femme fatale... nigdy się nie poddają

chodzi Ci o to zeby w kazdym powtorzeniu plecy szly rowno ale analizujac po prostu osobno kazde powtorzenie a nie porownujac ze soba pojedyncze powtorzenia i ustawienia plecow w nich. ale juz rozumiem

O to też mi chodzi - przy 3 powtórzeniu nie wierzę, żebyś ciągnęła plecy równolegle do samej góry, sztanga się jeszcze nie oderwała od ziemi, a Ty już masz prawie proste nogi. Pierwsze powtórzenie wykonałaś poprawnie i reszta powinna być taka sama. Ale widzę, że wiesz, o co chodzi .


rush comes, dolne położenie sztangi w RDL wygląda tak:




Jak widzisz, sztandze jest jeszcze daleko do ziemi .

radosuaf okej nieważne, jakoś nie mam na teraz wiadomo w obliczu jakich wydarzeń cofać się i analizować .

puma pisał wiele razy o rdl robionym z ziemi. Jodełko sugerował odszukania jego filmiku gdzie rdl rypie z podłogi...

Racja. Pozdro.

monia grubasek źle, ławka troszke za niska jak dla mnie, i oddalona jest dobrze, tylko kladz na niej piety a nie łydki, i podciagaj sie troszke nizej na gore brzuszka :).
jak bede mial gdzie to sproboje ci nakrecic filmik.
Tez robilem kiedys podciag grubaska, ale aktywacyjny, i robilem do klaty i nie umialem jej dotknać. To wszytsko było głownie przez to ze nogi mialem za nisko :). Wręcz to czulem, dalczego nie potrafie do konca robić.

.

Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-04-10 19:31:23

co to za moda na nieczyste wiosła

ja rozumiem u Huberta, patrząc na całość treningów
i marginalność tej wersji robionej w jednej serii

ale w tym wypadku nie ma sensu

--== Trening 9. grzbiet i jego grubość ==--


Czas: 22 min

A. Rackpull [5]
T1: 50/60/70/80/90/100*5 // 110*0
T2: 52,5/62,5/72,5/82,5/92,5/102,5*5 // 107,5*1




B1. Power wiosło[8]
30*8/45*8/55*4


B2. Grubasek [10]
T1: 9/6/5
T2: 8/5/4







grubasek wiem - nogi za nisko. wiosło power robiłam pierwszy raz i nie weim czy tak może być


C. MDS szrugsy poziom/skos/pion
T1: 14*8/9/13 // 16*8/7/8
T2: 16*6/7/8 // 18*6/6/6





O setce zapomniałam




--== Trening 10. barki/biceps/brzuch ==--

Czas: 30 min


A. Push press [5]
T1: 20/25/30/35/40*5 // 42,5*4 // 45*0
T2: 25/30/35/40*5




kolano mnie bolało i przysiadów nie mogłam robić. Nawet nie podchodziłam do 45...


B. Combo Kon-Eks [8]
T1: 4/6/8*8
T2: 6/8*8 // 10*5




C. MDS wymach w bok/ power wymach / DB raise
6*6/5/7
7*6/5/6

nowe ćwiczenie. szrugsuję przy db raise, co muszę wyeliminować. ale jak na pierwszy raz, całkiem dobrze mi poszło

D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc
T1: 10*8/16/9 // 14*8/9/4
T2: 12*6/8/6 // 14*6/7/4 // 16*6/0/2




E1. Spięcia na ławce ujemnej ze sztangą + wycisk zębaty [10]
T1: 6/10*10 // 14*6
T2: 12*7


E2. Unoszenie nóg w zwisie [10]
T1: 10/8/5
T2: 7

Trening bez mocy, apatyczny, po ciężkim dniu, praktycznie na głodniaka.
Dziś prócz śniadania tylko białko przed treningiem...

stekat nie pomyliłaś kolejności ćwiczeń w mds na biceps ?

nie :)
od najsłabszego ciężarowo szło

a to przepraszam zasugerowałem się opisem

dobry trening dziewczyny