Optimized Volume Trening - maksymalizacja przybierania masy!

Czy jest szansa, żeby trening OVT II znalazł się w sieci (sfd?), choćby w okrojonej formie? Rozumiem, że rozchodzi się tu o prawa autorskie?

Albo chociaż jakieś ogólne sugestie czy rady, jak zoptymalizować OVT I pod OVT II?

Niem a takiej opcji. Wlasnie rozchodzi sie o prawa autorskie. Kto jak kto ale Christian daje tyle za darmo i tak promuje naturalne kulturystyke ze akurat jemu nikt z nas brzydkich pirackich numerow nie powinien wycinac. Zreszta - cena jego ksiazek do wartosci i wiedzy jaka przyswoisz - jest zerowa.

potwierdzam

OK, mam 1 pytanie Od stycznia planuje ok. 8 tyg na mono i akurat ten plan pasuje tu jak ulał. Jedyne co mi nie gra to rozkład dni/partii. Czy takie coś ma sens:
1). Wtorek - klatka + plecy
2). Środa - biceps + triceps
3). Piątek - nogi (+ brzuch "normalnie")
4). Sobota - barki (+ łydki "normalnie")

?

a ja mam takie pytanie. wczoraj skończyłem trening shotgun (8tygodni) od jutro zaczynam tydzień lekkich treningów tak żeby odpocząc. i w następnym tygodniu chciał bym zacząc ten trening. jest to dobry pomysł?

a mozna tak zrobic ze naprzemiennie cwoczenia robic np najpierw na klate potem na plecy ?

mogę wspomóc jakiś forumowy test, jeżeli chodzi o ew. doradztwo w sprawach treningowych czy żywieniowych. nie będę natomiast brać udziału, bo ja raczej 'po swojemu'

Serosz rozkład wydaje mi się sensowny
kuba42 nie robimy naprzemian!!

Gwjazdor, pod ciebie ułożymy plan na plecy osobno

ok thx

Nie chciałbym Szanownych Panów ograbiać z euforii, ale tak się skałada, że jestem stałym czytelnikiem forum na którym p. Thibaudeau się udziela i poniekad czuje się w obowiązku poinformować, iż trening ten ma jakies osiem lat, a jego autor właściwie przestał go zalecać dwa lata temu.

Dyskusje o właściwym tempie wykonuwanych ćwiceń też są dość bezprzedmiotowe, biarą pod uwage co ostatnio Thib na ten temat nawypisywał. Obecnie zaleca on obniżanie ciężaru :"pod kontrolą" przez pierwsze 2/3 fazy negatywnej i aktywne przyśpieszanie w ostatniej 1/3; tzn. ściąganie ciężaru szybciej niż robi to grawitacja mięśniami antagonistycznymi do trenowanych.

Ponadto zaleca programy specjalizacyjne na dwie grupy mięśniowe, kiedy reszta ćwiczona jest jedynie zachowawczo, trening clusterowy, powtórzenia drgające (twich reps), wybuchowe powtórzenia izometryczne (blast isometrics), jak również stał sie wielkim fanem ćwiczeń rozpoczynających się z martwego startu.

Pozwole sobie jeszcze zwrócić uwagę, iż w jego zapisie 5x5 oznacza "wyprcuj do 5RM", a nie pięc serii po pięc powtórzeń z tym samym ciężarem.

Ale jak już mówiłem, nie chcę nikogo pozbawić dobrej zabawy...



Wojtek