rzeczywiste plan jest raczej słaby
ja proponuje same najcięższe ćwiczenia
Przysiad(nogi)3x10-12
Rumuński martwy ciąg(plecy)3x10-12
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x10-12
Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x10-12
Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x10-12
Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x10-12
+
cos na łydki,bic lub tric ićwiczyć na przemian np w tym ty. bic w nast.tric a łydki mogą być cały czas w sumie
po jakimś czasie możesz jechać znów tym planem ale np zrób tak że będziesz robił 3s po 6p co jakiś czas warto zmieniać trening by się stagnacja nie zrobiła
,by by mięśnie miały nowe bodźce choćby po zmianie powtórzeń,,a jeszcze jedna sprawa w tym planie proponuje progresje nie co inną w ciągu tyg. co trening zwiększasz o 1.powt. a ż na ostatnim treningu będziesz robił zaplanowaną ilość tu ona wynosi 12p. potem w następnym tyg. dodajesz ciężar i znów w ten sposób wydaje mi się że taka progresja jest lepsza ponieważ zwiększasz ilość pow. co trening i co tydzień ciężar
Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-11-07 09:50:42
Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-11-07 09:52:24