...
Napisał(a)
fajnie masz...
Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2010-04-23 11:36:28
Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2010-04-23 11:36:28
...:::Every Dream Has A Beginning:::...
...
Napisał(a)
Ja wiem czy słaba ? To nie 15 10 5, żeby mieć x serii samych w sobie rozgrzewkami, dla mnie jest ok, rozgrzewam się odpowiednio, nic mi nie strzela, nie boli itp.
ale rozgrzewka to nie atrybut planow 15-10-5
Przy Twoich maksach i ciezarach roboczych, skoki co 20kg to troche spore.
ale rozgrzewka to nie atrybut planow 15-10-5
Przy Twoich maksach i ciezarach roboczych, skoki co 20kg to troche spore.
...
Napisał(a)
DZIEŃ 22, piątek 23.04
Dieta
1) Owsiane, białko, banan, orzeszki ziemne
2) Ryż, kura, warzywa chińskie, olej
3) Ryż, tuna, oliwki, szczypiorek
4) Jabłko, kura, kuskus, warzywa chińskie
5) Białko na mleku, 1/2 Twixa
pozdr
Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-24 09:33:25
Dieta
1) Owsiane, białko, banan, orzeszki ziemne
2) Ryż, kura, warzywa chińskie, olej
3) Ryż, tuna, oliwki, szczypiorek
4) Jabłko, kura, kuskus, warzywa chińskie
5) Białko na mleku, 1/2 Twixa
pozdr
Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-24 09:33:25
...
Napisał(a)
kurva
jestes silniejszy i wiekszy niz ja
Ty Ty...
koksie!
jestes silniejszy i wiekszy niz ja
Ty Ty...
koksie!
Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf
...
Napisał(a)
DZIEŃ 23, sobota 24.04
Dieta
1) Jajecznica ze szczypiorkiem, graham
2) Ryż, kura, olej lniany
Carbo, BCAA, po 30 min białko
3) Ryż, kura, szpinak duszony na oleju rzepakowym
4) Ryż, kura, brokuły, olej rzepakowy
5) Twaróg, banan, orzeszki, trochę białka (fajna papka )
Trening - Poprzedni dla porównania https://www.sfd.pl/-t583961-s19.html#post7
Plecy, boczne barki, kaptury
Martwy ciąg
5x 60
6x 80
5x 100
5x 120
5x 137,5 FILM
4x 137,5 FILM
4x 137,5 FILM
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt
15x40
5x 70
8x 65
10x 60
12x 55
Wiosłowanie jednorącz, pół sztangą
10x 35
10x 32,5
10xx 32,5
Wiosłowanie oburącz, na wyciągu dolnym
6x 65
8x 60
12x 55
Unoszenie hantli bokiem w górę, siedząc na ławce
z 8 serii, dropsety 12 i 9 kg
Szrugsy hantlami
max x 30
max x 30
max x 30
max x 30
Koment
Martwy - Była moc, ciężko, ale poszło Kombinowałem dziś trochę z techniką, dlatego druga seria lipnie wyszła, ale za to trzecia weszła super, zapamiętam tą technikę i już chyba zawsze tak będę robił
Reszta treningu spoko, plecy wymęczone bardzo, oj bardzo, czuję to zmęczenie, jutro pewnie jeszcze bardziej
Barki też dostały, żyłki wyszły na barkach
pozdr
Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-24 23:20:47
Dieta
1) Jajecznica ze szczypiorkiem, graham
2) Ryż, kura, olej lniany
Carbo, BCAA, po 30 min białko
3) Ryż, kura, szpinak duszony na oleju rzepakowym
4) Ryż, kura, brokuły, olej rzepakowy
5) Twaróg, banan, orzeszki, trochę białka (fajna papka )
Trening - Poprzedni dla porównania https://www.sfd.pl/-t583961-s19.html#post7
Plecy, boczne barki, kaptury
Martwy ciąg
5x 60
6x 80
5x 100
5x 120
5x 137,5 FILM
4x 137,5 FILM
4x 137,5 FILM
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt
15x40
5x 70
8x 65
10x 60
12x 55
Wiosłowanie jednorącz, pół sztangą
10x 35
10x 32,5
10xx 32,5
Wiosłowanie oburącz, na wyciągu dolnym
6x 65
8x 60
12x 55
Unoszenie hantli bokiem w górę, siedząc na ławce
z 8 serii, dropsety 12 i 9 kg
Szrugsy hantlami
max x 30
max x 30
max x 30
max x 30
Koment
Martwy - Była moc, ciężko, ale poszło Kombinowałem dziś trochę z techniką, dlatego druga seria lipnie wyszła, ale za to trzecia weszła super, zapamiętam tą technikę i już chyba zawsze tak będę robił
Reszta treningu spoko, plecy wymęczone bardzo, oj bardzo, czuję to zmęczenie, jutro pewnie jeszcze bardziej
Barki też dostały, żyłki wyszły na barkach
pozdr
Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-24 23:20:47
...
Napisał(a)
Taka chudzina , a w martwym pizga więcej niż nie jeden koks od Ciebie z pakierni
Iron Horse Series Team
...
Napisał(a)
Nie chwaląc, to nie widziałem nikogo, kto by na siłce w martwym 100kg przekraczał No może kumpel, który z resztą zaczął robić ciągi, bo go namówiłem
BTW głosować w ankiecie, wiem, że i tak wszyscy na spam zagłosują
Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-25 12:06:27
BTW głosować w ankiecie, wiem, że i tak wszyscy na spam zagłosują
Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-25 12:06:27
...
Napisał(a)
mocne plecy
oczywiscie ze spam
oczywiscie ze spam
HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"
http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]
Poprzedni temat
Pierwsze kroki - bieg na 1000m , 50m i drążek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- ...
- 129
Następny temat
Od zera do bohatera czyli dziennik treningowy 15 latka
Polecane artykuły