Sniadanie : jajecznica z 3 jajek + kromka grahamu + oliva
2 sniadanie : kurak + kromka grahamu(lub inne ciemne) lub zamiast kuraka serek wiejski lub placek z owsianych
obiad przedtreningowy : 50g durum lub basmanti + kurak + oliva + warzywa
potreningowy 1 : ostrowia
potreningowy 2 : kurak
kolacja : kurak lub ostrowia lub jajecznica + oliva(lub orzechy) + warzywa
przed snem : serek wiejski + orzechy + warzywa
TRENING (planuje wprowadzic dwa plany FBW na przemian)
TRENING A:
przysiad ze sztanga 4x10
martwy ciag proste nogi 4x10
wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10
wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10
Brzuszki 4 serie do wyczerpania miesniowego
TRENING B:
martwy ciag sumo z hantla 4x10
uginanie nog na maszynie 4x10 <--- moze cos innego na dupe i tylne czesci nogi ?
wyciskanie hantli na skosie 4x10
wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 4x10
uginanie tulowia z hantla w jednej rece 4x30
jakies proponowane zmiany :> ? jestem otwarty na sugestie.
trening FBW chce opierac na glownych cwiczeniach wielostawowych. Nie interesuja mnie narazie male partie miesniowe
Nadzieja Polskiego Futbolu :
http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1
a tu fota z archiwum
Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-12-21 22:18:57
Nadzieja Polskiego Futbolu :
http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1
2 sniadanie : kurak + jabłko lub zamiast kuraka serek wiejski lub placek z owsianych +ogórek
obiad przedtreningowy : 50g durum lub basmanti + kurak + oliva + warzywa
potreningowy 1 : ostrowia
potreningowy 2 : kurak +warzywa
kolacja : kurak lub ostrowia lub jajecznica + oliva(lub orzechy) + warzywa
przed snem : serek wiejski + orzechy + warzywa
Minimalnie poprawiłem
warzywa:sałata,ogórek zielony, pomidor, brokuły. +buraki. Z takich korzystaj.
Trening: w sumie ok\
zakres powt. daj 6-10
zmieniaj kolejność cwiczeń co jakiś czas
dlaczego mc z hantlą robisz tylko?
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
skoro jesz je w innych posiłkach to czemu tu nie? tutaj powinny być właśnie przede wszystkim
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
trening poprawia wrażliwość insulinową w mięśniach, jest to najlepszy czas na przyjęcie ww
regeneracja na + , w innych porach ww możemy spokojnie uciąć, ale o ile nie jesteśmy na diecie keto to okołotreningowo bym tego nie robił
to nie jest oczywiste?
węgle po treningu nie są potrzebne
zwłaszcza u Deviego
rano, przed tren zazwyczaj węgle przyjmujemy
w tej kwestii akurat zgadzam się z poglądami Wodyna.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.