Rady dla początkującego

Siemanko chłopaki Jestem nowy na forum ale mam pełno energii i dużo zapału do ćwiczeń. Chciałbym, abyście poradzili mi, jak w szybkim tempie mogę zwiększyć rozmiar swojego bicepsa i obwód klatki piersiowej. Proszę o profesjonalne porady.

PieknaSila wiesz czemu tak zjechany zostałeś? Oto powód:
jak w szybkim tempie mogę zwiększyć rozmiar swojego bicepsa i obwód klatki piersiowej.

Ćwicz WSZYSTKO. Z wyćwiczoną jedynie klatą i bicepsem może i wyrwiesz jakąś tępotę na baletach czy gdzie tam się zabawiasz. Ale w każdym kto choć trochę obeznany w tym sporcie jest wzbudzisz jedynie śmiech, pogardę a i przy odrobinie szczęścia to i w palnik możesz zarobić
Moja rada:
1.1 W ciągu następnych dwóch tygodni starasz się stopniowo wprowadzić w życie wszystkie 10 pktów z tego linku: https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
1.2 W tym czasie czytasz dział odżywianie, link odpowiedni dostałeś wcześniej.
2.1 Szukasz jakiegoś gotowego treningu dla początkujących, link też dostałeś.
2.2 Czytasz o treningu jak najwięcej.

I oczywiście ćwiczysz nie tylko klatę ale i plecy. Nie tylko biceps ale i triceps. Nogi też, bez treningu nóg zawsze będziesz małą chuderlawą ****eńką. Nie muszą być wy***anie wielkie, grunt byś je trenował. Czemu? Było sporo postów na ten temat, poszukaj. O brzuchu nie muszę chyba wspominać jeżeli chcesz wyglądać sexy A no i barki, z malutkimi barkami i kapturami będzie się wydawało że masz łeb ze 2 numery za duży

kolejny sie na dyskoteke wybiera
najszybciej na syntholu

Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-02-05 23:56:38

Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-02-06 00:01:16

Ubierz dużą bluzę i na miejsce bicepsów i klaty włóż tam sporo gąbek. to chyba najszybszy sposób.

Ale jesteś. Pomóżcie mi, no, nie znam nikogo, kto mógłby mi poradzić, a nie mam pieniędzy na profesjonalnego instruktora. Takie uwagi są na prawdę nie na miejscu!!

chciałeś szybki sposób to ci podali synthol, wata, ewentualnie mozesz popryskac się pianką montazową do okien i coś uformowac
Popatrz sobie w dziale trening dla początkujących moze cos znajdziesz na mase

DWD zachowujesz się jak prostak. Sportowcy, za których się mają forumowicze powinni godnie nosić te miano a nie jechać po amatorach...

Po pierwsze wejdz tutaj:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

i przeczytaj 10 pierwszych tematów zaczynając od 'wstęp do odżywiania'. Dalej ułóż dietę i wrzuc do oceny.

później wejdz tu:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

i poczytaj o FBW. Ułóż plan, daj do oceny.


Jeżeli myslales ze jest jakas prostsza droga to pozostaje jak wyżej pisali: wata, gąbki

Jak nie zdobedziesz minimalnej wiedzy o co chodzi, nikt Ci nie pomoze bo lenistwa na tym forum nikt nie lubi.

Zmieniony przez - vball w dniu 2010-02-06 02:19:05

Moja rada kup sobie pompke (najlepsza od materaca) zrób dziure w klatce, bicku i pompuj ile się da :P Efekt gwaratnowany :P

Ułóż sobie plan treningowy na masę , potem odpowiednia dieta i troszke cierpliwosci a nawakcje bedzie napewano nieco wiekszy ;D

Ja *******e, nie wiem czemu typa tak jedziecie. Gość uprzejmy, prosi grzecznie a wy jak bydło się zachowujecie. To jest skandal a nie forum. Ciekawe co wy byście zrobili na jego miejscu.

Ok, teraz druga sprawa. Szybko niczego nie zrobisz, nie od razu Rzym zbudowano aczkolwiek jeśli będziesz się starał, dawał z siebie 150% na siłowni to coś z tego wyjdzie. Na początek tak jak kolega powiedział, przygotuj się. Plan treningowy na masę znajdziesz na forum. Dobra dieta to klucz do sukcesu. Jeśli będziesz jej przestrzegał na pewno da to efekty. Trenuj mądrze, przestrzegaj diety i śpij 10 godzin dziennie. Wklej tutaj co znajdziesz i co wymyślisz. Możemy Ci pomóc ale nie odwalać całą robotę za Ciebie. Pogadaj z kimś na siłowni, żeby podpatrzył jak ćwiczysz. Chodzi mi o kogoś doświadczonego który powie Ci co i jak, poprawi Cię gdy będziesz wykonywał ćwiczenie źle. Powodzenia.


Zmieniony przez - gring0 w dniu 2010-02-06 11:22:01

Po pierwsze zwiększ masę !