Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59

No lekko ze tak powiem regeneracyjnie, bez przeciazania, trening starczy, ne mowiac o tych burpee ktorych bedzie coraz wiecej, a nawet nie glupie bylo by zamiast na aero pojsc na saune.

A do sauny to z mila checia pojde Juz mam dosc tej dunskiej zimnicy

Podsumowanie tygodniowe

1. Dieta

Trzymana, choc zdarzyl sie jeden dzien z glodowka przez pol dnia

2. Trening

Dzień1- klatka plecy wytrzymałość

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6:
1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg
2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg
3. 6x12kg – 2x12kg – 6x10kg

1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12:
1. 12x17kg - 10x17kg - 9x17kg to byla sztanga mniejsza niz olimpijka, nie wiem ile wazy, ale chyba nie wiecej niz 17kg
2. 12x17kg – 12x17kg – 8x17kg
3. 10x20kg – 12x17kg – 11x17kg

1c. Wyciskanie skos sztangielek 30` x25:
1. 25x4kg - 25x4kg -25x4kg
2. 25x5kg – 25x25kg – 25x5kg
3. 25x7kg – 25x6kg – 25x6kg

2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki podchwytem x6:
1. 6x40kg - 6x35kg - 6x35kg
2. 6x42.5kg – 6x42.5kg – 6x40kg
3. 6x47.5kg – 6x45kg – 6x45kg

2b. Wiosło x12:
1. 12x15kg - 12x15kg - 12x15kg
2. 15x17.5kg – 12x17.5kg – 12x17.5kg
3. 12x25kg – 12x22.5kg – 12x20kg

3c. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do szyi x25:
1. 25x10kg - 25x10kg -15x10kg
2. 25x12.5kg – 25x12.5kg – 25x12.5kg
3. 25x15kg – 25x15kg – 25x12.5kg

Aero:
1. 20 min (rowerek)
2. 20 min
3. 30 min


Dzień2- nogi wytrzymałość

1a. Przysiady x6:
1. 6x40kg - 6x40kg - 6x40kg
2. 6x45kg – 6x45kg – 6x40kg
3. 6x50kg – 6x50kg – 6x50kg

1b. Wypady x12:
1. 12x10kg (na reke) - 12x10kg - 12x10kg
2. 12x12kg – 12x12kg – 12x10kg
3. 12x14kg – 12x14kg – 12x14kg

1c. Prostowanie x25:
1. 25x10kg - 25x10kg - 25x10kg
2. 25x12.5kg – 25x12.5kg – 25x10kg
3. 25x15kg – 25x15kg – 25x15kg

2a. MC sumo x6:
1. 6x40kg - 6x40kg - 6x40kg
2. 6x50kg – 6x50kg - 6x45kg
3. 6x55kg – 6x55kg – 6x55kg

2c. uginanie x12:
1. 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg
2. 12x12.5kg – 12x12.5kg – 12x10kg
3. 12x15kg – 12x15kg – 12x15kg

2b. Wznosy z opadu x25:
1. 25x - 25x - 25x
2. 25x – 25x – 25x
3. 25x2kg – 25x2kg – 25x2kg

Aero:
1. 25min
2. 25min
3. 25min


Dzien 3: Aero
1. 45 min
2. 45 min
3. -


Dzień4- barki, ręce- wytrzymałość

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6:
1. 6x7kg - 6x7kg - 6x7kg
2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg
3. 12kgx0 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg

1b. Wznosy bokiem x12:
1. 12x4kg - 12x4kg - 12x4kg
2. 12x5kg – 12x4kg – 12x4kg
3. 12x6kg – 12x5kg – 12x5kg

1c. Wznosy bokiem na kablach x25:
1. 25x5kg - 25x5kg - 25x5kg
2. 25x7.5kg – 25x7.5kg – 25x5kg
3. 25x10kg – 25x7.5kg – 25x7.5kg

2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6: robilam cos, co-mam nadzieje-kiedys stanie sie dipem
1. x6 - x6 - x6
2. x6 – x6 – x6
3. x6 – x6 – x6

2b. uginanie sztangielek (lub sztangi) do czola x12:
1. 12x4kg (sztangielka) - 12x4kg - 12x4kg
2. 12x5kg – 12x5kg – 12x5kg
3. 12x7kg – 12x6kg – 12x5kg balam sie, ze se sztangielke na glowe spuszcze

