Devi_Devi/Redukcja/Motywacjo Come Back !

Też trzeba będzie kiedyś przetestwoać, póki co Devi rób za królika.

DIETA : nie duza ilosc weglowodanow. bialka solidnie tluszczy nie brakuje.

Sniadanie : jajecznica z 3 jajek + kromka grahamu + oliva
2 sniadanie : kurak + kromka grahamu(lub inne ciemne) lub zamiast kuraka serek wiejski lub placek z owsianych
obiad przedtreningowy : 50g durum lub basmanti + kurak + oliva + warzywa
potreningowy 1 : ostrowia
potreningowy 2 : kurak
kolacja : kurak lub ostrowia lub jajecznica + oliva(lub orzechy) + warzywa
przed snem : serek wiejski + orzechy + warzywa

TRENING (planuje wprowadzic dwa plany FBW na przemian)

TRENING A:
przysiad ze sztanga 4x10
martwy ciag proste nogi 4x10
wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10
wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10
Brzuszki 4 serie do wyczerpania miesniowego
TRENING B:
martwy ciag sumo z hantla 4x10
uginanie nog na maszynie 4x10 <--- moze cos innego na dupe i tylne czesci nogi ?
wyciskanie hantli na skosie 4x10
wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 4x10
uginanie tulowia z hantla w jednej rece 4x30

jakies proponowane zmiany :> ? jestem otwarty na sugestie.
trening FBW chce opierac na glownych cwiczeniach wielostawowych. Nie interesuja mnie narazie male partie miesniowe

yy, dlaczego po treningu nie ma ww?

mowisz wrzucic jakies wegle ? nie chce przesadzac z weglami bo chcialem aby to byl taki delikatny low carb.

a tu fota z archiwum




Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-12-21 22:18:57

Sniadanie : jajecznica z 3 jajek + kromka grahamu + pomidor
2 sniadanie : kurak + jabłko lub zamiast kuraka serek wiejski lub placek z owsianych +ogórek
obiad przedtreningowy : 50g durum lub basmanti + kurak + oliva + warzywa
potreningowy 1 : ostrowia
potreningowy 2 : kurak +warzywa
kolacja : kurak lub ostrowia lub jajecznica + oliva(lub orzechy) + warzywa
przed snem : serek wiejski + orzechy + warzywa


Minimalnie poprawiłem
warzywa:sałata,ogórek zielony, pomidor, brokuły. +buraki. Z takich korzystaj.

Trening: w sumie ok\
zakres powt. daj 6-10
zmieniaj kolejność cwiczeń co jakiś czas

dlaczego mc z hantlą robisz tylko?

po treningu ww
skoro jesz je w innych posiłkach to czemu tu nie? tutaj powinny być właśnie przede wszystkim

dlaczego przede wszystkim?

msyle ze dlatego aby nie popalic miesni , ale nie jestem pewny

akurat po treningu organizm jest najbardziej otwarty na przyjmowanie składników odżywczych i magazynowanie ww w mięśniach
trening poprawia wrażliwość insulinową w mięśniach, jest to najlepszy czas na przyjęcie ww
regeneracja na + , w innych porach ww możemy spokojnie uciąć, ale o ile nie jesteśmy na diecie keto to okołotreningowo bym tego nie robił

to nie jest oczywiste?

nie
węgle po treningu nie są potrzebne

zwłaszcza u Deviego
rano, przed tren zazwyczaj węgle przyjmujemy

w tej kwestii akurat zgadzam się z poglądami Wodyna.