TEST: ''''A'''' jak...................masa na animalach - pods. str.50!

Machuu
przejrzyj kilka ostatnich stron - najlepiej wsio
napisz co jest zle w treningu!
napisz co nie tak w diecie!
potem bedziesz mogl napisac ze robie te same bledy

wpadasz - piszesz jakies dwa zdania ktore niewiadomo czego maja dotyczyc a moze jakiego cyklu

A tona supli byla
jest
i bedzie

sqrwi3l mafie wars cwicze ostatnio

Solar fota z 32 strony, 3 od dołu mnie rozyebała Wg mnie bardzo dobry progres.

WTOREK

********************
MC
"Bilans na '0'= 2830kcal
Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu:
->2830*110%= 3120kcal"

ww ~50%
fat ~50%
T1:
kcal= 3148
Bialko= 280g=3,0g/kgmc
WW= 239g=2,6g/kgmc
Fat= 121g=1,3g/kgmc
T2:
kcal: 3369
Bialko= 286g=3,1g/kgmc
WW= 263g=2,9g/kgmc
Fat= 133g=1,4g/kgmc
T3:
kcal: 3557
Bialko= 300g=3,3g/kgmc
WW= 287g=3,1g/kgmc
Fat= 137g=1,5g/kgmc
T4:
kcal: 3700
Bialko= 305g=3,3g/kgmc
WW= 303g=3,3g/kgmc
Fat= 144g=1,6g/kgmc


********************

naczczo:
Izolat 35

Sniadanie:






Jaja kurze całe 180
Płatki owsiane 80
Dżem truskawkowy niskosłodzony 20
sok low carb




0-3 3k.
1x Animal pak

Przedtreningowy:






Mleko lowfat 120
Białko z prochu 40
Płatki owsiane 80
Siemie lniane 20g
Miód 20g




baton TrioPlex 1/2szt.

suplementacja peri-workout
-15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro
-podczas: Intra aid 30g + carbs 20g
+15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g
+45min: Izolat 40g

Potreningowy:









makaron 60
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170
SOS knorr 50
Warzywa

kolacja:



indyk pieczony, noga 150
keczup 20
Warzywa

Ser żółty 40g
Oliwa z oliwek 20
orzechy 30

0-3 3k.

na noc:
Białko jaja kurzego 80
Ser philadelphia 30
Casein 30
Mleko 3,5% 60
Walnut oil 20

Flaxseed 2k.
0-3 3k.

TRENING:

A1. Wycisk hantli siedząc/maszyna
4 x 12 - 15;
T1:10x40lb/10x40/10x45/10x45
T2: (maszyna) 15x30kg/12x35kg/12x40/12x40
T3:12x40lb/12x45/12x55/10x55
T4: (maszyna) 15x30kg/12x40kg/12x40/12x40
A2. Wznosy bokiem
4 x 12 - 15 + 1 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy
T1:12x20lb/12x20/12x20/12x20
T2: 12x20lb/12x20/12x25/12x25
T3:12x20lb/12x25/12x25/12x20
T4: 12x25lb/12x25/12x25/12x20
B. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy
4 x 10; 60s przerwy
T1:10x30kg/10x35/10x40/10x45
T2: 10x40kg/10x45/10x50/10x50
T3:10x50/10x50/10x55/10x55
T4: 10x50/10x55/10x55/-
C. Wznosy bokiem w opadzie
4 x 12 - 15; 45 s kciuki skierowanie ku podłodze
T1:12x15lb/12x15/12x20/12x20
T2:15x20lb/12x25/12x25/-
T3:12x25/12x25/12x25/-
T4: 8x30/8x30/8x30/-

D. Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko)
4 x 10-12;
T1: 12x100kg/12x130/10x140/10x150
T2: 12x130kg/12x140/10x150/8x165
T3:12x150kg/12x170/10x190/8x190
T4: 12x150kg/10x170/10x185/8x200
E. Wyprosty nóg na maszynie
4 x 8-10
T1:10x poziom8/10x p.9/8x p.10/8x p.11
T2: 10x poziom9/10x p.10/8x p.11/8x p.12
T3:10x p.10/10x p.11/8x p.12/8x p.12
T4: 8x p.11/8x p.12/8x p.13/6x p.13
F. Brzuch z obciazeniem na maszynie
4x15
T1:15x poziom12/15x p.13/15x p.14/15x p.14
T2: 15x poziom13/15x p.14/15x p.14/30x p.10
T3: 15x poziom13/15x p.14/15x p.14/30x p.12
T4:brak

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-22 16:46:48

Siemasz, dawno tu nie zaglądałem

Ale mam pytanko: na poprzednich stronach jak wklejałeś swoje fotki, zauważyłem chyba mikser Czy nie łatwiej w nim robić szejki a nie w szejkerze/?? Tak to dajesz do niego po treningu bialko,carbo i całą reszte+np. banan,truskawki i smak za***isty
ALE MOŻE TO NIE BYŁ MISER

Środa

********************
LC
"Bilans na '0'= 2830kcal
Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu:
->2830*110%= 3120kcal"

ww ~30%
fat ~70%
T1:
kcal: 3137
Bialko= 272g=3,0g/kgmc
WW= 147g=1,6g/kgmc
Fat= 164g=1,8g/kgmc
T2 & T3:
kcal: 3244
Bialko= 276g=3,0g/kgmc
WW= 149g=1,6g/kgmc
Fat= 174g=1,9g/kgmc
T4:
kcal: 3433
Bialko= 281g=3,1g/kgmc
WW= 168g=1,8g/kgmc
Fat= 184g=2,0g/kgmc


