PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka

Dorzucić tartan, blok i kolce to dużo lepszy czas. Pewnie nawet złamałbym spokojnie 11s. Ale o ile to daje mi na plus o tyle ten stoper to potrafi działać cuda. Więc mogę być szybszy, mogę być wolniejszy :)
Jeżeli chodzi o skok w dal zazwyczaj było zawsze te "normalnie". Ale teraz mam wiele treningów ścisło technicznych... najgorsze jednak to że... nie mam gdzie skakać ale muszę sobie jakoś z tym poradzić.
A Ty skoro mówisz że trenowałeś to i trenuj dalej a nie :) lekka królowa sportów :)

Powiem Ci, że troszkę za późno zacząłem i teraz nie liczyłbym się na zawodach. A zajmowanie n-tych miejsc nie jest przyjemne Przerzuciłem się na coś lżejszego

Oczywiście biegam nadal od czasu do czasu, ale czysto rekreacyjnie. to nie to samo, gdy robiło się trening 4x w tyg po 2h a po nim wypluwałeś płuca.

W każdym bądź razie powodzenia w dążeniu do celu życzę i czasy masz naprawdę dobre

Co do skoku to techniką biegową powinieneś się nauczyć, aczkolwiek nie ukrywam, że samemu może być ciężko - chociaż z samej szybkości pewnie daleko Cię zaniesie

Właśnie dostałem trening od trenera na święta. Może coś weźmiesz z niego:)

Czwartek:
10:00
*rozgrzewka
*półprzysiady 8x12 (90-120kg)
*dwugłowy 6x15
*czworogłowy 6x15
*rwania z wykrokiem 5x12 (30kg)
*brzuch ze zwisu 6x15
*brzuch skośny 6x25
+
*wyciskanie sztangi leżąc 10x10 (50-75kg)
*biceps 6x15 (30kg)
*barki 6x15 (35kg)

16:00
*BC1 - 2km
*Skipy ABC - 6x60m
*Interwał 6x300m na 4' przerwach
*rozbieganie 3km

Piątek:
10:00
*BC1 - 2km
*Wieloskoki LP 12x25, L i P 8x15, LLP 6x20, PPL 6x20
*Bieg o prostych nogach 10x60m
*Półskip A 30m + Pełny skip 40m x10
*rozbieganie 2km

16:00
*BC1 - 2km
*Skipy AC 8x40m (dynamicznie)
*przebieżki szybkościowe 3x10x100m
*rozbieganie 2km

Sobota:
10:00
*rozbieganie 8km
*rozciąganie
*scyzoryki 6x25

16:00
*podbiegi - ok 180m x8

niedziela - wolne
poniedziałek:

10:00
*BC1 - 2km
*Wieloskoki LP 12x25, L i P 8x15, LLP 6x20, PPL 6x20
*Bieg o prostych nogach 10x60m
*Półskip A 30m + Pełny skip 40m x10
*rozbieganie 2km

Wtorek:
10:00
*BC1 - 2km
*Interwał 8x200m + 100m trucht + 100m max - przerwy 4'
*rozbieganie 2km

16:00

*rozbieganie 6km
*brzuch ze zwisu 6x15
*brzuch skośny 6x25

No i to na tyle:)

30-31 marca

-Trening w koszykówkę

Uwagi

Przez te dwa dni miałem tylko koszykówkę. A że było na prawdę ostro to można uznać to za trening wytrzymałościowy. I teraz zostają mi tylko 4 dni koszykówki (7-10 kwietnia) i koniec.

Teraz planuje już dalej trenować w miarę profesjonalnie i regularnie. Tym bardziej, że spróbuje może nawet wcześniej niż na tej "licealiadzie" sprawdzić się co potrafię. Dzwoniłem do związku w moim wojewódzkie i mówili, że już pod koniec tego miesiąca dadzą kalendarz.
Zakupiłem też już pas kulturystyczny, więc teraz będę mógł już wrócić do sztangi i wziąć większe ciężary.

@IMathew
To rób ciągle co tam lubisz robić :) I dzięki za życzenia. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

@oczko756
Dzięki. Na pewno się przyda :)

Ps. Aha, być może jutro (jak pozwoli pogoda) zrobię sobie sprawdzian na 100m, na żużlu i ze stoperem, ale z bloku. Zobaczymy co wyjdzie :)

Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-04-01 20:10:59

No to ciśnij, ciśnij;) Za jakiś miesiąc sezon rusza;D
Czekam na wyniki ze sprawdzianu:)

ps. Jeżeli możesz odpowiedź na e-maila bo posłałem, bądź tutaj

Pytałem o co dokładnie w ćwiczeniu:
*dwugłowy 6x15
*czworogłowy 6x15

pzdr

Hmm jeśli masz zamiar startować pod koniec kwietnia to już odpuść katowanie nóg dużymi ciężarami bo może później może Ci dynamiki zabraknąć :)

z jakiego województwa jesteś ?

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-04-01 22:00:32

Znaczy od wielu biegaczy słyszałem, że właśnie w okresie tuż przed startowym i startowym robią siłkę, ale tak 2 razy w tygodniu. I nie chcę katować mega wielkimi ciężarami tylko tak, nazwijmy to, średnimi.

A województwo to Warmińsko-Mazurskie

Hmm w okresie tuż przed startowym chcesz mieć przemęczone mięśnie ? Ja jako kulomiot 3 tygodnie przed startem wchodzę na jedną sesję siłową :) i to ciężarami dochodzącymi do 50-60% :)

Ja mam siłkę (gryfy) raz w tygodniu im bliżej startów tym mocniej, więc chyba wszystko masz ok :) Iwp3 kulomioci to zupełnie inna sprawa... Aha żeby nie było to również raz w tygodniu mam siłę biegową
pozdrawiam