ciaacho / DT / osiągnąć zamierzony cel

wczorajsze 10A:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 70
2 PRZYSIADY 70
2a WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 80x56
3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 14
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 14
4a FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 35
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 37
6 DZIENDOBRY 40

wszystko fajnie poszlo.wioslo zaczyna sprawiac male problemy i unoszenie bokiem juz nie idzie tak technicznie jak z nizszym ciezarem ale bedziemy dokladac sumiennie az cos z tego wyjdzie

pozdro

wczorajsze B5:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 25 SKOKOW NA NOGE
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 67
3 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 65
4 MARTWY CIAG 80
5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 50
8 7 MINUTES ABS

po piatkach zawsze mam niedosyt ciezaru ale licze na dlugi progres ciezaru wiec nie bede szalal

pozdro dla zagladajacych do tego tematu



Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-10-30 12:42:22

15A:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 70 +5
2 PRZYSIADY 70 +5
2a WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 80x56
3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 13 +1
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 14 +1
4a FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 34 +2
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 36 +1
6 DZIENDOBRY 43 +3

narescie ciezary dobrze dobrane teraz tylko bede dokladal po 1kg lub 2.skladanka fajnie spompowala rece.oby tak dalej

B10

1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 59 +2
2 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 58 +1
3 MARTWY CIAG 80 +5
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15 +5
5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15 +5
6 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 47 +2
7 WSPIECIA JEDNONOZ 2s MAX
8 7 MINUTES ABS

drobna modyfikcja-mianowicie skok dosiezny zastapilem wspieciami jednonoz.ciezar juz daje lekko po dupie.nie wiem dlaczego ale czuje bol w wewnetrzenej czesci kolana przy MC.moze ktos wie czym to moze byc spowodowane?? pozdrawiam

Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-11-03 21:36:29

Moze byc spowodowane zla technika....


Od jak dawna cwcizysz ? Od czego zaczynales mniej wiecej ? (waga wymiary) I od jakich supli zaczynales ?


pzdr.

Achoris - duzo pytan ogolnie juz problem z kolanem jest niewazny bo mam asa w rekawie.dzieki za zagladasz chyba jako jedyny

5A:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 85 +5
2 PRZYSIADY 85 +5
2a WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 95x?? zgubilem sie po 30
3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 17 +2
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 20 +5
4a FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 38 +2
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 41 +2
6 DZIENDOBRY 46 +1
7 7 MINUTES ABS
trening bardzo przyjemny mialem duzo motywacji.zarzucilem na poklad miarke WF z aminami zeby nie bylo problemow z zasnieciem i wsumie trening rewelka wiec nie bede sie niepotrzebnie waszerowal arginina i cofeina.micha trzymana na poziomie co bedzie kluczem do sukcesu

przeczytalem dzisiaj artykul Wodyna doborze cwiczen i wykorzystam jego dosiwadczenie i zaczne stosowac:
-martwy ciąg od kolan; ustawiamy sztangę na podwyższeniu na wysokości kolan, i wykonujemy martwe ciągi.
Główną zaleta oprócz potężnego napięcia mięsni (ciężary tez mogą być większe) jest fakt ze wręcz trudno jest się zgarbić i nie nabieramy tego złego nawyku jak przy ostatnich pow. pełnego martwego ciągu.

poszerze tez roztaw nog w siadzie bo chyba technicznie nie wyglada to za dobrze:





bede wdzieczny za komentarze



Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-11-05 21:19:24

Spłycone te siady, kolana wychodzą Ci do przodu - tyle ode mnie

Mamy podobne sylwetki :)

zaglądaj do mnie, aha - na oglądalność dokładaj foty szamy kiedyś to mi ślinka ciekła na widok wołowiny u Ciebie

ból w wewnętrznej części kolana może być spowodowany tym ze podczas ćwiczenia kolana schodzą ci ie do środka, rób ciąg w wersji z bardzo wąsko rozstawionymi nogami

B15:

1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 52 +2
2 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 48 +1
3 MARTWY CIAG 69 +1
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 13 +1
5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 13 +1
6 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 36 +1
7 WSPIECIA JEDNONOZ 2s MAX
8 7 MINUTES ABS


10A:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 71 +1
2 PRZYSIADY 71 +1
2a WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 81xMAX
3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 15 +1
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 16 +2
4a FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 37 +2
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 38 +1
6 DZIENDOBRY 41 +1
7 7 MINUTES ABS



B5:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 25 SKOKOW NA NOGE
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 67
3 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 65
4 MARTWY CIAG 80
5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 50
8 7 MINUTES ABS

1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 70 +3
2 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 67 +2
3 MARTWY CIAG 85 +5
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 17 +2
5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 17 +2
6 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 51 +1
7 WSPIECIA JEDNONOZ 2s MAX
8 7 MINUTES ABS

15A:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 71 +1
2 PRZYSIADY 71 +1
2a WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 81xNAX
3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 14 +1
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 15 +1
4a FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 35 +1
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 37 +1
6 DZIENDOBRY 44 +1









szlifuje siady, juz lepiej to wyglada jednak ciagle kolona uciekaja do przodu, ale bedzie lepiej z czasem bo sie rozciagam regularnie.nagralem 2 filmiki z serii roboczych. ogolnie slaby mialem dzisiaj trening bo niejako sie czuje ale progres zaliczony.

Aylar dawno nie jadlem wolowniny ostatnio tylko cycki i wieprza a najlepiej wchodza mi gotowane zeberka kupie w tygodniu wola bo nabralem ochoty na czerwone miecho z krowki

grzechmek kolano juz w porzdku - dzieki

teraz siady już lepiej fakt ale co powtórzenie to płyciej. Kolana ok ale jeszcze głębokość nie ta. A jak z ułożniem sztangi na plecach?