Zbicie wagi

Czytałem tematy podwieszone na temat zbijania wagi ale mimo wszystko mam kilka pytań. 20 marca startuje w pierwszych zawodach w ligt contaktcie (kickboxing). Wagowo mam 90kg i chciałbym zbić te 2kg aby spokojnie móc w dzień zawodów się napić wody czy zjeść jakiegoś banana bez nerwówki, że każdy łyk może mnie wywieźć do kategorii wyższej (do 94kg). Chcę wystartować w kategorii do 89kg.

Czy do tego czasu (zostało 9 dni jakby nie patrzeć) wystarczy bieganie i skakanka?

Dodatkowo jestem na diecie białkowej od grudnia i od tamtego czasu przybyło mi 5kg masy mięśniowej. Może zrezygnować z posiłku potreningowego i zastąpić go jedynie jakimś białkiem w płynie?

Niby 2 kg to nie jest dużo, jednak mimo wszystko nigdy wagi nie zbijałem i sam nie wiem czy np. zakładanie 3 koszulek na treningu coś pomoże? Zastanawiałem się też nad lkarnityną... Obecnie suplementuję się właśnie w/w białkiem, bcaa, glutaminą i zma.

Do 20 marca mój plan przedstawia się następująco:

11 marzec - trening w klubie
12 marzec - bieganie interwały
13 marzec - siłownia (małe ciężary, szybkie serie, praca nad dynamiką)
14 marzec - wolne
15 marzec - trening w klubie
16 marzec - bieganie interwały
17 marzec - trening w klubie
18 marzec - siłownia (małe ciężary, szybkie serie, dynamika)
19 marzec - wolne
20 marzec - zawody

Zmieniony przez - MikeMitnic w dniu 2010-03-11 11:50:31

Tak jak mówi Lady M, nie możesz tak drastycznie ograniczać posiłków. Nie w tym sens! Zmniejszaj liczbę kalorii a nie posiłków! Zjadaj najlepiej 4-5 posiłków dziennie. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie, zjadaj np. o 200-300 mniej a do tego jeśli trenujesz to treningami też uzyskasz ujemny bilans energetyczny.

Powiem Ci, że na każdego działa co innego. I bardzo istotną sprawą jest aby nie eksperymentować przed samą walką czy też zawodami. Dlaczego? nie wiesz jak zareaguje Twój organizm. Każdy jest inny i coś co może pomóc innemu, Ciebie może np. osłabić. Dlatego powinieneś już wcześniej sprawdzić kilka metod i zobaczyć która odpowiada Tobie najbardziej.

Niektórzy biorą na noc aspiryne aby się wypocić. Inni piją trochę wina, które wypłukuje z organizmu nadmiar wody. Jeszcze inni, ładują w siebie proszek zasadowy który oczyszcza organizm z "odpadków" i pozwala zbić 2-3kg. Może i bez tego. Można się ciepło ubrać i dowalić konkretne aeroby. Wtedy waga również zleci. Jednak tutaj musisz uważać, niektórych mogło by to osłabić.

moja koleżanka w ciągu tygodnia zeszła z 56 na 53 dzięki skakance i dresowi (30min dziennie), nawet jakoś specjalnie diety pilnowała i nie odwadniała sie za bardzo

stary, 2kg przy Twojej wadze to jest nic, skoro masz na to 10 dni

ja startuje w full contact. ;)) zaloz na siebie ze 2 koszulki na to jakieś worek na smieci zeby pot splywal następnie 2 srednie bluzy i oczywiscie dol to dres. ;)) bardzo polecam u mnie w klubie tak zbijają wage i to szybko. ;))

Dwa ostatnie dni daj bieganie. Nie interwały tylko trucht.
Nie szalej z tą siłownią przed walką.

2kg... Napij się senesu, zrób figurkę z brązu i idź na zawody

2kg przy twojej wadze to jest pikus. Moj kumpel na boks zrzucal z 52 do 48 w tydzien, 5 treningow w tygodniu, czasem zostawal na wczesniejsza grupe, troche ograniczyl jedzenie i sie udalo. Przy tych 90kg na bank masz troche tluszczyku, a zbic to to nie problem bedzie.

Czyli reasumując:

- na treningi w klubie zakładam po 2-3 koszulki, jakiś ortalion pod spód, na to bluza
- po każdym treningu, czy to w klubie, czy to biegowym z 30 min skakanki
- 18 marca, zamiast siłowni, daję bieganie truchtem jakiś dłuższy dystans, powiedzmy te 7-8km

Nie ma sensu brać jakiś lkarnityn itp? Jedzenia nie chcę ograniczać gdyż po prostu będę dużo słabszy.

L-carnityna na 100% nic Ci nie da, zwłaszcza w tak krótkim czasie. Doraźnie na prawdę możesz posłużyć się ziółkami przeczyszczającymi. To nic nienormalnego.

2kg... Napij się senesu, zrób figurkę z brązu i idź na zawody

kopt proszę Cię

generalnie ciężary odstawia sie na tydzień-dwa przed zawodami
i uważaj ze skakanką, bo jak nie jesteś przyzwyczajony, to sobie łydki zajedziesz