BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

***DZIEŃ 2***


Dzisiaj również wstałam w dobrym humorze, aczkolwiek troszkę niewyspana, a ostatnio nie narzekam na zły sen tym bardziej,że późno chodzę spać. Myślałam,że będę wychodziła w nocy do wc jednak obyło się bez tego
Głód mnie oczywiście dopadał i o godzinie 13 byłam tak głodna,że zjadłam posiłek, który miał być jako 5 i przesunęłam troszkę.


Wypiska 17.11.2009



DIETA (wysokie węgle=100g)


Przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + 1cap Body Fire

1 posiłek
jaja (5białek + 2 żółtka), orzechy włoskie 20g, brukselka
+ CLA Green Tea 2cap

2 posiłek
kurak 100g, 3żółtka, orzechy włoskie 20g
+ CLA Green Tea 2cap

3 posiłek
kurak 100g, orzechy włoskie 20g, brokuły

4 posiłek
kurak 100g, ryż brązowy 50g, brokuły, pomidor


przed treningiem Body Fire 1cap

TRENING

po treningu Whey Protein 80 plus 30g


5posiłek
kurak 100g, ryż brązowy 50g, brokuły, jabłko

6posiłek
twaróg półtłusty 200g,Whey Protein 80 plus 20g olej lniany 20ml (dopiero będzie)

+do każdego posiłku łyżeczka cynamonu
+ZMA 3cap przed snem

Razem B/T/W 214/103/102
2191kcal


posiłek 3




posiłek przedtreningowy






TRENING

1a Wyciskanie sztangi- ławka płaska 3x 5 (301)
15kg x5
25kg x3
35kg x1
20kg x5
30kg x3
40kg x0
1b Dipsy 3x max (301) przerwa 2min
pompki na poręczach 6/5/4/4

2a Wyciskanie wąsko 3x 5 (301)
25kg x5
27,5kg x5
30kg x5
2b Francuskie wyciskanie sztangielkami- skos dół 3x10 (501) przerwa 2min
7kg (na łapę) x5/5
5kg (na łapę) x10

3a Wyciskanie sztangielek 3x 5 (301)
8kg x10 (na łapę)
10kg x5
12kg x4
3b Wznosy ramion bokiem (każde osobno) 3x 12 (402) przerwa 2min
5kg x12/12/10

+ 15min orbitrek


Uwagi do treningu:

Znowu nie poszło 40kg na klatę...od 7tygodni stoję w miejscu mam już dosyć...nie skutkują żadne możliwe kombinacje, po prostu jestem bezradna

Pierwszy raz w życiu robiłam pompki na poręczach w seriach do tego łączone z wyciskaniem...tak to zawsze sobie próbowałam, a dzisiaj jestem mile zaskoczona

Wyciskanie wąsko chyba wracam powoli do normy w tym ćwiczeniu,bo ostatnio coś było kiepsko. Niedługo więcej będę wyciskać wąsko niż normalnie

Francuskie ze sztangielkami robiłam pierwszy raz, bo tak to zawsze sztangą, dzisiaj kompletnie mi nie weszło

Wyciskanie jest dobrze,ale powiedzmy,że bez rewelacji

No i wznosy tu troszkę się zmartwiłam, bo niestety czułam lewy bark dokładnie boczny akton,a niestety od jakiegoś czas mam z nim problem przez to nie robiłam barków gdzieś 6tygodni

Tylko 15min na orbitreku, bo czasu zabrakło...potem poszłam zrobiłam jeszcze raz podejście pod 40kg na klatę i...nie poszło


POZDRAWIAM







Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-17 21:28:06

gratuluje wybrania do testu .

jestem pewny że na koniec wypadniesz wspaniale :D

lux micha , tez chyba jako nieliczny lubie brukselke ;D
sog bedzie na podsumowaniu

brukselka jest genialna

Witaj śledzę twoje poczynania juz od dawna i szczerze powiedziawszy myślałem ze sylwetka jest dużo lepsza(fotka ktora kiedyś byla w twoim profilu)
jednak po fotkach na pierwszej stronie nie wyglada to już tak różowo dużo pracy przed Tobą... (wiem wiem potrafie zmotywować)

Początek bardzo dobry oby tak dalej

Pozdr.

Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2009-11-18 14:12:24

tristan dzięki...ja to chyba najbardziej liczę na udany koniec

ooo maupka


Pablo miło ale nie wiem,czy przypadkiem nie pomyliłeś mnie, bo ja jedno miałam zdjęcie w profilu, a poza tym co można stwierdzić jeśli ma się na sobie ciuchy
Pewnie,że nie jest kolorowo i ja temu nie zaprzeczam i nawet nie oczekuję innych wypowiedzi...przynajmniej mam sporo pracy przed sobą...wybacz,że zawiodłam tymi zdjęciami Twoje oczekiwania co do mojej sylwetki ...ale z drugiej strony nigdy nie pisałam o sobie,że jestem szczupła czy mam fajnie wyrzeźbione ciało




Ogólnie czuję się dzisiaj niezbyt dobrze tzn fizycznie jest ok jednak trochę psychicznie dzisiaj nie najlepiej...trochę sobie popłakałam tak bez większego powodu, trochę zdołowało mnie,gdy czytałam niektóre posty (ale nie w moim blogu)

A z przyjemniejszych rzeczy,chociaż ich niewiele to czuję dzisiaj bareczki i plecki głównie czworoboczny, no moze tricka też troszkę


POZDRAWIAM !

Po co rozdzielasz białka od żółtego w pierwszym posiłku? Potem i tak te żółtka jesz w następnym posiłku. Rozsądniejszym i wygodniejszym rozwiązaniem będzie podzielenie 3 jaja do pierwszego i 2 do drugiego posiłku.

Obecnie jesteś na redukcji, więc na ruszenie z miejsca w wyciskaniu bardzo nie licz, bo wiadomo jak to jest na ujemnym bilansie z siłą. Chociaż ja robiłem ostatnio znaczne postępy

Bzyku jaki zbieg okoliczności,bo w tym samym czasie wpisałam się u Ciebie


Co do żółtek to pierwszy raz tak robię, zawsze jem całe ale to jest pewna taktyka (sprawdzam pewną zasadę), ogólnie powinnam jeść mięcho i orzechy rano, ale jakoś mięcho na śniadanie mi nie podchodzi dlatego mogłam zostawić jaja, ale wtedy dać mniej żółtek
tu nie chodzi o wygodę...ma być oryginalnie a nie standardowo
w sumie białeczka mi nieźle wchodzą i same żółtka też

Co do wyciskania to wiesz skończyłam w sobotę cykl 6tyg dla dołu i przez 6tyg stałam w miejscu w wyciskaniu a na redukcji nie byłam...w sumie z tą siłą bywa różnie i czasami nawet redukując się mam fajne wyniki

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-18 17:45:09

Ja to ledwo co wyrabiam się przed pracą ze zrobieniem śniadania, przygotowaniem drugiego śniadania i pierwszego obiadu, to jak jeszcze miałbym oddzielać białka od żółtek, to mój kierownik w ogóle nie byłby zadowolony przez to o której do pracy bym przyjeżdżał .

No mi na ostatniej redukcji siła ładnie się trzymała, a wręcz były małe wzrostu, mimo iż nie stosowałem kreatyny jako antykatabolika.

no ja teraz mam czas to mogę sobie pozwolić, zobaczymy co będzie za jakiś czas...ale kurczaka to robię sobie na 3dni, bo jest wygodnie i w sumie tak się przyzwyczaiłam


zobaczymy jak to będzie z siłą, ale na tym też mi zależy ogólnie to teraz mogę powalczyć o ciężar przy takiej liczbie powtórzeń, co mam...ale wiem,że za jakiś czas czekają mnie treningi z większą liczbą powtórzeń w seriach, a za tym niestety nie przepadam

Śledzę na bieżąco. Dajesz dajesz!