Patryk. W drodze po mase.

Oki wuchta.

Dzisiaj w domku robilem brzuch, zwykłe brzuszki 4x25.

Diete, staralem utrzymać się cały dzień i myśle, że mi wyszło

Rano platki owsiane, i pół szklanki orzechów, w szkole 4 skibki chleba razowego z pasztetem(nie dałem rady podstoczyc do sklepu, aw lodowce nic innego nie bylo), potem obiad w domku ziemniaki, żeberka, kapusta. kolo 18.00 ryz i rybka, o 19 trening, i potem ryz. o 22.00 ser biały i tarta marchewka.

Daj bialka wiecej do posilkow. W sniadaniu daj cos i po treningu, czemu sam ryz?

Sam ryż dlatego, że to co miałem wcześniej ugotowane to tata mi zjadł, a potem juz nie miałem czasu żeby gotować. Nierozumiem, jak mam dać więcej białka ?

a wiec dieta z dzisiejszego dnia:

Śniadanko:
Płatki owsiane na mleku.
Całe jajko.
2 białka jajka.

W szkole:
6skibek chleba razowego z miesem wiepszowym
pełna szklanka orzechów.

Odrazu po szkole:
1kiełbasa.
5skibek chleba.

Przed treningiem:
Pół woreczka ryżu.
5 białek jajka.
kapusta.

Po treningu
Pół woreczka ryzu parabolicznego.
4 białka jajka.

Kolacja:
Serek biały.
Jakieś warzywko dorzuce.


Trening opisze później, bo jeszcze nie robilem xD

więcej białka - tzn abyś w każdym posiłku starał się dostarczać do organizmu więcej białka

a bialko może być różnego rodzaju (np. jajko, piers, ser, itp) ??

Temat wielokrotnie chyba w każdym temacje wałkowany
Najlepszym źródłem białka są produkty pochodzenia zwierzęcego czyli jaja , ser (najlepiej twarogowy półtłusty) ,mięso (wołowina ,drób ,chuda wieprzowina),ryby (tuna , makrela ,dorsz itp)
Spróbuj w każdym posiłku umieścić jakieś źródło białka z powyżej wymienionych a będzie git .
W przybliżeniu na 1 kg masy ciała powinieneś dostarczyć od 2 do 2,5 gr. białka .

demolub - -> dzięki za info

dzisiaj bylem w trakcie przenoszenia siłki do domu, i do treningu nie zdąrzyłem przynieść wszystkich rzeczy potrzebnych do treningu Dzisiaj nie wykonalem przysiadu i podciaganie, ale po niedzieli już regularnie wszystko pójdzie. . .

1. wioslo sztanga 12-10-8 ciężar 38kg
2.wyciskanie hantli na skosie w góre 12-10-8 ciężar 14kg(jeden hantel)
3.wyciskanie sztangi stojąc 12-10-8 ciężar 31kg
4.młotki 12-10 ciężar 10kg(jeden hantel)
5.francuz siedząc 12-10 ciężar 13kg

kaptury hantlami 4x15 cieżar 14kg(jeden hantel)

na forum masz piękne działy "odżywianie" , "trening w domowych warunkach" warto tam zajrzeć i zaciągnąć rady...

Ok, będe zaglądał ;D