Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

zalezy mi bardzo na rozwoju gornej czesci klatki, a szczegolnie srodka, gdyz mam tam slabo ;P cos poczytalem i mysle nad:

skos sztangielki 4x12
skos wycisk sciskajacy 4x12
rozpietki skos 4x10-15

A jakims ciezarem robicie pytam tak z ciekwosci

Areha-masz duzo opcji

Mysle ze
sztange skos-mozesz dac jako pierwsze
potem hantle z supinacja lub mlotkowo poziom
i na koniec sciskajace skos

I si

Areha Dobrym cwiczeniem jest brama stym ze krzyzujesz linki ze soba:) Dobrze to dziala na srodek na te prazki pomiedzy:)

ronie220 3A Wycisk sciskajacy


Technika jest prosta-
1.Chwytasz stangielki-najlepiej mlotkowo
2.Hantle "sklejasz" do siebie-i tak jest przez caly zakres ruchu
3.Wyciskajac je,jednoczesnie starasz sie sciskac talerze do siebie-nie sila lap/tylko klaty.

a jak maja pracowac rece ? tzn lokcie przy ciele czy jak np. przy wyciskaniu ?

moj plan wyglada tak:

5x pompki na poreczach
4x skos gora - hantle
3-4 skos gora - rozpietki

mogl bym z 2 serie dodac tego wycisku sciskajacego ?

Lokcie ida na skos.



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-26 21:37:16

Hmmm , ale czytalem ze na klatke 2 wyciskania max, wiec nie moge dac jak rozpisales! a czemu sztanga skos? lepsze sztangielki, bardziej srodek wskoczy

ja tam ostatnio zrobilem 5s progresja supinacji na skosie + 2 serie butterfly i mialem zakwasy 3dni...kwestia to wczuc sie w miesien przy takich "technicznych" cwiczeniach

Mogl by ktos podac jakiegos linka z YT. jak wykonywac to cwiczenie dobrze technicznie ? :)
Wiem iz moge poszukac sam ale nie wiem jak ma to mniej wiecej wygladac poprawnie technicznie.

z gory dzieki

Tego nie ma na youtobe zdaje sie, moze opis Pumy Ci pomoze?
https://www.sfd.pl/Co_zrobić_z_klatą_Szczególnie_do_pumy.-t455753.html