TEST: ''''A'''' jak...................masa na animalach - pods. str.50!

slayerek01
nie wiem
pewnie nie za duzo
nie ma jakiejs super pompy jak na stacku kreatynowym - jest dobrze ale pomy nie ma

lapa wydaje sie taka sama
wiadomo cos tam puchnie na treningu
ale jak wracam do dom to po chwili jest jak byla przed


.......duza


tak jak pisalem - wystarczy ze sie chwile poruszam,pomacham rekami, czy nawet pospinam przed lustrem i jest tak samo jak na treningu

wiele nie potrzeba

kscman odskocznia od makaronu czy ryzu
na masie moga byc
raz na jakis czas nie zaszkodza
tymbardziej z piekarnika nie smazone na patelni/frytkownicy

minusy
-wyzsze IG
-malo ww

raz na jakis czas - jako odskocznia - si
ukladac na nich diete - nie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-20 13:32:55

Poniedzialek

********************
HC
"Bilans na '0'= 2830kcal
Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu:
->2830*110%= 3120kcal"

ww ~70%
fat ~30%
T1:
kcal: 3133
Bialko= 280g=3,0g/kgmc
WW= 339g=3,7g/kgmc
Fat= 73g=0,8g/kgmc
T2:
kcal: 3373
Bialko= 282g=3,1g/kgmc
WW= 367g=4,0g/kgmc
Fat= 86g=0,9g/kgmc
T3:
kcal: 3570
Bialko= 298g=3,2g/kgmc
WW= 401g=4,4g/kgmc
Fat= 87g=0,9g/kgmc
T4:
kcal: 3700
Bialko= 302g=3,3g/kgmc
WW= 428g=4,7g/kgmc
Fat= 87g=0,9g/kgmc


********************

Kolejne zmiany - delikatne
+130kcal w porownaniu do T3

Sniadanko:



Mleko lowfat 150
Białko z prochu 40
Płatki owsiane 110
Siemie lniane 20
sok low carb
jogurt 0%




0-3 3kaps
1x Animal pak

przed treningiem:



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 70




baton Tri-o-Plex 1/2sztuki

suplementacja peri-workout
-15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro



-podczas: Intra aid 30g + CarbComplex 20g
+15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g + banan
+45min: Izolat 40g + CarbComplex 20g

Posilek potreningowy:



2x wrap
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170
Warzywa
przeniesiony z kolacji

kolacja:



indyk pieczony, noga 150
bula
Warzywa
keczup 20
0-3 3

+troche owocoof:







na noc:



Jaja kurze całe 120
Ser philadelphia 40
Casein 40
Mleko lowfat 60




Walnut Oil 10ml
Flaxseed 2k.
0-3 3k.

Przed treningiem zakupki:






Na kolacje:





Trening:

A. Martwy ciąg
6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy
T1:90kg/100/110/100/110/115
T2:100kg/110/115/100/110/115
T3:112kg/122/127/117/127/132,5
T4:115kg/125/135/120/130/140x2
B. Wiosłowanie sztanga leżąc
4 x 6 - 8; 90 s przerwy
T1:8x50kg/6x60/6x60/6x60
T2:6x60kg/6x60/6x60/6x60
T3:8x60kg/6x65/6x65/6x65
T4:8x70kg/6x70/6x70/-
C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do brzucha
4 x 8 - 10; 60 s przerwy
T1:10x100/10x110/8x120/8x120
T2:10x110/10x120/8x130/8x130
T3:10x120/8x130/8x130/-
T4: 8x120/8x130/6x140/6x140
D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami
3 x 12 - 15; 45s przerwy
T1:12x30kg/12x35/12x35
T2:12x30kg/12x35/12x35
T3: 12x30kg/12x35/12x35
T4: 12x35kg/12x40/12x40
E. Wyprosty ramion na wyciągu
6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy;
T1:poziom12/14/15/13/14/15
T2:poziom13/15/16/14/15/16
T3:poziom14/15/16/15/16/17
T4: poziom15/16/17/15/16/17
F. Uginanie ramion ze sztangą prosta
6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy;
T1:30kg/40/45/-/-/-
T2:35kg/40/45/40/45/50
T3:50/-/55/50/52,5/55
T4:45/50/55/-/-/-
G. Częsciowy wycisk wąsko
3 x 5/4/3; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy
T1:70kg/90/95
T2:90kg/95/100
T3:95kg/100/105
T4: 95kg/100/105
H. Uginanie ramion na modlitewniku hantle
3 x 4 - 6; 90s przerwy;
T1:6x40lb/6x45/6x45
T2:6x45lb/6x45/6x45
T3:8x45lb/8x45/6x45
T4:8x45lb/6x50/6x50
I. Francus skos
4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie
T1:30kg/30kg/-/-
T2:30kg/35/-/25
T3:30kg/35/40/25
T4:30kg/40/45/30
J. Uginanie ramion sztanga (chwyt młotkowy)
4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; nie prostujemy rąk
T1:30kg/40/45/30
T2:35kg/40/-/30
T3:35kg/40/45/30
T4:40kg/45/50/30

Wrazenia:

czas trwania - 1h30min!!


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-21 00:36:34

sorki ze czesc zdjec jest poprzewracanych
nie wiem co jest grane
co drugie zdjecie obraca mi raz w lewa raz w prawa strone
przekrece w oryginale to odwraca w inna
i tak w kolko
sorki ale czesc zdjec musi byc jak jest

tez tak macie na imageshack?

...kilka fot po polowie cyklu:
waga ~+2,5-3kg





















obiecuje ze do konca juz nie dam
a koniec za 2 tyznie z hakiem

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-21 00:57:03

dobrze to wyglada, graty!

wez sie lepiej pozadnie za miche i trening a nie widze ze co chwile walisz mase supli i jakos efektow nie ma tak samo wygladasz i masz malo sily !

machuu, weź nie p***dol! zazdrościsz mu supli czy co? swoje foty pokaż. Jeśli ty nie widzisz różnicy (po ost redukcji i teraz w trakcie animali zdecydowanie widac poprawe gęstości i lepszą rzeźbę, choc jak sam solar mówił, z porządną wycinką startuje po tym cyklu)to nie zazdroszcze. Poza tym nie każdy ma taką zaj**istą genetyke- sam mam budowę troche podobną do solara(choc jestem mniejszy niż on)- wąski rozstaw barków, i wiem, jak ciężko jest z takąbudową coś osiągnąc. Co nie zmienia faktu, że ponad 4 lata macham już żelastwem, nie opier***am się, a wystarczy, że bluze założe, i mało co widac, że tyle poświęcenia w to wkładam i energii..taki gen i tyle

Machuu wypad koles

wez sie za miche i wez sie za trening
nie masz pojecia nawet co za trening robie
po tygoniu bys wysiadl i psychicznie i fizycznie
tak samo internetowy trolu czepiasz sie michy a o tobie zadnej wzmianki
czy fot,czy trening czy dieta

wez wiec spadaj i nie prowokuj mnie

akurat diete to solar ma dopracowana chyba do perfekcji

nawet nie zwracajcie na to uwagi , napisze jeden drugi nikt nic nie odpisze i ebdzie spokoj :) jedziesz dalej !!! jak dlamnie to landie sie ubiles