TEST: Zrobić coś z niczego.. MaSa by akk0 - podsumowanie str.26!

Plan jest z priorytetem na klatkę racja, ale składa się on również z podstawowych ćwiczeń, a myślę że to klucz do sukcesu. Z bicepsem nie powinno być problemu, zawsze ładnie się pompował, przedramiona są w czwartek, nie ma co dywagować za dużo, na pewno masz po części rację, ale Wodyn też wiedział co pisze, poczekamy do końca testu - zobaczymy, nie mówię absolutnie że nie masz racji, być może tak będzie, dziękuje za wyrażenie swojej opinii kolego! Pozdrawiam serdecznie Mateusz.

Życzę powodzenia!!! , ja jak zacznalem pakować to bylem jeszcze pół z tego co ty teraz O kuuuva !!!!! :D
Jak zrobisz test z głową to mysle ze z 7-8kg powinno przyjsc :) ZDROWIA !

Chory ja wygladalem tak samo jak on tylko ze w pasie mialem z 5 cm wiecej a waga była niższa o 7 kg xD !! Jako dziecko kochałem wszelkiego rodzaju Chipsy i chrupki


Twoj jak i Chorego test bedzie dla mnie teraz priorytetem, wiec nie o******laj sie "kolego" bo raz straconego tu zaufania juz raczej nie odzyskasz

no wiem ,że absolutnej nie mam racji bo po jakiejś części atakujesz mięśnie ,ale dla mnie zawsze jest mało xD ,będę odwiedzał

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-05-05 23:18:06

Powodzenia !

Dziękuje chłopaki, gdybym przybrał chociaż 4-5kg byłoby już super, nie mówiąc o wspomnianych 7-8kg Właśnie wcinam ziemniaczki z gulaszem i warzywami, za 40 minut porcje Xpanda i uciekam na trening. Wypiska z treningu będzie pod wieczór, pozdroo

CZWARTEK-TRENING 5tek:

1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 5 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 5 powt-KONIEC.
40kg - ok
45kg - ok
50kg - ok
55kg - ok
60kg - ok
65kg - ok
70kg - ok
75kg - ok
80kg - 4 powt. KONIEC

2)martwy ciąg: 5*5p
1s. - 50kg
2s. - 60kg
3s. - 65kg
4s. - 70kg
5s. - 75kg

3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
hantel 11 kg, stosuje tutaj uginanie rąk w oparciu o kolano

4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.
a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 10 kg, 20 powt.
b) łydki - wspięcia na palce w staniu z sztangą 60kg, 25 powt.
c)brzuszki - skłony w leżeniu głową w dół, 25 powt.
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej, 25 powt.

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-05-06 19:39:40

zbyt wziales sobie do serca dopisek 'nie przesadzaj z ciezarem' (mc)

Moze szlifuje technike? ciezary w mc wogole nie proporcjonalne w stosunku do wyciskania.

Masz taką klatę jak na zdjęciach i wyciskasz 80kg x 4 i to po progresji? Jak Ty to robisz?

Zmieniony przez - gawron5 w dniu 2010-05-06 20:59:21

Witam, życzę powodzenia. Pisz co jesz w ciągu dnia. Jak chcesz masę robić to musisz jeść, nie chce być inaczej

Pozdr