Biceps cm

Mam problem moj biceps nei chce rosnac od jakiegos 1,5 miecha zapodam moje dane:
Pon KLata
wtorek biceps-triceps
Sroda barki nogi
Czwartek odpoczynek
piatek plecy
sobota odpoczynek
niedziela odpoczynek
plan bicepsa
1 cwiczenie to uginanie na stojaco sztanga łamana piramida 3razy 10/8/6
2 cwiczenie modlitewnik 3 razy 10/10/8
3 uginanie sztangielkami na przemian 3 razy 10/10/10
dopompowanie 2 serie b małym ciezarem z 20 ruchow 2 serie
Nie mam zadnej diety narazie,ani odzywek tez nie biore moze za jakies 1 miech.
Co mi radzicie ?? jakies porady ?? ZA pomoc nagradzam sogiem :) + Dzieki za pomoc pozdrawiam

PoZdRoFfka
ToMi

jezeli tak ci nie idzie (pomijam fakt ze meczysz triceps dzień po klatce)
to zmien radykalnie układ ,rób przez jakis czas ramiona osobno po duzej grupie
najlepiej triceps po klatce ,a biceps po plecach
bedziesz miał juz zmeczone ramiona po treningu duzych partii i wtedy wystaczy dobic je 2x4 serie lub 3 x 3serie ,co do wyboru cwiczen na bicepsa
to na pewno warto podstawowe uginanie ramion ze sztanga zostawic ,do
tego jakies izolowane modlitewnik ,albo hantle młotkowym skos
no i podstawowa sprawa jesli lecisz bez przerwy dłuzszy czas to zrób regeneracje 2tyg ACT ,zeby odswieżyc mieśnie


Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

mam na to antidotum!!!!!
spodziewam się,że to wynik zastania mięśni!!!
poprostu zmień liczbę powtórzeń w ćwiczeniu, w ten sposób zaskoczysz mięśnie i pobudzisz je do wrostu.Miałem taki sam problem!!!i zmieniłem z 8 powtórzeń na 15 i naprawdę pomorze gwarantuje !!! po 6 tyg wruć do starego plany i to co 6 tyg
N@R@

Bob budowniczy

Pon KLata
wtorek biceps-triceps
Sroda barki nogi

ten uklad jest zly - nie rosnie Ci lapa,bo tak eksploatujesz triceps 3 dni pod rzad

a do bica stykna Ci 6-9 serii, czyli np zostawic mozesz tylko modlitewnik(z 3 serie) i prosta uginanie stojac(z 4 serie)

ponadto jak od dluzszego czasu jedziesz tym samym planem, to zrob se odpoczynek

"idz wyprostowany wsrod tych co na kolanach
wsrod odwroconych plecami i obalonych w proch"
-----------------------------
jak to niektorzy pisza, jezeli moja wypowiedz Ci pomogla to nie dawaj mi soga, bo mam ich pod dostatkiem, tylko kliknij na brzuszek pajacyk http://www.pajacyk.pl/ , a jak Ci nie pomogla, to tym bardziej kliknij - proste, nie?

dzieki kilop i bob12 macie po sogu ( bob12 to moze zadziałac sprobuje) kilop od tygodnia cwicze z taki zestawieniem
pon klata
wtorek plecy ( wiem ze 2 duze grupy koło siebie ale eksperymentuje z ciałem moze pomoze :) )
sroda barki nogi
czwartek odpoczynek
piatek bicep triceps i te cwiczenia co wczesniej podałem
Co ty na to ?? moze cos pomoc ?? Czy moze zrobic jak ty mi radzisz tylko ze wiecej ruchow jak bob12 ?? A moze jeszcze ktos ma jakies propozycje nowe ?? lub pomoze w tym coteraz jest ?? SOGI :)

PoZdRoFfka
ToMi

moja propozycja miała na celu zaskoczenie miesni czyms nowym,jesli ramiona robisz razem na jednej sesji od dłuzszego czasu ,to juz jest pewne przyzwyczajenie itp. ,co do twojego układu ,to plecy po klatce ok ,ale
problem jest dalej bo na plecy robisz pewnie cos na dolne partie ,a dzień pózniej nogi ,gdzie przewaznie podstawą jest przysiad no i grzbiet ci nie odpocznie (zwłaszcza ,ze tu sie stosuje duze cięzary prawda ?)
zeby zachowac układ bezkolizyjny proponuje jednak
1. barki+nogi
2. wolne
3. klatka+triceps
4. wolne
5. plecy+biceps
6i7. wolne

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Zmieniony przez - kilop w dniu 2003-03-03 20:09:40

Ja widze kilka mozliwych przyczyn tego zastoju:

1. Nie ma diety!!!
2. Meczony triceps dzien po klatce tez moze byc przyczyna nir zwiekszania sie obwodu ramienia.
3. Nie za dobry plan, 3 dni pod rzad. Jak u ciebie jest z regeneracja?

Pozdrawiam.
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

hmmm jak z moja regeneracja , no wydaje mi sie ze dobze nie nazekam a tricepsa tez nie mam złego..................sewy co myslisz o treningu kilopa mi sie wydaje ciekawy , po takim trningu pujdzie mi łapka ?? napiszcie ( kto kolwiek) plan bica i trica co jakimi sztangami jakie cwicznie ,,,,bede ,,,wdzieczny sog

PoZdRoFfka
ToMi

ja aktualnie robie taki układ przykładowo :

klatka + triceps
1. wyciskanie płaskie 5s siłowo 10x30%,8x60%,6x70%,4x80%,2x90%
2. wyciskanie skos 12/10/8
3. rozpietki skos 3s
4. przenoszenie za głowe 3s

5. wyciskanie wąskie 12/10/8/6
6. francsukie hantle 12/10/8
próbowałem jeszcze robić na dobicie pompki w podporze tyłem ,ale uwierz mi
nie miałem juz czego dobijac ,bo mi sie triceps załamał
nie bede wchodził w pozostałe szczegóły ,bo mam ogólnie teraz pogięty plan dość eksperymentalny jako całosc ,ale efekty są zadowalające
podaj moze układ który by ci pasował jesli chodzi o ramiona to skonsultujemy

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Jest ciekawy plan ale straszy mmnie to te 17 s ma klate , idzie po tym siła i masa ??
moja propozycja jest nastepujaca :) :
Klata
1 3s wyciskanie /10/8/8
2 3s skos w gore 10/10/8
3 3s wyciskanie sztangielkami 10/10/8

i teraz jak wolisz do wyboru według własnych upodoban:
ja robie nastepujaco co 2 tydzien robie 3 serie rozpietek a w te co nie robie rozpietek robie :
buterfly 3 s po 10/10/10 lub
przenoszenie 3 s po 10/10/8

triceps do tego ( bedzie ciezko)
Francuz sztanga łamana 2 s po 10/10
sciaganie wyciagiem 3 s po 12/10/8
Dalej Jak ci sie podoba i ile masz siły :
pompki na poreczach 3 s po 10/10/10
lub jesli nie masz sił małym ciezarem nei wiem jak sie to nazywa prostowanie ramion przy lekkim pochyleniu tłowia 3s po 15/13/10
Czesc z tych cwiczen to pochodz zmojego treningu.......i kolejnosc.......
Napisz jak mozesz co ci nie pasuje i jakie uwagi masz ... dojedziemy do kompromisu :)

PoZdRoFfka
ToMi

Heh- od 1,5 miesiąca- a jak chciałes by rósł w nieskończoność?Wszyscy mieliby po 60 cm

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/