...
Napisał(a)
Martucca pisałam na początku swojego dziennika - że to jest pewne , że będą mi wypadać treningi GPP czy 1 trening wytrzymałościowy , nie dam rady aż tyle chodzić na siłownie , a zajęć dodatkowych nie udało mi się przełożyć :(
...
Napisał(a)
wybacz stara,że dopiero teraz Milena mi przypomniała na siłce o waszym konkursie
wybaczysz?
Powodzenia
a bym zapomniała....buziole całuski cmoki
wybaczysz?
Powodzenia
a bym zapomniała....buziole całuski cmoki
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
I tak upłynął wieczór i poranek...
DZIEŃ DRUGI
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Żyrafko dziękuję za odwiedziny i wsparcie. Startujemy równocześnie, ale w różnych konkurencjach
Vena
Ale wybaczam i cieszę się, że jednak mnie odnalazłaś
Muah buziole back to you
Ann no właśnie, nie doczytałam . Przyjmuję zatem, że startujesz w osobnej kategorii, wg własnego planu
wrong na podstawie tego, jak rozkłada mi się sadło (górna część ud, zadek, biodra), problemów ze zrzuceniem ostatnich paru kilo, ogromnych wahań wagi w czasie cyklu (2-3kg), cellulitu wodnego na udach (grudy dają się rozmasować, ale wracają bardzo szybko) i czegoś tam jeszcze, o czym pewnie zapomniałam uknułam teorię o dominacji estrogenowej (zbyt wysoki stosunek estrogeny:progesteron)
Próba regulacji jest oczywiście niefarmakologiczna, po prostu zjadam ogromne ilości warzyw z rodziny krzyżowych (brokuły, kapusta i reszta), mam zestaw supli, które (podobno) w tym pomagają, głównie DIM
W ogóle to gadałam o tym dziś z Izą i być może napiszę na ten temat mały art, bo ostatnio coraz wiecej zwraca sie uwagi na tzw. ksenoestrogeny (substancje estrogenopodobne pochodzenia zewnetrznego) i ich rolę w procesie tycia i chudnięcia
A pozycję trumienną to ja coraz częściej praktykuję potreningowo Tak, tak, ręce modlitewnie złożone i oczy zamknięte
Rocznik 80
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
MICHA
1. Jajka, siemię, jabłko, błonnik z buraka cukrowego
2. Orzechy brazylijskie, ogórek
3. Flądra, oliwa z oliwek, brokuły
4. Schab, pomidory, kapusta pekińska
5. Schab, pomidory, kapusta pekińska
6. Białka jaj, truskawki
8. Lean Dessert Chocolate Fudge, winogrona
RAZEM: 1,452kcal B: 149.3; W: 67.3; T: 62.9 ---> 40%/20%/40%
Jak widać, dzisiaj ”wyszedł” mi taki sam rozkład energii z poszczególnych makroskładników. Zaskakujące jest to, że w ciągu dnia jadłam dziś 8 razy, a i tak nie dobiłam nawet do 1500kcal
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TRENING
Nastąpiła mała zmiana planów: chore dziecko w domu i brak szans na wizyte na siłowni z porządną sztangą i klatką Tak więc dzisiaj ”tylko” wytrzymałość. I oczywiście zabójcze 15 minutek na wioślarzu
1. 20min jak najwięcej obwodów:
10x pompka*
10x przysiad
5x podciągniecie/opuszczenie**
10x sit up
5x kolana do łokci***
5x burpee
5x wypady na nogę
10x wskok na podwyższenie#
500m na wioślarzu
4 obwody 20 min 23 sek
*pompki męskie we wszystkich obwodach
**guma
***ZONK
#step ok. 30cm
2. Cardio na wioślarzu
HIIT: rozgrzewka + 12 interwałów 30/30 (w sumie 15min 37sek); 3093m; HRmax: 178; HRavg: 168
3. Military sit ups: 60
Doznania bezcenne
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
WRAŻENIA
Potreningowo pozycja trumienna wysoce wskazana
DZIEŃ DRUGI
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Żyrafko dziękuję za odwiedziny i wsparcie. Startujemy równocześnie, ale w różnych konkurencjach
Vena
Ale wybaczam i cieszę się, że jednak mnie odnalazłaś
Muah buziole back to you
Ann no właśnie, nie doczytałam . Przyjmuję zatem, że startujesz w osobnej kategorii, wg własnego planu
