[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

Jak dla mnie super. Takiego czegoś szukałem ;] leci Sog

do usuniecia, sry

Zmieniony przez - vys-89 w dniu 2009-11-05 10:22:53

Jak długo mozna bez przerwy robic ten split?
Idzie mi całkiem dobrze, efekty widoczne :)
I tak się zastanawiam czy co 4-6 tygodni dać tydzien wolnego?

Bez przewy?
Do czasu, aż będą efekty.
A wolne robisz wtedy kiedy czujesz ze trzeba.

Czyli jak nie czuje zmęczenie mięśni po treningu wystarczającego to nie mam dobijać ?

na poczatku zawsze jest lekko.

w koncu o to chodzi przy progresji.
treningi po kilku tygodniach beda ostrzejsze

Witam!
Ja mam takie pytanie.
Ogolnie wiem co to split, jaki jest dobór grup mięśniowych itd.
I chciałbym ułożyć sobie plan tylko:
1. Czy dobór ćwiczeń jest obojetny?
-ponieważ mam możliwość wiekszego doboru ćwiczeń.
2. Co sprawia, że trenując klate np. poniedziałek i czwartek jej nie przetrenuje?
- czy w tym pytaniu dobrze myślę, że nie przetenujemy mieśni gdyż trenujemy np. klate 2 dni x 8 serii a nie 1 dzien x 16?
3. Moim priorytetem dotychczas jest biceps i triceps (nie jako zestaw dyskotekowy) raczej dlatego że odstają i czy 2 serie typowego ugniania ramion tygodniowo wystarczą?!

Zastanawiam sią nad zmianą swojego treningu który obejmuje
1. Klata+barki (16 serii + 12 serii)
2. Biceps+ triceps (po 12 serii)
3. Nogi (16 serii)
4. Plecy (16 serii)
Cwicze stosując superserie ponieważ wtedy czuje mocno mięśnie.
Wszystkie partie ćwiczone raz tygodniowo, jednak chciałbym coś zmienić.
Prosze o pomoc, gdyż jakiś czas trenuje planem który wydawał mi się "idealny" jednak z tego co widze wcale taki nie był.

tomaszS- zaloz osobny topic w dziale.

Ok dzięki wielkie. Ogólnie widze że mi plecy ładnie poszły trenuje tak juz 4 tyg. W sumie nie ide az tak do przodu z masa póki co ale widze juz poprawe siły bo np w 1 tyg robiłem serie na klate x ciezarem a teraz robie juz x+4 na bicol 2kg poszlo na plecy tez 4 wiec idzie ;] jeszcze raz dzieki

Zmieniony przez - paQQs93 w dniu 2009-11-14 23:43:06

spoko.

dbaj o zarcie to i masa pojdzie.