TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

sos czosnkowy jest git i nie robi się go wcale długo, ale pół na pół z majonezem to trochę przeginka, wystarczą do 200ml jogurtu naturalnego z 2 łyżki majonezu wtedy nie jest tyle niezdrowych tłuszczy w tym wszystkim, no chyba że zastosujemy majonez domowej roboty z jajek i oliwy to git

I jak pizza była?

nie bylo ale piwko niedawno wpadlo ;]

To lepiej bylo pizze zjeść

Widzę że już jesteś przy 95 % ja jestem przy 80 % w tym treningu masakra . Przy mc to prawie mdleje ale idzie jeszcze bez problemów . Efekt końcowy na pewno bedzie zadowalający . Wchodze po 2 razy dziennie do tego testu i powiem że bardzo fajnie prowadzisz test po ostatnich w patkach z testami sponsorowanymi to różnych rzeczy można się spodziewać po testerach . Ale widzę że ty i kolega staracie się . Oby tak dalej powodzenia

Dzien 36
nietreningowy 19.V.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 100g
oliva z olivek 20g
Jaja kurze - 300g
+bialko 20g do smaku

Posiłek II
Orzechy włoskie + laskowe 40g
bialko 35g

Posiłek III
kura120
makaron pelne ziarno 100g
warzywa


Posiłek IV

piers kury 120g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek V
piers 90g + orzechy laskowe i wloskie 40g


Posiłek VI
Bialko 40g
2kaps ZMA + 10g glutamina






nietreningowy

Zmeczenie jeszcze wieksze niz ostatnio

Dzien 37
21 Treningowy 20.IV.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 110g
oliwa z olivek 20g
Jaja kurze - 300g
bialko 20g

Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
bialko 40g

Posiłek III
piers kury 120g
ryz paraboliczny 100g
Gainer 50g
warzywa

Posiłek IV - przedteningowy
piers 120g
ryz paraboliczny 100g
warzywa


Posiłek V - 10min po treningu
Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 2kaps tauryna

Posiłek VI - potreningowy

piers 120g
makaron pelne ziarno 100g
Warzywa

+ PIWO

Posiłek VII

Bialko 40g
2kaps ZMA





21 dzien treningowy 20.V.2010

100% max

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtórzenia: 5
Przerwy między seriami: 100 s
Ciężar 10kg


A2) Wyciskanie zolnierskie - siedzac
Serie: 8
Powtórzenia: 8 pomylilo mi sie i zamiast 6 robilem 8
Przerwy między seriami: 100 s
Ciężar 60kg

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtórzenia: 6
Przerwy między seriami: 120 s
Ciężar 115kg




5 seria barow




6 seria podciagania

Co tu duzo mowic, podciaganie z 10 po 5powtorzen , ogolnie jak sie tylko stoi to ciagnie w dol a co dopiero sie podciagac
Bary... heh cos mi sie pomieszlo i wszysktie serie robilem po 8 powtorzen a nie t ak jak powinienem po 6... od pierwszej seri jakos strasznei ciezko bylo robic juz po 5 powtorzeniu... no ale dotrwalem po ostatniej seri patrze na rozpiske a tam 6 powtorzen... ale jestem z siebie dumny ze dalem rade Martwy na koniec to jak kara za grzechy zmeczenie przeokrutne ale zrobic trzeba bylo


Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-22 21:36:05

Dzien 38
22 treningowy 21.V.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 110g
oliva z olivek 10g
Jaja kurze - 300g
bialko 20g

Posiłek II
Orzechy włoskie + laskowe 45g
bialko 35g

Posiłek III
piers kury 120g
ryz paraboliczny 100g
Gainer 50g
warzywa


Posiłek IV - przedteningowy
piers kury 120g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek V - 10min po treningu
Gainer 65g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 2kaps tauryna

Posiłek VI - poteningowy
piers indyka 120g
Ryż paraboliczny 100g


Posiłek VI
Bialko 35g
2kaps ZMA + 10g glutamine






22 dzien treningowy 21.V.2010

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtórzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 s
ciężar 18kg

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 s
ciężar 18kg

B2) Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 s
ciężar sztangielki 12kg

C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtórzenia: 11-12
Przerwa między seriami: 60 s
ciezar 127kg - pierwsza 167 - reszta





na dobicie na koniec jeszcze 1 seria ugiananie o kolano oraz prostowanie rameinia w opadzie na trica
brzucha nie ruszylem


Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-22 21:50:39

Fajne te klocki, sporo ich

dobrze prowadzony test ;]

tez teraz cwicze treningiem shotgun i moge powiedziec ze daje niezly wycisk ;d

jak masz w dniu shotgun cw
a1 i a2

to robisz
a1
a2
przerwa
a1
...

czy
a1
przerwa
a2
przerwa
...

?