TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

No lapa tak jak i barki rosnie
Jak teraz stoisz z BTW na kg/mc?

Panowie nie wiem czy największy progres w łapach i barkach. To się okaże na podsumowaniu. Co do kaloryczności to nie mam pojęcia. I tak zawsze coś tam podjadam




Dzień nr 72
Nudny dzień. Rano trochę pograłem w SC2, później uczelnia, trening i jestem w domu. Na Zarządzaniu jakością poczytałem trochę literatury angielskiej, gdyż musze juz przygotowywac prezentację na ustny egzam z angielskiego.

Trening - klatka

rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na klatkę małymi ciężarami.

1. Pompki na poreczach RAMPA
8x0kg; 8x+5kg; 8x+10kg; 7x+12,5kg; 6x+15kg; 4x+17,5kg; 3x20kg; 1x+22,5kg
8x0kg; 8x+5kg; 8x+10kg; 6x+15kg; 4x+20kg; 2x+25kg +kilka połówek

2. wyciskanie sztangi skos ( 35st )
10x30kg; 10x50kg; 8x55kg; 8x60kg; 7x65kg; 2x80kg
10x40kg; 8x50kg; 8x60kg; 7x70kg; 2x80kg +kilka połówek

3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt młotkowy - 45/15/0st
8x/7x/4x+2 17,5kg > 8x/6x/3x+3 20kg
10x/10x/8x 17,5kg > 10x/8x/6x 20kg > 8x/4x/3x 22kg

4. MDS*2 - rozpiętki 25/0/-25st FILM
10x/10x/10x 7,5kg > 10x/10x/10x 9,5kg
12x/12x/12x 7,5kg > 10x/10x/10x 9,5kg > 8x/5x/4x 12,5kg

5.łydki na suwnicy
20x100kg; 20x120kg; 17x140kg; 17x160kg
20x110kg; 20x130kg; 20x150kg; 20x170kg

Wrażenia:
Jak Widać zdecydowanie trening na + w porównaniu z poprzednim treningiem. Skróciłem rampę ale dodałem kg w pompkach, w wycisku na skosie może i nie widać dużej różnicy, ale powróciłem do zatrzymania ciężaru na klatce i dopiero góra. W MDSach powalczyłem

Dieta: HC
1.WPCX 16g + crea shot 25g
2.owsiane 150g,kura 125g,słodzik, kap pekińska 350g
3.jaja 180g, twaróg 50g, kap pekińska 350g, masło orzechowe 10g
4.kura 125g, pomidory 350g, włoskie 30g, migdały 15g
5.kura 125g,makaron durum 150g - przed tr
-crea shot 25g
6.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + ZMA - od razu po
- 30 min później BCAA Xtra 12g
7.kolejne 30 min później kura 125g,ryż biały 150g
8.w planach: twaróg półtłusty 200g, warzywa - zapewne pekińska lub pomidory 350g

Fotki

miska jeszcze bez warzyw




Filmy

MDS2




pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-25 19:28:50

za hvja by mi sie nie chcialo tyle czasu robic rozpietki

nareszcie jakaś normalna muza na treningu

no i koniecznie pozdrowienia dla Panów w klapeczkach

Wage podajesz 2 czy jednej sztangilki,bo takiemał jakies.
pzdr

Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2010-05-25 22:36:39

adzik123 - po takim MDSie klatka płonęła!

bipruk -

czarny - ciężary jednej sztangielki

co to za nalesnik na zdjeciu ?

2.owsiane 150g,kura 125g,słodzik, kap pekińska 350g

pycha

a nalesnik kij wie z czym , bo do zadnego opisu nie pasuje

naleśnik = mix jaja 180g, twaróg 50g i słodzika

Pitt nie mów, że gustujesz w innym jedzeniu

Wyglada jak zwyczajny nalesnik, apetycznie ;D