dieta na mase do sprawdzenia!

wzrost: 172 waga: 64
Zapotrzebowanie białkowe 128
PYTANIE: czy jesli co jest białkiem niepełnowartosciowym to czy mam je w ogole liczyc?(Ponizej nie liczyłem białek niepelnowartosciowych)

8.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych górskich
* garść rodzynek
* 0,5 mleka 2%
* garść orzechów

B: 17
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12.00 szkoła

* /pomidor/ogórek/sałata na pieczywo zytnie razowe)+ owoce (jabłko i banan)

B:0
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
15.30 przed treningiem

*100g /mięso/makaron/ryż/kasza

B:25-30

////Jeśli nie zjem miesa które da mi około 30g białka to wypije litr mleka wieczorem

19.00 po treningu

100g /makaron/ryż/kasza

B:0
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
21.00

2 serki homogenizowane(16,4gB/100g) + 3 jajka(lub zamiast 3 jajek ryba lub tuńczyk )
B: 60


22.30

*100g twarogu półtłustego + oliwa z oliwek
///jeśli przed treningiem nie było mięsa spozywam tutaj litr mleka

B: 20g

--------------------------------------
B: 122 Białka





Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2010-04-08 15:33:44

8.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych górskich
* garść rodzynek
* 0,5 mleka 2%
* garść orzechów
dorzuć serka wiejskiego

B: 17
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12.00 szkoła

* /pomidor/ogórek/sałata na pieczywo zytnie razowe)+ mięso i masło


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
15.30 przed treningiem

*100g /mięso/makaron/ryż/kasza
warzywa
B:25-30


19.00 po treningu

100g /makaron/ryż/kasza
i mięso

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
21.00

oliwa warzywa + 3 jajka(lub zamiast 3 jajek ryba lub tuńczyk )
B: 60


22.30

*100g twarogu półtłustego + oliwa z oliwek
warzywa


2g licz pełnowartościowe

8.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych górskich
* garść rodzynek
* 0,5 mleka 2%
* garść orzechów
dorzuć serka wiejskiego ///może być serek homogenizowany???

B: 17

12.00 szkoła

* /pomidor/ogórek/sałata na pieczywo zytnie razowe)+ mięso i masło
//// mięsa nie da rady tu dać :/



15.30 przed treningiem

*100g mięso lub makaron lub ryż lub kasza +
warzywa
B:25-30


19.00 po treningu

100g mięso lub makaron lub ryż lub kasza ///czym zastąpić mięso gdyby się zdazylo ,ze nie mogl bym zjeść??


21.00

oliwa ///czyli ile tych oliwej mam zjeść?? :) warzywa + 3 jajka(lub zamiast 3 jajek ryba lub tuńczyk )
B: 60


22.30

*100g twarogu półtłustego + oliwa z oliwek
warzywa



Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2010-04-08 16:02:30

///może być serek homogenizowany???
nie moze

//// mięsa nie da rady tu dać :/
to w najgorszym wypadu mozesz dac bialy ser

///czym zastąpić mięso gdyby się zdazylo ,ze nie mogl bym zjeść??
po treningu mieso i tylko mieso masz ich cala game do wyboru wiec nie mecz wieprzowina wolowina drob jagniecina cielecina dziczyzna..... RYBY

czyli ile tych oliwej mam zjeść?? :)
zgodnie z zapotrzebowaniem

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-04-08 16:16:42

///tak więc przed treningiem może być ryż/makaron/kasza a po treningu zawsze mięso, tak????


/// coś za oliwki ?? bo strasznie nie lubie, ale jak muszą być to napiszcie :)

1.poczytaj o posilkach przed i po treningowych i bedziesz wiedzial

2.inne zrodla nienasyconych

//przed treningowy "Powinien on być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białka"

czyli kasza /ryz/ makaron i np serek jaki wiejski, lub 1 jajko lub 50 gtwaróg półtłusty, tak?

//"Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2."
czyli np mięso i banan

czyli kasza /ryz/ makaron i np serek jaki wiejski, lub 1 jajko lub 50 gtwaróg półtłusty, tak?

wegle ok, bialko spozyj takie ktore szybko sie wchlonie wiec zostaje mieso-masz ich cala game lub ryby

//"Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2."
czyli np mięso i banan
banan to od razu po treningu aby uzupelnic straty glikogenu a za godzine ryz/kasza/zimniaki + mieso