2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym x25:
1. 25x15kg - 25x15kg - 25x15kg
2. 25x20kg – 25x20kg – 25x17.5kg
3. 25x30kg – 25x27.5kg – 25x25kg

3a. Uginanie sztangielek x6:
1. 6x6kg – 6x6kg – 6x6kg
2. 6x8kg – 6x7kg – 6x6kg
3. 5x9kg – 6x8kg – 6x7kg lewa reka mi zdechla, mam ja duzo slabsza

3b. Uginanie sztangi x12:
1. 12x10kg – 12x10kg – 12x10kg
2. 12x12.5kg – 12x10kg – 12x10kg
3. 11x15kg – 12x12.5kg – 12x10kg

3c. Młotki x25:
1. 25x3kg - 25x3kg - 25x3kg
2. 25x4kg – 25x3kg – 25x3kg
3. 25x5kg – 25x4kg – 25x3kg

1. Interwaly, tutaj zrobilam tylko rozgrzewke i 4 interwaly, nogi wiecej nie wytrzymaly Ale za to dobilam do HR 179
2. HIIT: 12interwalow Hrmax = 174, HRavg = 160
3. Aero 30 min.

Dzien 5: wolne

Dzien 6:
Aero:
1. 45 min
2. 45 min
3. 45min

Burpee chalange: (niedziela)
1. 3x
2. 10x
3. 17x

3. Postepy

Wymiary:

24.01 --- 31.01

„Talia”: 71 ---70.5
Brzuch (na wys. pepka): 75 --- 74
Biodra: 92 --- 91.5
Udo: 56 --- 55.5


Klatka pod biustem: 81 --- 79
Klatka nad biustem: 92 --- 91.5
„Biceps”: 26.5 --- 26

Na poczatku tego tygodnia zrobilam sobie regeneracje dla nog. Wyglada na to, ze wrocil mi power

Wyglada na to, ze cos tam chudne Tak powoooolutku



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-01-31 23:53:15

Podsumowanie tygodniowe, cz. 1

Dieta

Trzymana, oprocz soboty i niedzieli (=glodowka z mala porcja wegli, glownie prostych ) z powodu grypy zoladkowej

Postepy

Wymiary:

24.01 --- 31.01 --- 8.02

„Talia”: 71 ---70.5 --- 70 (-0.5)
Brzuch (na wys. pepka): 75 --- 74 --- 73 (-1)
Biodra: 92 --- 91.5 --- 91 (-0.5)
Udo: 56 --- 55.5 --- 55 (-0.5)


Klatka pod biustem: 81 --- 79 --- 79 (-)
Klatka nad biustem (na wys. pachy): 92 --- 91.5 --- 91 (-0.5)
„Biceps”: 26.5 --- 26 --- 26 (-)
Waga: 55.1 – 54.8 – 54.2 (-0.6)

Nie wiem, czy na pomiarach mozna polegac, czy to jest prawdziwe schudniecie czy tylko odwodnienie po ostatnich 2 dniach Zobaczymy jak bedzie to wygladalo z tydzien.

Udo mnie zalamuje. I brak talii tez

Na razie tyle, wypiska z treningu pozniej, bo musze nadrobic dzis 1 trening silowy, ktory byl w planach w sobote.




Aaaa, obli, jutro zaczynam 5-ty tydzien treningu i mialam za wczasu krzyczec, ze chce nowy No to krzycze: PROSZE O NOWY TRENING!

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-02-08 11:05:22

etam po wymiarach to chudy lachon z Ciebie

Dobra!!!!!

To przypomnij jeszcze swoja diete bedziemy mieszac na nowo

Dieta:

*2 dni srednie: B 150g, WW 125g, T 67 ok. 1692kcal (~1700)
*1 dzien wysoki: B 150g, WW 155g, T 67g ok. 1826kcal (~1800)
*4 dni niskie: B 150g WW 85g T 67kg ok. 1557kcal (~1550)

Dlacezgo ja mam jeśc więcej niż MArta?

A ile jesz i jaki masz BMR? No i jak dlugo sie juz odchudzasz, w sensie na jakich obrotach masz metabolizm?

ok czyli BMR masz ok 1300kcal.
Zmniejsz tłuszcz.
i uprościmy schemat.
~1800kcal B150g/WW 180g/T50g = 1 dzień
~1500kcal B150g/WW 100g/T50g = 4 dni

Tak strzelam trochę wielkościami , przelicz dokładnie ale tłuszcz zmniejsz do 50g nie wiecej