wrong na podstawie tego, jak rozkłada mi się sadło (górna część ud, zadek, biodra), problemów ze zrzuceniem ostatnich paru kilo, ogromnych wahań wagi w czasie cyklu (2-3kg), cellulitu wodnego na udach (grudy dają się rozmasować, ale wracają bardzo szybko) i czegoś tam jeszcze, o czym pewnie zapomniałam uknułam teorię o dominacji estrogenowej (zbyt wysoki stosunek estrogeny:progesteron)
Próba regulacji jest oczywiście niefarmakologiczna, po prostu zjadam ogromne ilości warzyw z rodziny krzyżowych (brokuły, kapusta i reszta), mam zestaw supli, które (podobno) w tym pomagają, głównie DIM
W ogóle to gadałam o tym dziś z Izą i być może napiszę na ten temat mały art, bo ostatnio coraz wiecej zwraca sie uwagi na tzw. ksenoestrogeny (substancje estrogenopodobne pochodzenia zewnetrznego) i ich rolę w procesie tycia i chudnięcia
A pozycję trumienną to ja coraz częściej praktykuję potreningowo Tak, tak, ręce modlitewnie złożone i oczy zamknięte
Rocznik 80
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
MICHA
1. Jajka, siemię, jabłko, błonnik z buraka cukrowego
2. Orzechy brazylijskie, ogórek
3. Flądra, oliwa z oliwek, brokuły
4. Schab, pomidory, kapusta pekińska
5. Schab, pomidory, kapusta pekińska
6. Białka jaj, truskawki
8. Lean Dessert Chocolate Fudge, winogrona
RAZEM: 1,452kcal B: 149.3; W: 67.3; T: 62.9 ---> 40%/20%/40%
Jak widać, dzisiaj ”wyszedł” mi taki sam rozkład energii z poszczególnych makroskładników. Zaskakujące jest to, że w ciągu dnia jadłam dziś 8 razy, a i tak nie dobiłam nawet do 1500kcal
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TRENING
Nastąpiła mała zmiana planów: chore dziecko w domu i brak szans na wizyte na siłowni z porządną sztangą i klatką Tak więc dzisiaj ”tylko” wytrzymałość. I oczywiście zabójcze 15 minutek na wioślarzu
1. 20min jak najwięcej obwodów:
10x pompka*
10x przysiad
5x podciągniecie/opuszczenie**
10x sit up
5x kolana do łokci***
5x burpee
5x wypady na nogę
10x wskok na podwyższenie#
500m na wioślarzu
4 obwody 20 min 23 sek
*pompki męskie we wszystkich obwodach
**guma
***ZONK
#step ok. 30cm
2. Cardio na wioślarzu
HIIT: rozgrzewka + 12 interwałów 30/30 (w sumie 15min 37sek); 3093m; HRmax: 178; HRavg: 168
3. Military sit ups: 60
Doznania bezcenne
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
WRAŻENIA
Potreningowo pozycja trumienna wysoce wskazana
...
Napisał(a)
Weź się! Na tym polskim zadupiu nie ma tego. Miałam próbki tego, to jest boskie! Weź mnie przygarnij będę Ci w domu sprzątać
...
Napisał(a)
Na allegro tego nie ma?
Ja kupuje w Szwecji, bo taniej wychodzi razem z przesylka niz w Dunii
Bierz mopa i przyjezdzaj
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-17 00:13:43
Ja kupuje w Szwecji, bo taniej wychodzi razem z przesylka niz w Dunii
Bierz mopa i przyjezdzaj
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-17 00:13:43
...
Napisał(a)
Ja nie kupuję na allegro, taka zacofana jestem Ale jak Czarny będzie miał to zamówię u niego już ma niektóre produkty z CNP
...
Napisał(a)
Hehe, jak kogos ze znajomych z Polski o cos pytam, to mi mowia, zeby na allegro kupic
A Ty taka obeznana w suplach jestes?
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-17 00:18:57
A Ty taka obeznana w suplach jestes?
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-17 00:18:57
...
Napisał(a)
Marta, a jakże, nie widziałaś tej baterii supli u mnie na pierwszej stronie dziennika?
Poprzedni temat
Giiie / Siłaaaa / Dziennik
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- ...
- 109
Następny temat
Jak zacząć i co ? nietypowa sytuacja
Polecane artykuły