Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

Bursiak!!!! co do bialka wez anabolic protein!!!! co do kreatyny to HI TEC - CREATINE POWDER.... wiesz co jak chesz zaoszczedzic to zainwestuj w bialko!!!
m.... 91!!!! ja nigdy nie probowalem takiego sposobu, mozesz probowac jak dzies wyczytales ze to ok.... chociaz nie wiem czy dobrym sposobem jest dostarczenie polowy czy wiecej nawet wegli z odzywki niz z pozywienia!!!! ale mysle ze skoro gdzies wyczytales o takiej metodzie i ktora ktos stosuje i poleca to moze warto!!! ja nie robilem czegos takiego
14grunwald ta dieta jest nie bardzo szczegolnie posilek przed treningiem!!!! wywal pieczywo z diety na korzysc ryzu kasz..... a tluszcze w diecie nie powinny byc wynikiem przygotowania potraw tylko dodawaniem go do potraw w razie potrzeby orzechy migdaly oleje!!!!!
iCzi!!!! obecnie jestem na masie wiec dieta wyglada jak na poczatku czasami jak moge dokladam troche wegli do posilkow!!! zdaze sie tez przy weekendzie zjesc jakis oszukany posilek nie koniecznie majacy cos wspolnego z dieta (poki jeszcze moge i nie zaczalem redukcji) co do vitargo podczas trening to nie bardzo bedzie sie trawilo podczas trwania treningu!!!!!! wypijaj je bezzposrednio po!!!!

czesc.mam pytanie w związane z dopalaczem przed treningowym .widziałem cię w MD jak z Mariuszem Bałaźinskim bierzecie napalm. mam pytanie jak na ciebie działał ? i czy możesz mi zaproponować jakiś inny z góry pozdrawiam

mamz prozbe czy mozesz polecic plan treningu na mase dla poczatkujacego
moj staz to 11miesiecy, waga75kg,wzrost180cm, cel-zwiekszenie masy
pozdrawiam

Tomek co zrobić by ruszyć ramiona ??? Ogólnie dość mocno odstawają, ogólnie małe partie łapy przedramiona i łydki daleko w tyle. Duże partię znacznie mniej opornie wiesz w czym problem???


Ogólnie zauważyłem, coś dziwnego że mięśnie który przetrenowałem (duża ilość serii) wbrew pozorom rosną i to świetnie, po każdym treningu nóg miałem zakwasy dość mocne 2-4 dni, a nawet 5-6. Przy takim systemie moje nogi od kąd je ćwiczę zrobiły kolosalne postępy Nie wiem czy nałożenie mocnych obciążeń treningowych na małe parie coś da, nie mam już sił, warto zaryzykować ???

remikk !!!! zaproponowalbym Ci Plutonium jezeli szukasz czegos bardzo konkretnego!!!! jezeli mozesz sobie pozwolic na dosc duzy wydatek to np Plutonium (przed) IntraVeNous (w trakcie) TriAnabol (po) treningu!!!!! albo wydlyuzycc cylk i plutonium a po zakonczeniu IntraVeNOus!!!!!
Sector!!!! jezeli ja co roku zaczynam mase wrzucam na poczatek ten trening z pierwszej strony !!!! pozniej w miare potrzeby zmieniaj jakies cwiczenie trening opieraj w glwnej mierze na wolnych ciezarach!!!!! ale nie zapominaj o prawidlowej technice zeby nie nabawic sie kontuzji a w tym sporcie o to nie trudno!!!!
kazdy ma slabe strony mozna probowac roznych sposobow np superserie, np trening typowy czyli 3 cwiczenia piramida 12-10-8 np mozna sprobowac treningu z cwiczeniem na mega pompe przed rozpoczeciem treningu wlasciwego czyli pierwsze cwiczzenie 3 serie na ok 40 powtorzen a pozniej zaczynasz normalny trening!!!! mozesz probowac roznych sposobow nawet np taki jak sie sprawdzil na wieksze partie w Twoim przypadku!!!!pamietaj ze czesto jestesmy sami dla siebie najlepszymi trenerami!!!!! ale nie forsuj sie tak zeby nabawic sie kontuzji!!!!!

Cześć Tomku.
Przez ostatnie 5 mięsięcy nie mialem możliwości uczęszczania na silownie, ćwiczylem 4-5 razy w tygodniu treningiem domatora, z jedzeniem również nie było za dobrze co widać obecnie. Przy wzroście 183 waże 61 kilo, jestem typowym ektomorfikiem. Od czerwca zamierzam ponownie wrócić na salę i chciałbym Cię prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Jak zacząć teraz, gdyż zazwyczaj moim błedem były zbyt przeładowane treningi co przy mojej budowie jeszcze bardziej utrudniało zdobywanie masy.
Z góry dziękuje i pozdrawiam

no to trzeba przyznac ze masz problem!!!!! 61kg przy tym wzroscie!!!! po powrocie po takiej przerwie raczej nastaw sie na trening obwodowy (czyli jedno cwiczenie dowolne na partie podczas treningu i wszystkie partie odrazu)!!! po jakims miesiacu takiego rozruchu po przerwie mozesz zaczac split po 3 cwiczenia na partie pozniej po miesiacu 5 na duza partie(klatka,plecy,barki, nogi) a 3 na mniejsze (biceps,triceps) wykorzystaj trenig z pierwszej strony to taki dobry moim zdaniem przeze mnie sprawdzony i stosowany dosc czesto!!!!! ale pamietaj o tym ze nie na kazdego dziala wszystko tak samo!!!!!!!!

http://img441.imageshack.us/gal.php?g=nowe1e.jpg 
http://img691.imageshack.us/gal.php?g=nowe4.jpg Hej Tomek,jako,że mój temat w galerii zdjęć został skasowany,nie wiem dlaczego to poproszę tylko Ciebie o ocenę :
Pokrótce staż 1 rok
Wiek 19 lat bez miesiąca
Wzrost : 175 cm
Wymiary : Nie mierzę się wiem że na masie biceps był 41 cm teraz jest około 38.5/39. Proszę Cię o ocenę co nad czym najbardziej się skupić itp. Jako,że rzeczowo odpowiadasz na pytania i Twoje rady zawsze były mi pożyteczne chciałbym spytać się Ciebie,no właśnie,krótkie pytanie : Co teraz ?
Jedynie wiem,że kończę teraz tygodniową poredukcyjną przerwę i jutro idę na siłkę i ... nie wiem co robić Następny tydzień potenuję chyba Pon i Śr jakąś obwodówkę jeszcze taką regeneracyjną.A od następnego tygodnia nie wiem naprawdę.Czy zacząć już masować czy utrzymać obecny stan rzeczy na wakację i od września zacząć porządną masę ? Jakbym chciał utrzymać obecny stan rzeczy to jakby to miało wyglądać jakie treningi,jak z rozkładem btw ? Proszę o Twoją podpowiedź i ocenę.

Zmieniony przez - f160 w dniu 2010-05-30 17:53:04

Witam ponownie


Tomku daj mi jakies rady co do cwiczenia lydek bo mam hude jak patyki cwicze na treningu nóg lydki tak: wspiecia stojac 4 serie 50 powt + siedzac 4 serie 30-20 powt

jakos te lydki od zawsze mi nie rosną nie wiem co zrobic

a Tomku co powiesz na temat napalmu????