********************

Mial byc HC i treningowy - byl LC i OFF
Za bardzo zamulony i zmeczony bylem i jestem nadal
dzien off dobrze mi zrobil.
Za to
czwartek - HC - ON
piatek - HC - On
sobota - MC - Off
niedziela - LC - off

ten tydzien
3x HC
2x MC
2x LC

kolejny tydzien
3x HC
3x MC
1x LC

ostatni tydzien do konca HC 3-4dni pod rzad
naczczo:
Izolat 35g

Sniadanie:



Jaja kurze całe 240
chleb wieloziarnisty 300
sok low carb 400
keczup 20
Oliwa z oliwek 20
Maslo Panda 20g

0-3 3k.
1x Animal pak

II posilek:



Tunczyk "In Brine" 130
Bułki pszenne zwykłe 60
Ser philadelphia 30
Warzywa

baton TrioPlex 1/2szt.

Na obiad:




III posilek:



lazania
Owoc 100g

Kolacja:



kurak
Warzywa 200

orzechy 30
Oliwa z oliwek 20
Maslo Panda 30

0-3 3

Na noc:
Jaja kurze całe 120
Ser philadelphia 40
Casein 40
Mleko 3,5% 60

Walnut oil 20

Flaxseed 2k.
0-3 3k.

...na koncowke cyklu dokupiony zapas energetykow



na trening oczywiscie


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-22 16:57:17

Lipa jest ten chleb wieloziarnisty typu Waza...

W ogóle to narzekasz że Cię zalewa a masz co chwile jakieś węgle proste w jedzeniu...

narzekasz że Cię zalewa a masz co chwile jakieś węgle proste w jedzeniu
co chwila ale czytaj dokladnie - podczas treningu! (tudiez czas okolotreningowy)
mam w DNT -> owoc 100g ->przekaska
i wiecej grzechow nie pamietam

W w DT
HC -> banan zaraz po
baton na + lucozade na

w MC -> baton na + lucozade na

tak to jest
baton ma 26g ww
z czego 10g cukry
lucozade sącze 250ml - 3,5g cukru/100ml

tak wiec wszystko idzie w okresie okolotreningowym

nie jem na kolacje czy na noc - nie boj sie

z reszta trening trwa 1h30min - ciezko jest wytrzymac od poczatku do konca na wysokich obrotach bez 'doladownaia'
mam w sumie CarbComplex + intra aid na wiec daje rade jakos

ale coraz gorzej jest

Po drugie masa - wiec odrobina cukru wiecej mnie nie zabije

....chyba


Lipa jest ten chleb wieloziarnisty typu Waza...
w sensie ze?
malo wegli
wiem - o to chodzi - bo
zero cukru?
zytni pelnoziarnisty?
duzo blonnika 20%?

mam na sniadanie w DNT
po treningu nie jem

w dni LC jak znalazl

MGorka to blender
mi dobrze sie robi shake'i w shake'rze

nie mam problemu z czyms ze sie nie rozpuszcza a nawet jesli mialoby sie nie rozpuscic blender duzo ni pomoze

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-22 18:20:02

Solaros na ostatnich fotkach wygladasz chyba najlepiej, widac ze jest jakis postep.

Nie podoba mi sie ze tak szybko sie denerwujesz:
"jeszcze jeden text w takim stylu Machuu - nie wazne u kogo,wazne ze w tym dziale - i kolo pozegna sie z nickiem na miesiac,dwa a moze 6........ "

Koles w ogole cie nie obrazil, wyrazil swoja jakas tam opinie,mi tez np. nie podobaly sie efekty twojej redukcji, uwazam ze poszlo ci slabo no ale chyba po to jest m.in. to forum zeby wyrazac swoje opinie? Zajezdza mi to troche dyktatura.

Machuu widzi ze jest cienko i o tym pisze, to jest akurat dla mnie jasne. Po co sie tak spinasz? Chyba nie chodzi ci o to aby zebrac na forum towarzystwo wzajemnej adoracji i trwac w tym jak najdluzej?

Widac, ze wkladasz duzo serca w to co robisz ale proponuje ci zachowac wiekszy dystans do siebie.

Pozdrawiam.

wez sie lepiej pozadnie za miche i trening a nie widze ze co chwile walisz mase supli i jakos efektow nie ma

to co pogrubilem jest wazne
nie lubie jak ktos wpada z partyzanta
i wali jakies glupie haslo

mam za***isty trening 4x w tygodniu
dieta typowo kulturystyczna nie jest - ale jest dobra a nie jest monotonna

ktos wbija i wali taki text 'z dupy' wziety za przeproszeniem
jakby to byla prawda to bym sie z tym tylko zgodzil
a prawda nie jest!

to ze efeftow ktos nie widzi i nie bedzie nigdy widzial - wiem o tym
to ze sa ludzie ktorzy nigdy nic nie zrobia online - tez wiem
i ze to jest forum i kazdy ma prawo wyrazac swoje zdanie - wiem tymbardzioej
ale odkad ja jestem i dokad bede mial jakis udzial w tym dziale (mod)
takie texty - z dupy wziete,czy chamskie wypowiedzi,tudziez prowokatorskie - bede usuwal!!

koniec
kropka

co innego prawda i wyrazanie swojej opini
a co innego wjazd - glupie haslo i wyjazd....

to jednak jest roznica

yol




Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-22 23:32:47