TEST: ''''A'''' jak...................masa na animalach - pods. str.50!

Na 100% daje max 1.4 przelicznik,
w wakacje dojdzie granie w siatke co drugi dzień to wtedy dam 1.6
teraz praca siedząca raczej, 3 razy siłka, spacery z psem i tyle z mojej aktywności :)

Dzięki za rozjaśnienie wszystkie raz jeszcze SOlaros, Sog byłby odemnie już chyba z 10 ale nie da się:)
a co do diety to narazie zrobie proste swoje własne CC
w DT dzień , HC 4,5gr węgli na kg , 1.5gr tłuszczy na kg
w DNT dzień , MC 3,5gr węgli na kg , 2gr tłuszczy na kg
białko dam ok 2,5gr
no i centymetr, waga , lustro i później będę wszystko korygował zmieniał itp.:)

pozdrawiam

Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-27 19:05:36

kazda dieta ma to do siebie ze mozna ja 'ustawiac' pod siebie
ale trzymajac sie glownych zasad!

dlatego ze kazdy jest inny
kazdy inaczej reaguje na wysokie czy niskie ilosci czy to wegli,bialka konczac na facie

a zasady wlasnie sa po to - aby od czegos zaczac - na czyms bazowac a z czasem korygowac wraz z progresem lub jego brakiem

podstawa - to waga,lustro,centymetr i zmiany zmiany zmiany - jesli 'stoi' w miejscu waga....

ja kiedys robilem ten blad ze od poczatku do konca ten sam bilans mialem - maximum wagi osiagalem po 3tygodniach i taka byla juz do konca
dlaczego?
bo scisle sie trzymalem tego zapotrzebowania
waga poszla do gory,organizm zwiekszyl metabolizm i juz dawno zrobil z tego co bylo na poczatku nadwyzka - stanem na '0',na utrzymanie - tak na chlopski sposob rozumujac......

Zaczynac rozsadnie
co tydzien/dwa pomiary
co tydzien/dwa zmiany
czy to redukcja czy to masa

pozdro



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-27 19:32:58

a jeszcze jak możesz napisz, jak wg ciebie jest z nabieraniem masy,
np codziennie się ważysz i ile powinno być codziennie więcej na wadze aby wiedzieć ,że dieta dobrze działa?
200-300gram dziennie więcej powinien człowiek ważyć , przy takiej nadwyżce kCAL ?

codziennie nie ma sensu się ważyć co tydzień-dwa jest różnica ;)

Nawet co tydzień nie jest miarodajne. Możesz zjeść nieco więcej węgli i Ci zatrzyma trochę wody i pomyślisz że poszła masa a to tylko woda i glikogen np.

Lustro jest najlepszym podpowiadaczem.

Ja zaczynałęm od tego przlicznika co podałeś i oczywiście że od 1,6 nieacząłem odrazu.
napisałem tak bo kscman pisał że na 3200 kcall waga stąła i że nakrecił metabolizm.
pzdr

kscman codziennie nie ma sensu
tydzien - dwa mniej wiecej - wtedy bedziesz wiedzial na czym stoisz i czy idziesz w dobra strone

tak samo skoki ->200-300kcal max

...tak jak napisal mr_acid
a ile powinno byc wiecej - to juz zalezy
0,5kg
1kg
czy nawet 2kg
zalezy od wielu czynnikow

przytyjesz 0,5kg
bebzon bez zmian - wiesz ze mozesz dowalic wiecej ww i to smialo

Eltoro_KrK
Nawet co tydzień nie jest miarodajne. Możesz zjeść nieco więcej węgli i Ci zatrzyma trochę wody i pomyślisz że poszła masa a to tylko woda
co prawda to prawda
tak smao jak pra dnia

jak wchodze na wage na 2-3 dni - wtedy po 2-3pomiarach na tydzien wiem mniej wiecej na czym 'stoje'
ja mam tez to do siebie ze mam duze wahania wagi

jest poziom ponizej ktorego nie padam - jest wiecej jest czasami mniej
ale jest poziom ponizej ktorego nie schodze i ten 'poziom' uznaje za wge
w tak jak napisalem pomiedzy jednym a drugim dniem jest czasami 0,5-0,7kg roznicy wiec sporo

Lustro jest najlepszym podpowiadaczem.
podkoszulki i spodnie tez
moze to wydaje sie smieszne - ale tez widac czy zrobily sie bardziej obcisle albo spodnie bardziej ciasne
najgorzej tam gdzie nie potzreba -> w pasie

czarny2151 organizm caly czas potzrebuje bodzcow
czy to trening czy to dieta
po jakims czasie do wszystkiego sie przystosuje
tak samo na treningu musisz 'kombinowac' przynajmniej kg
a w menu iloscia kcal czy BWwT

dobrze reaguje przez tydzien,dwa,trzy - pozniej jest 'zastoj'
wiec co robisz?
dokladasz kcal i tak caly czas


Ja tez nie jestem zadnym 'specjalista' i nigdy kolo zadnego nawet nie siedzialem - ale moge pomoc bo troche wyciagnalem z wlasnych obserwacji ,wiem gdzie robilem i robie dalej bledy - moze komus sie przydac,moze ktos nie popleni tych samych bledow co wiekszosc albo przynajmniej popelni ich mniej........

Solaros chyba już pytałem ale spytam raz jeszcze, bo mnie korci Jest sens kupować tego animal paka?
Jesteś w stanie na chwile obecną stwierdzić czy któryś z nich jest wart swojej ceny? Około stówy? myśle o paku, staku i mstaku.

mstak - tak
stak - tak
jezeli chodzi o nabicie miecha + poprawe nastroju

A.pak - nie wiem



....a moze to wszystko jego zasluga


Ale osobiscie obstawiam m-staka + staka


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-27 22:18:33

A N1-T z universala jadłeś?