Szejk białkowy 50 gr + migdały 20 g

KOMENTARZ:

Chcę pochwalić białko waniliowe Aminostara. Jest bardzo smaczne. Nie jadłem smaczniejszej wanilii.
W weekend miałem dni wolne od treningu, byłem u siostry i czekało na mnie masa pokus: czekolada, różne słodycze, piwo, itd.
Zajadałem się dorszem norweskim !! Mój szwagier był na Nordkapp i przywiózł 15 kg tej pysznej ryby. Ryba jest pycha !! Smakuje całkowicie inaczej niż normalna ze sklepu...

Dzisiaj trening siłowy, zobaczymy jak mi pójdzie

P.S. Dzisiaj jest DZIEŃ DZIECKA

Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-06-01 08:09:50

Poniedziałek - 31.05.2010 - DT

Dieta & suplementacja

Dieta:

1. Jaja 400g + pomidor 250g + szczypiorek 20g + oliwa 10ml
2. Szynka wieprzowa 200g + pekińska 200g
3. Włoskie 30g
4. Pierś z kurczaka 200g + ryż basmati 50g
5. Whey 40g
6. Gain Bolic 50g + whey 20g
7. Szynka wieprzowa 200g + pekińska 200g
8. Twaróg chudy 200g

Białko: 276g
Tłuszcze: 163g
Węglowodany: 76g

Suplementacja:
NOW FOODS Omega-3 do każdego pełnego posiłku 3 tab.
100% Whey Protein j/w.
Olimp Gain Bolic j/w.
Dymatize Z-force 4 kaps na noc.
Olimp BCAA Xplode 10g przed, w trakcie i po treningu.
Animal Flex do 1. posiłku.
FA Thyroburn 3kaps na czczo oraz 3 kaps przed treningiem.

TRENING




KOMENTARZE
Tak jak wspominałem, obcinam węgle do minimum.
Trening udany, pompa była .

Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-06-01 10:40:58

Zabrzanin dorsz jest dobry
tez mam zapas ale 1kg
wczoraj wladnie tez ta rybka poszla na kolacje

haha, a ja jem dzisiaj dorsza

Jak już poruszyliśmy kwestje misji to co przywiozłem z amerykańskiego PXsu a ceny u nas

----------------- w PX ------------------ U nas
BSN-Syntha 6 1,3kg----------- 31$ ------------------ 87-95zł
BSN Epozine O2- -------------- 42 --------------- 159-169zł
BSN NO Explode 1,25kg ------------ 42 ------------------ 129
BSN Atro-Phex 98kps --------- 42 -------------- 169-199
Twin Lab Riped Fuel ----------- 18$ ------------------- 99zł
Select B6 100tb------------ 3$ ---------------- 18zł
select B12 ---------------- 4$ ------------------- 29zł


Co wy na to?????



Zmieniony przez - żeleś w dniu 2010-06-01 14:43:49

cóż można powiedzieć - inny rynek..

...co mozna powiedziec
clo,
vat,
marża sklepu 300%!

Fajne ceny

Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2010-06-01 21:12:33

Od jutra zamiast 0,8 tłuszczy dam 0,7 szybka zmiana. Od sob/ndz było z 1,2 na 0,8. Tłusz waga i wymiary w miejscu. Dziś oberwałem pedał od roweru stacjonarnego. Pozostają aero tylko w terenie. Juro wypsinka z dziś.

Poniedziałek - 31 maja - DT

Dieta i suplementacja
Po przebudzeniu:
białko X5 ok 30g
15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek:
Płatki owsiane(50g), 2jajka, orzechy(20g)

2 posiłek (uczelnia)
Serek wiejski, grachamka, około 80g polędwicy, 3kap Omegi


3 posiłek:
Ryż(50g), kurak(200g), oliwa z oliwek(15ml),


4 posiłek (przed trenigowy):
Ryż (50g), kurak(200g)+
Xenadrine RFA-X 3kap
Witaminy

Przed treningiem:
No-Xplode
Bcaa TST ok 20g

Po trenigu
odżywka białkowa(30g)

6 posiłek:
twaróg(200g), oliwa z oliwek(20ml)


TRENING
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku: sztanga/40kgx15/60kgx10/70kgx10/80kgx6/50kgx12
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 10kgx12/10kgx10/14kgx8
Podciąganie sztangi do brody, wzdłuż tułowia: 30kgx12/40kgx10/40x10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 6kgx12/8kgx10/8kgx10
Szrugsy ze sztangielkami: 15kgx20/20kgx15/20kgx12/10kgx18

Nogi
Przysiad ze sztangą na plecach: sztanga/40kgx20/45kgx18/50kgx18/55kgx18/60kgx16
Prostowanie nóg: 30kgx20/50kgx15/80kgx6/20kgx20 Uginanie nóg(m. dwugłowe) w leżeniu: 20kgx16/25kgx12/20kgx20
Łydki:
Spięcia na palcach: 50kgx20/60kgx16/50kgx14

Wrażenie


Ciężki trening, nie lubie nóg robic ;p no ale trzeba ;]
przynajmniej nie mam już zakwasów, jak po poprzednim treningu.
Dałem 2 niecałe miarki No-Xplode, i chyba troche za duzo, bo serce mi waliło podczas treningu jak wariat, na srodowy trening powroce do jednej miarki. pzdr