yoyo1978/BLOG/ E7 :)

a ja najbardziej lubie zarzut, polaczenie przysiadu, ze szrugsem i MC

Iza też fajne chociaż ja tylko robiłam ze zwisu,ale było przyjemnie

Iza ,chodz z nami do spampostu:)

dziwne rzeczy sie dzieja gdy chce wlaczyc powiadomki.... wyskakuje mi regulamin forum

sroda 11.11.09
trning off, dzien low:

owies, jablko, jaja -owsiaki

ryz,kura,pomidor,brokuly

ryz, kura,pomidoor,brokuly

whey,oliwa

twarog,oliwa,ogorek

188/111/191 2530kcal

Czwartek - dwugłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele
[CZAS TRENINGU] 65min/70min/80min/60min/70min/?/60/60/?/65

1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa
T9: 12*6 / 20*6 / 40*6 / 70*6 / 102,5*1
T10: 12*6 / 20*6 / 40*6 / 70*5 / 105*1 //65*14 – czulam od razu, ze te 70kg na 15pwt nie pojdzie...
105 poszlo baaaardzo ciezko, byla walka o wyprostowanie, jak walka o wyprost się skonczyla to już nie bylo sily na opuszczanie... sztanga poleciala w dol...

2a Uginanie na maszynie /2 s / 10-12 / ss / f=ma / progresja
T9: 35*4/ 25*10
T10: 35*5 /25*12

2b. Żuraw / 2 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja
T9: 2*6/ 1,5* 8
T10: 2*8 / 1,5*8

2c. Pośladkowy mostek / 2 s/ 12-15 / ss / f=ma / progresja
T9: 20kg*15 /30*12
T10: 40kg*11 / 30*15 – wzielam więcej, bo niby ja nie potrafie?

3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl / 2-3-4-1.13 s / 6-8
T9: 10*4/3/8 // 10*4/4/10
T10: 8*8/8/10 // 10*4/6/9 // 5*8/11/21 – przy tych 5kg jest slicznie technicznie ;)

4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 15 powt / samodzielne / 3012 / progresja
T9: 140*15 / 150*13/ 160*4
T10: 150*14 / 160*7 / 170*4 – i chyba nadszedl w koncu czas na „powtorz” w tym cwiczeniu

5. Uginania na Pilce / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
T9: 100pwt [30-20-25-25]
T10: 100pwt [26-24-16-15-19]


dziś znowu dialog przeprowadzilam (pomijajac widownie przy cwiczeniu) - czekalam na suwnice, zeby zrobic lydki, i pytam się kolesia:
- ile ci zostalo?
- 3 serie
- dobra,to poczekam
- a co bedziesz robic?
- łydki
- tutaj?
- tak, wspiecia siedzac
- a jaki ciezar?
- 150,160,170
- a na powaznie?
- no powaznie mowie...
- ale ja się serio pytam
- a ja serio odpowiadam
...potem patrzyl i nie wierzyl...

dieta, dzien wysoki:

owies,jaja,jablko

kura,ryz,pomidor

trening

gruszki,whey,ryz,pomidor,kura +kura100g

ryz,pomidor,twarog

twarog,oliwa,ogorek

twarog,oliwa,ogorek

195/119/290 3033kcal

z czita od jarenki rezygnuje dobrowolnie

yoyo czy na tej suwnicy to robisz podkładając cos pod palce? tak żeby ruch był tez w drugim kierunku?

palce?

siedze na lawce, lawka stoi na stepie by bylo wyzej, a nogi mam na 18kg sztangielkach

wlasnie o to mi chodziło

Hehe, na sztangielkach? Mam nadzieję, że są statyczne, bo na ruchomych 170 Ja też bym patrzyła nie wierząc