Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
Owszem, na czuja. Morales takze. Wspomnialem tylko o tej proporcji. W lawie skosnej w dol zaskakujesz mnie glupim pytaniem. Ile dziennikow z tzm planem jest/bylo? Nikt o to nie pyta. Po prostu powalcz o powtorzenia.
Uginanie nog- kombinuj na 15 i 10 a na 5 zuraw w progresjii powt jak w poreczach
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Pompki na poręczach:
+ 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała)
+ 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+5kg)
+ 12,5kg x 1+2+3+4 (+10kg x3)
Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak:
1 seria - 1 pompka
2 seria - 2 pompki
3 seria - 3 pompki
4 seria - 4 pompki
5 seria - 5 pompek.
Przerwy niecała minuta.
Martwy ciąg: 135x5 (130)
145x5 (140)
155x5 (150)
165x5 (160) FILM 175x5 (170) FILM
SS Klata:(dziś 3ss bo były pompki na poręczach) 1ss x 5powt x 34,5kg
+
2ss x 5powt x 32,5kg (poprzednio 3x32,5kg + 2x30kg)
SS Biceps: 2ss x 5powt x 32,5kg
+
1ss x 5powt x 30kg (poprzednio tak samo)
SS Barki: 1ss x 5powt x 23,5kg
+
1ss x 5powt x 21,5kg (poprzednio 5x21,5kg)
SS Triceps: 5ss x 5powt x 55kg (poprzednio 5x52,5kg)
Po treningu - 9 minut biegiem do domu.
Komentarze:
- pompki na poręczach - WODYN ogarnij filmy i powiedz co i jak. Niestety przy seriach na 12,5kg miałem mega bóle... Łokcie mnie napyerdalały i to ostro. Zastanawiam się czy nie lepiej zrezygnować z dipsów - w zasadzie żadnych z nich korzyści nie mam...
- hack przysiad - lajtowo.
- martwy ciąg - tu byłem mega zdegustowany... 135kg mi puszczał nachwyt 145 przechwytem, a dalej już w paskach... tak jeszcze nie było... nie wiem czemu chwyt taki słaby dziś.
- ss klatka - weszło ok, chociaż dla mnie to są duże ciężary i nie czuję się pewnie z tymi hantlami i czasami zamiast koncentrować się na pracy mięsni to jakaś dziwna obawa jest we mnie
- ss biceps - Miało byc 5ss, były 3. Ból lewego łokcia zakończył zabawę.
- ss barki - 235kg mnie zmasakrowało Dałem sobie spokój po 2ss... Mam nadzieję też, że dzięki rotacji zatęsknię do składanki na barki bo mi się jej nie chce wykonywać juz
- ss triceps - klasa.
Bieg po treningu, do chaty mam cały czas pod górkę. Wszedłem na 4te piętro mokry jak ściera