Porusz swoją klatkę !!!

tzn powiem tak.. nie miałem z tym większych problemów nigdy, (ćwiczę od roku bez przerw). Od początku stycznia na każdym treningu co tydzień zacząłem zwiększać ciężary (cwiczylem splitem pod mase). Gdzies kiedyś wyczytalem ze dokladajac w ten sposob po 4-6 tyg. nalezy zrobic calkowitą regeneracje, ale zapomnialem o tym. Doszło do tego że na którymś treningu robiąc barki, odpusciłem nagle po dwóch cwiczeniach, bo nie miałem w ogole mocy by dalej kontynuować. Wtedy przypomnialo mi sie o tej zasadzie z regeneracją, wiec odpocząłem trochę. Wróciłem sobie z 1,5 tyg. temu. ale barkow i klaty nie robilem jeszcze. myślałem że juz wszystko będzie wporządku. no i teraz nie wiem... moze faktycznie zbytnio zaangazowalem te barki

no tak ten ból jest tym intensywniejszy im wiecej jest powtórzeń, czyli pod koniec danej serii jest najwiekszy. tempo jest umiarkowane, staram sie niespieszyć zbytnio no, ale przy okazji tez nie przeciągać. po treningu w sumie mnie nie boli, no ale w trakcie jest dziwnie, mam wrazenie ze troche mnei to ogranicza silowo.

możliwe też jest to, ze możesz mieć przetrenowana wlaśnie barki, ponadto mam nadzieje, ze nie trenujesz ich przed klatką a po [chodzi o rozklad treningów]

no właśnie tak mi się wydaje, przetrenowanie barków to najbardziej prawdopodobny wariant. tylko teraz tak.. mialem tydzien totalnej przerwy od treningu, nastepnie po tej przerwie tydzien cwicze (4 treningi)... łapy(sr), plecy(pt), klata+bic(pon), plecy(dzis). teraz zastanawiam się czy mogę ćwiczyć wszystkie partie, tylko po prostu jeszcze barki sobie odpuścić z tydzień? moje pytanie brzmi więc czy jest sens w tym? czy lepiej calkowity odpoczynek jeszcze uskutecznić?

nie nie, moj rozklad tygodniowy jest taki (klatka biceps pon, plecy kaptury od czasu do czasu nogi środa, barki triceps piątek) wedle planów porusz swoje (i tu odpowiednio wszystkie partie :P)

partie niby odpowiednio, jednakże czasami zdaza się, ze te trzy dni przerwy pomiedzy barkami a klatka moga nie wystarczać, proponowałbym w takiej sytuacji sprobowac takiego rozkladu;
pon;
klatka
sr lub czw;
barki
piąt. lub sob.[lepiej]
nogi

trening barkow zaś[przednie aktony] proponowalbym zmienic ćwiczenie, zacząć od zaniżonego wyniku[na okreslona ilośc powt. licząc]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-04 16:40:03

Przerwy minutowe tyczą się również przerw między ćwiczeniami?

Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2010-03-10 11:40:53

choc niekoniecznie to z powodzeniem moga one takie wlasnie być- tzn. można sie kierowac zasadą, ze tutaj przerwa jest podobna jak właśnie pomiedzy seriami, ew. jesli potrzebujesz "głebszego oddechu" to można nieco wydłużyc.

Własnie skonczylem 4 tygodniowy cykl wytrzymalosciowy. Teraz chce zaczać robic siłe 8 tyg jednak cos w tym jest nie tak z postu na pierwszej stronie wyczytalem ze max ciezar ktory wyciskam czyli 90kg to 100% zanizyc go o 10kg czyli 80 kg i z tego ciezaru wyliczyc 80% ktorym robimy 5 serii po 4 powtorzenia(dla mnie ten zanizony ciezar 80% to 65kg. I teraz nie wiem jak cwiczyc bo po tej wytrzymalosciowce 65 wycisne 10 razy to raczej na sile nic mi nie da jak zrobie 5 serii po 4 razy??

testował ktoś? jak rezultaty ?

czekam na jakis oddzew

SebMar90

niczego takiego nie zauważyłem, jest napisane, ze wykonujesz te serie z 80% cm[cięzaru max. -czyli 80% z 90kg.]