WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

ŚRODA, DZIEŃ Nr 24 - DNT Nr 12

Dieta & suplementacja

I posiłek:
płatki owsiane
białko
mleko
oliwa z oliwek

II posiłek:
pierś z kurczaka
kasza gryczana
brokuły
oliwa z oliwek

Dzisiejsze gotowanie na cały dzień:




III posiłek:
pierś z kurczaka
kasza gryczana
brokuły
olej lniany

IV posiłek:
pierś z kurczaka
brokuły
olej lniany

V posiłek:
twaróg
śmietana

Wrażenia:
Opóźnienia w wypiskach, sorry... Brak aparatu, też sorry... Kurdę, mam nadzieję, że ustabilizuje się trochę sytuacja po weekendzie i ostatnie dwa tygodnie będę mógł docisnąć i podciągnąć poziom na ten z pierwszych dwóch tygodni.

A wypiska już teraz, bo potem nie będzie pewnie czasu. Nie planuję czitować

Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-02-10 16:41:16

Jakub ogól sweter na koniec i bedzie lepiej muskle widac

ja wrzucam filmy i szykuje wypiske tez

Środa- DZIEŃ Nr 24- DT

Dieta & suplementacja

Śniadanie:



owsiane
WP complex
jogurt naturalny
Omega3
5g mono
1kpotas
1k szałwia

II posiłek:
ryba
warzywa

Przed treningowy:
ryba
warzywa

Suplementacja przed treningiem:
xp xtreme pump
Beta-alanina
4k thermo cutsa

Suplementacja po treningu:
Vita fit + leucyna

Posilek po treningowy:
kurak
warzywa

Na noc:
wiejski +zma

TRENING

Plecy

Martwy ciąg
30x30kg 20x50kg 10x80kg 8x100kg 8x120kg 8x140kg 8x150kg 8x155kg
Film z ostatniej , Zła technika kosztem ciężaru - nie robcie tego !!!!




Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz
20x30kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8,9x70kg




Wiosło a'la Waldemar Nol
20x20kg 20x20kg 19x25kg 15x30kg




sciaganie drązka wyciagu szerokim chwytem zza karku
15x30kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg

Brzuch
Allahy 4s po 30reps
wypychanie nóg 2s po 50reps

Łydki , 6serii

Czas treningu siłowego: 90minut



Wrażenia
Kumpel ma na komie jeszcze film z mc 140x8 (gdzie technika byla o wiele bardziej poprawna , proste plecy i wieksze ugiecie nog) niestety podczas przesylania bateria mi siadla i mam "tylko" te trzy . Nie robcie kosztem techniki MC :P to droga dla *****i i hardcorow (czyt. ja ) Odwalilo mi dzis i dowalilem warunki u siebie mam jakie mam no i tak wyszlo , kociak jak nie wiem , pas byl wiec nie powinno byc zle . Wioslo jednorącz , kurde nie moge sobie poradzic obciązam druga strone ale i tak sie przesuwa sztanga do tylu juz mnie to wqrwia ;/ jeszcze sie pomylilem i jedna reka zrobilem 8a druga9 teraz dopiero to zauwazylem . dodalem 3serie wiosla ktore zobaczylem w filmie z Waldemarem Nolem w dziale MD , fajnie pompuje plecy
Na koniec juz mocy nie bylo na drązek wiec zrobilem sciaganie na wyciagu szerokim chwytem i jak najmocniej spinalem plecy .

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-02-10 17:03:43

o jaaa...te ruchy posuwiczne w tym wiośle


yyyy ja stąd wychodzę,bo na mnie widok wiosłującego faceta zawsze jakoś dziwnie yyy wpływa

Dla ścisłosci (i bez Ven'owych zboczeń )
Od 12:55

http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/waldemar-nol/video,4,na-trasie-z-waldemarem-nolem-odcinek-czwarty.html 

no ladnie remik wydymales wyciag

widac juz mega przemiane

środa - Dzien 24 - DNT

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane(50g)
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy
+ 2 capsy TS
+ 1 caps żeń-szenia
+5g kreatyny


II posiłek:
brukselki
pierś(200g)
łyżka sosu
olej lniany(25g)

III posiłek :
brukselki
pierś(200g)
łyżka sosu
5g kreatyny


IV posiłek
brukselka
pierś(200g)
łyżka sosu
orzechy(50g)
+ 2 capsy TS

V posiłek
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)

Cheatmeal
wiejski ze szczypiorkiem
100g orzechów laskowych


Wrażenia

Regeneracja pełną parą bo coraz więcej jej mi trzeba...no ale cóż no pain no gain

Chłopaki jutro rano uzupełnię swoje wypiski.
Jutro jeden wielki cheat day i próba charakterów boooo jutro TŁUSTY CZWARTEK. Ciekawe kto zje z Was najwięcej pączków ? Pisać ile zjedliście pączków - szczerze !!

ja już mogę teraz napisać,że nie zjem ani jednego

dzisiaj przechodząc koło cukierni się dowiedziałem że jutro tłusty czwartek... dla mnie dzień jak co dzień więc odstępstw nie będzie. Już dzisiaj wpadł cheat i źle mi z tym :P