Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
ja odwrotnie musze, kiedyś bice takie kuliste były, ale zaniedbałem i są bez wyrazu,
za to trice podgoniłem^
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Wczoraj miałem wigilię w pracy, więc treningu nie było i trening pleców przesunąłem na dzisiaj.
W zasadzie był to ostatni trening tym planem/suplementacją/w blogu Treca. Na jutro bądź niedzielę przewiduje podsumowanie, w zależności od tego kiedy uda mi się znaleźć chwilę czasu.
*Dieta i suplementacja*
Przedtreningowo:
- 40g Nitrobolon Energizer
Dzisiaj po wigilii byłem mega zrypany, ale powiększona porcja Nitro E postawiła na nogi i odwaliłem konkretny trening.
Potreningowo:
- Perfect Whey Protein
- Vitargo
- CM3
Posiłek potreningowy:
Kurczak z basmati i kiszonym.
*Trening*
Plecy + tył barków.
- podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX
- wiosłowanie pół-sztangą: 12x60kg, 10x67,5kg, 8x72,5kg
- ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko chwytem neutralnym: 12x67,5kg, 10x75kg, 8x75kg + 10x40kg
- martwy ciąg: 12x90kg, 10x110kg, 8x125kg, 6x140kg
- unoszenia sztangielki w leżeniu bokiem: 10x9kd, 10x10kg, 12x9kg
- wspięcia na palcach ze sztangą: 20x65kg, 14x95kg, 2s 6x125kg+6x85kg+6x45kg
Wrażenia:
Wiosłowanie, dorzuciłem trochę kg, lewa ręka ledwo co daje tym ciężarem, ale udało się zrobić pełne serie.
Ściąganie linki wyciągu dolnego, kolejne kg do przodu, chwyt szeroki neutralny, najszersze dobrze czute.
Martwy ciąg, moja życiówka. Mimo, że byłem zwalony, to poszło ładnie. Dociągałem do samego końca plecy. W ostatnim powtórzeniu ze 140kg lekko podpompowałem rękoma.
Martwy ciąg 6x140kg
Unoszenie sztangielki
Przed podsumowaniem parę fot na zachętę (nogi przed treningiem, pozostałe na lekkie pompie):
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
ale oświetlenie i pozowanie na podsumowanie maja byc lepsze, bo jak nie to karne serie bedziesz robił
było widać walkę!
i fajnie film wyszedł, sztanga wygląda na o wiele cięższą
forma super wg mnie
praktycznie nie podlało a klata, bary, łapa na +
nogi też skoksowane
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
wytłumacz zgromadzonym jak można było się kiedyś tak zalać?:D
KO, jeśli chodzi o masę nóg, to już większych nie chce na bank. Teraz chce się skupić nad zrobieniem bruzd, tylko szczerze nie wiem zbytnio jakimi zasadami się kierować przy rzeźbieniu nóg.
Aylar, 3-5 lat zerowej aktywności fizycznej i zamiłowania do sera żółtego i fast food'ów zrobiło swoje
adzik, Ty spamerze! Dla Ciebie specjalnie przy MC dociągałem do końca, to słowa nie napisałeś!
Wuchta, jak wyłączam lampę, to przy automacie zwiększa się czas naświetlania i foty z ręki są rozmazane, a nie chce mi się w instrukcji szukać jak ustawiać to na manualu .
Dzięki wszystkim za pozytywne komentarze . Tak patrzę na foty i chyba na razie redukcję sobie odpuszczę i zrobię miesiąc FBW z priorytetem na klatkę.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html