Porusz swoją klatkę !!!

Mawashi... poproszę Cię, ustosunkuj się do tego:

Wrażenia po 1 treningu 2 cyklu:

1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
- jeśli chodzi o 40%CM, to malutki ciężar, mogłem spokojnie zrobić po 20-30 powtórzeń
- to samo 60% (mogłem spokojnie dodać 5 powtórzeń)
- 80%CM przy ostatnich 2 seriach dałbym radę zrobić maxymalnie jeszcze 2 powtórzenia (więc przy tym ciężarze nawet ok)

2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt.
- też po tym ćwiczeniu czułem jakiś niedosyt (mogłem więcej)

3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. (gryf łamany)
4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt.
- w tych 2 ćwiczeniach dałem sobie ciężar taki, że maxymalnie mogłem wykonać 1-2 powtórzenia nadplanowo (więc tu też ok)

wrażenia po treningu (robiłem wszystko jak w Twoim planie, wyciskania wolno, spokojnie, 1sek na klatce):
- czas trwania: 55 min
- przerwy strasznie długie, szczerze to nudziłem się na nich, patrzyłem tylko na zegar, kiedy nadejdzie ćwiczenie
- po treningu koszulka niespocona, czułem niedosyt, że mogłem więcej

tu moje pytanie, czy może zmodyfikować coś (ciężar, inny % CM, ilość powtórzeń, czy jechać po prostu do końca?

Zmieniony przez - boni11 w dniu 2010-02-18 15:37:10

Witam

1. Czy zakres ruchu 12-15 odności się cały czas do tego samego ciężaru bez progresji ?

2. Czy plan 4tyg-wytrzymałość, 8tyg siła, 8tyg masa mogę równolegle stosować z innymi partiami mięśni ?

moim celem jest masa

za pomoc nagrodzę sogiem, pozdrawiam!

w opisie powinno być; jeśli to częśc wytrzymałościowa to bez progresji lub z b. niewielką

apokalipsa...

może Ty mi odpowiesz na mój ostatni post?

ale na co mam odpowiedzieć... chcesz oceniac po jednym treningu.

jedyne co mogę powiedzieć to; stosuj się do zasad w temacie

poczucie, ze miogłes więcej nie ma nic do rzeczy- to nie sa igrzyska olimpijskie, zę od jednego startu zależy wszystko...

wlasnie mam podobne pytanie, czy np. przy tym wyciskaniu na plaskiej 80% 5 seri, 4 powtorzenia - to ma byc tak ze to ost. powtorzenie robie ostatkiem sil czy moge miec zapas jeszcze? robilem wczoraj i czulem ze moze ciezar za maly?

Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2010-02-25 10:50:16

Witam! poleciałem dzisiaj pierwszy raz tym treningiem i wrażenia są całkiem całkiem, ale mam pytanie. Otóż już w drugim ćwiczeniu zacząłem odczuwać ogromne palenie w obu barkach, nie było to jakieś kłucie czy coś co mialoby wskazywać na kontuzje, bardziej na przegrzanie z wysiłku- spore zmęczenie. Zastanawiam się czy to normalne i czy tak powinno być. Dodam ze w polowie lutego musialem sobie zrobic przerwe od ćwiczen, z powodu zbyt intensywnych treningów trwających 7 tygodni (co tydzien zwiekszany ciezar). Czy możliwe bym nadal odczuwał tamto przetrenowanie?

Pewnie pchales barkami, a nie klatka. Podczas cwiczenia na klatke KONIECZNIE przyjmij prawidlowa pozycje i utrzymuj ja przez caly czas. Odesle Cie do eksperymentu Pumy, ktory wszystko opisal.
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5:_KLATA_TOTALNA_-_POST_KONSULTACYJNY-t484260.html 

nie, nie.. nic z tych rzeczy. Wiem że technika to podstawa a z klatą staram sie o to juz od daaawna :P wydaje mi sie ze problem lezy gdzie indziej, ale nie mam pojecia gdzie... :(

ale z pracą barkow przy klatce może być tak, ze nawet przy nienagannej zdawałoby sie technice moga się włączać do pracy -i to nadmiernie.

możliwe także jest, ze barki masz faktycznie zbyt "sfatygowane"

jedno z drugim może siie laczyć- powiedz jeszcze czy ów bol pojawia się przy wiekszej ilości powt. i czy wykonanie ćwiczen jest w tempie raczej wolnym?