Konkurs/ Martucca, czyli zmagania mamuśki %-), podsumowanie strona 103

Weź z łyżeczki i zapij wodą, ja tak kreatynę wciągałem
Ale mam lepszy sposób. Kup złotą Jose Cuervo, cynamon na rękę, zlizać, zapić tequilą i zagryźć mandarynką

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-04-15 09:56:11

Morales, ja właśnie tak zrobiłam raz, łyżeczkę do paszczy i wodę, ale zaczęłam się krztusić. Może ten drugi sposób ma większy sens...

Można jeszcze z jakimś mazidłem wymieszać Masło orzechowe czy cuś

Wrong wymieszaj z twarogiem

A co cynamon ma takiego w sobie aby go jesc?

Marta jeszcze mnie zastanawia jakiej wielkosci sa twoje posilki,chodzi i o miecho szczegolnie.

DZIEŃ 32

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MICHA

1. Jajka, mielone siemię lniane, bejbi-banan

TRENING 1

2. Żeberka, kapusta kiszona

3.Bejbi banan

TRENING 2

4. Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, melon, mandarynka, mango), imbir, listek świeżej mięty

5.Łosoś, kapusta kiszona

6.Orzechy brazylijskie, seler naciowy

7.Stek z tuńczyka, fasolka szparagowa, czosnek i balsamico



RAZEM: 1,464kcal B: 138; W: 76.6; T: 65.8 ---> 40%/20%/40%


Rozkład ładny, ale kalorii jakoś mało wyszło

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING 1

Truchcik

Czas: 30 min, dystans: 5.25km. HRmax=164, HRavg=152

Czy to już bieg czy wciąż trucht?

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING 2

1. Podciągania:
a. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max: 12 sek; 12 sek; 11 sek
b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 9 sek; 9 sek; 8 sek
c.Podciągnięcia na gumie; 3x max: 5x; 4x; 4x*

2. 5x obwód jak najszybciej
15 burpee
10 pompek**
5 CurtisP***

15 min 33 sek

3.Przysiad: 85x 20kg

4.Military sit ups: 85

5.Wyciskanie na płaskiej: 15x 20kg

6.Cardio na wioślarzu

Stałe tempo: 20 min 04sek; 4278m; HRmax: 174; HRavg: 163#


*Lepiej niż ostatnio


**Męskie w czterech obwodach, później z nogami szeroko , przerwy bardzo częste, pod koniec co 1-2 powtórzenia


*** 18.5kg +1kg


# Coraz lepiej Już niedługo zacznę zabierać się za HIITa

Zaraz po treningu zrobiło mi się słabo, nie wspominając o mdłościach

Czyli trening się udał

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Clearwater już kiedyś chyba pisałam... Porcje mięsa i ryby mają ok. 150g. Jak coś lepszego, to spokojnie wciągam nawet i 200g ---> dzisiejsze żeberka i tuńczyk W drugą stronę też są odchylenia ---> kurzy cyc

Co nieco o cynamonie

http://www.thyroid-info.com/articles/cinnamon.htm

wrong a propos jedzenia suchego cynamonu







Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-04-15 22:30:09

Takze ty nie probuj tej metody

chyba zaczne znowu dodawac cynamon,szczegolnie jesli rozchodzi sie o odpornosc insulinowa i cholesterol.Ciekawe czy mi sie obnizy.Tam jaest napisane ze do dwoch lyzeczek dziennie?

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2010-04-15 22:56:50

Marta, jak to możliwe, że ktoś mnie sfilmował i dał to na youtube???

Martucca gratuluję spadków. Podobają mi się Twoje treningi, dajesz czadu, jest ciekawie, dietka urozmaicona. Tak trzymaj mamuśka

16 kwietnia; DZIEŃ 33

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING 1

MICHA

1. Jajka, mielone siemię lniane, ananas

2.Schab, fasolka szparagowa

3.Winogrona

TRENING

4.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, melon, mandarynka, mango), imbir i listek świeżej mięty

5.Kurczak, szpinak, oliwa z oliwek

6.Białka jaj, rzeżucha, ogórek, orzechy brazylijskie

7.Pierś z kurczaka, kapusta, oliwa z oliwek


RAZEM: 1,487kcal B: 133.2; W: 105.1; T: 60.6---> 37%/27%/36%

Taki był plan. Ale usnęłam na kanapie i przespałam ostatni posiłek

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING 1

Truchcik

Czas: 20 min, dystans: 2.91km. HRmax=146, HRavg=134


TRENING 2

1. Przysiad 7/7/7/5/5/3

7x40kg/7x45kg/7x50kg/5x55kg/5x60kg/1x67.5kg +2.5kg#

2. Na czas: 30-25-20-15-10-5

GHD sit up (skośna ławka do brzuszków)
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do klatki w zwisie
MC Romanian 27.5kg +2.5kg

Czas trwania: 15 min 24 sek*

3.Przysiad: 20kg x85

4.Wyciskanie na płaskiej: 20kg x15

5.Military sit ups: 85x

6.Cardio na wioślarzu:


W stałym tempie: 20 min 06sek; 4315m; HRmax: 172; HRavg: 158**


# Jest nowy max!!! Ale... poszedł przypadkowo. Chciałam powtórzyć ostatni rekord, 65kg x3. Siadłam raz, ciężko było, nie odważyłam się więcej. Dopiero przy ściąganiu krążków zorientowałam się, że założyłam 2.5kg więcej


*Dorzuciłam kolejne 2.5kg w RDL, co plecy i zadek wyraźnie odczuły Mimo to, czas niewiele różnił się od poprzedniego. Następnym razem znów dodam ciężaru, w planie jest 30kg


**Pracy nad techniką ciąg dalszy Widzę wyraźną poprawę. Robię dużo większy dystans w tym samym czasie


Cieszę się z nowego maxa w przysiadzie Jak widać, brak progresu siedzi w mojej głowie


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

No i się porobiło... Lotniska zamknięte, mąż utknął w Szwajcarii, ma wrócić dopiero jutro. Dzisiaj trening siłowy wypadnie, bo nie mam z kim dziecka zostawić, a wyprawa na siłownię z porządną sztangą zajmuje Mam nadzieję wymknąć się na truchcik
Nie wiem, jak będzie jutro, może się uda i nie będę musiała przekładać treningu na przyszły tydzień.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Żyrafko Staram się jak mogę

wrong Dobrze, że nie zeszłaś

clearwater Właśnie utwierdziłam się w przekonaniu, że kapsułki z cynamonem to rozwiązanie optymalne

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-04-17 13:24:43