[BLOG] Adzik & FITMAX - podsumowanie strona 61,67

King_Odin
A dzięki
Jakbym byl taki szczypior jak Ty to też bym się pizza objadał

Rrumcek
Ja tam kaszy nie lubie, ochydztwo w hvj
Z gulaszem to jeszcze

bic44
No ja mam zamiar owsiane też niestety wywalić z diety ;/
Same bąki non stop i sram jak poyebany

vena84
Witam
No to masz SOGa


********************************************

Wtorek:
1 - jajka + białko + oliwa
2 - serduszka drobiowe
3 - białko (po aero)
4 - jajka
5 - jajka
6 - jajka + twaróg

Suple:
Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine.
Popołudniu - 5g Creapure.

Trening:
Aero.
Rowerek 30 minut + taborecik 12 minut.

To było chyba ostatnie aero w tym roku Wyiebało mi kaloryfer, to co bede sie aerował więcej


Supelki od rana:





Posiłek nr 2:





Posiłek nr 6- jaja sa ze słodzikiem Do tego ogóras i buraczki, brokuł stoi i czeka na zaś





Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-03-17 10:15:27

Dobre te serduszka Adzik :D ?

Nie jadłem czegoś takiego jeszcze ale jakoś nie wyglądają zbyt apetycznie

Ja tez sie nie zakochalem...

adzik zrobił aero - nie no nie wierzę

KTO Cię namówił ?

haha

chyba z nudów robił

Te aero to chyba przez ta pizze ?

no, no aero jest. Ciężki trening jest. Żarcie jest dobre. Tylko czekać na fotki.

Nie odstrasza cie zapach zmiksowanych jaj ?

Szymcioooo
Powiem Ci, że mi smakują
Owszem, nie wygląda to zbyt apetycznie ale w smaku ok

Rrumcek
Nie wiesz co dobre

P4TR Nr.1
Nuda

bic44
Nie inaczej
To już drugie aero w tym tygodniu <szok>

Sevrond
Pizzą pierłem i tyle z niej bylo

mat2005
Hmmm...
Nie wiem jak kariera aerofoba sie rozwinie ale wątpie
A fotki - nic szczególnego

nichitsu
Zmiksowane jaja nie śmierdzą i w sumie tez nie pachną.
Neutralne takie. Dodajesz słodzik i masz kogel-mogel
Dodaj sobie cynamonu czy kawy to bedzie już wogole petarda

Trening nr 71 - 17.03.10

ZESTAW 5
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s18.html#post3


Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
65x10 (65)
82,5x10 (80)
100x10 (95)
107,5x10 (105)
115x8 (112,5x10)

+ pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych

Wspięcia na palce:
140x20 (135)
165x20 (160x27)

Pompki na poręczach:
1s - 1 pompka
2s - 2 pompki
3s - 3 pompki
4s - 4 pompki
5s - 5 pompek
Przerwy niecała minuta.

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
Dziś zmiana - wiosłowanie sztangą nachwytem.
60x10
70x10
80x10
90x10
100x10
110x10

Uginanie nóg:
brak

SS Klata:
3ss x 10powt x 27kg
+
1ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 2x27kg + 2x23,5kg)

SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom)
Zmiana.
- uginanie młotkowe stojąc:
12,75 x10
14,5 x10
18,75 x10
+ z supinacją
21,5 x10

SS Barki:
brak ;/

SS Triceps jednorącz:
2ss x 10powt x 20kg (poprzednio 4x17,5kg)


Komentarze:

Ogólnie lekko dzis inaczej trening zrobiony.

- przysiady - Tu zaliczony progres Jest coraz cięzej z tymi siadami...

- wspiecia na palce - Troche uda drżały więc tylko 20powt.

- wiosłowanie półsztanga - wybacz Wodzu, po prostu jak pomyslalem o tym wiosle jednoracz to mi sie odechcialo treningu. Na 5 powt jest ok, ale na wiekszej ilosci nienawidze tego cwiczenia. Zrobilem sobie wioslo nachwytem, bardzo milutko weszlo. Z zapasem Chetnie przerzucilbym sie na to cwiczenie Ludzie mysleli ze MC chce robic

- uginanie nóg - ?

- ss klatka - mega pozytywnie, oł jee

- ss biceps - zmiana. Od tego miejsca zaczely sie "improwizacje" ale juz nie dlatego ze chcialem cos zmienic, tylko na silowni zrobil sie taki tlok, ze masakra. Kazda lawka zajeta. Chyba jakas półkolonia wjechala na silke Ale taka odmiana w uginaniu bardzo pozytywnie spompowala ramionka

- ss barki - nie bylo gdzie tego zrobic. Wszystkie hantle pozajmowane, lawki, miejsce. Do bicka to na zmiane hantle pozyczalem. Widac, ze sie kvrwa zaczyna sezon... Barki odpuscilem, bo jak biore hantla na skladanke to trzymam go kwadrans

- ss triceps - szybkie 2ss, bo atlas byl okupowany przez ludzi a ja robilem "bez przerw"...


Dieta:
1 - owsiane + rodzynki + białko + oliwa
2 - pierś + ryż brązowy
3 - Carbo + BCAA + glutamina (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś + ryż brązowy
6 - makaron pełne ziarno + serca z indyka
7 - jajka + twaróg

Jako, że siostrom mama kupiła fantazje [te jogurty] a ja takich nie jadam to dostalem 2 twarogi za to
Wiec na noc teraz wciagam.


Suple:
Rano - 5g Creapure.
Podczas treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutamine.
Po treningu - 5g Creapure.


Wczoraj musialem otworzyć białko bo czekoladka się skończyła Zostało mi 750g truskawki więc troche średniawka





Smak bardzo fajny, ale dałem trochę za mało wody i za słodkie było Ale lepsze za słodkie niż za mało słodkie

Pozdro !