[Blog] by Volf / New Fotki str 36

Witam do poniedziałku musze zrobić off z siłwonią
ponieważ niedoleczyłem grypy.. dobrze się czuje ale dalej kaszle
a to jest niedopuszczalne. Moim zdaniem zdrowie ważniejsze.
Ogólnie już od ponad 2 tyg nie ćwicze systematycznie , lipa...
Nadrobimy all :-]

------------------------------------------------------------

Mały edit

Ogólnie już się lepiej czuje ( w sumie to mogłem spokojnie chodzić na siłownie ) ale kaszel to mam przerażający ..
W sumie jeszcze nigdy takiego czegoś nie miałem.
Co do grypy to mam tylko kaszel , zero kataru , zero bolących stawów , zero gorączki dziwnie
Co do suplementów postanowiłem że będę jechał cały czas na suchara , w tym sporcie wystarczy dużo jeść. Ostatnio moja dieta się sprawdza bo podczas choroby przytyłem 0,5kg więc ogólnie suplementy mi są nie potrzebe .. trzeba wpierdzielać i to cała filozofia.. .
Może jutro będzie trening .. nie wiem jeszcze
Acha chciałem zaznaczyć jeszcze że zmieniam ponownie trening ten co ćwiczyłem tydzień , poprostu nie wyrabiam 4 dni ponieważ mam za dużo nauki w tyogdniu mam wykłady maturalne i kilka razy 8h plus korki ..
Postanowiłem że po maturze zapisuję się na profesionalną siłownię.

Ogólnie zastanawiam się nad 3 razy w tygodniu a 4 dzień będą aeoroby.
Do jutra przedstawię plan

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-25 12:18:02

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-25 12:19:23

W maturalnej i tak powinieneś mieć duzo czasu. Rozplanuj sobie wszystko, tez mialem szkole, korki, dojazdy, a trening jak miał być to był Po co się ważysz non stop? :D U mnie ważenie się oraz latanie z miarka źle wpływało na psychikę i sobie wkręcałem rożne rzeczy ;)

Split czy fbw? ;>

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2009-10-25 15:23:04

No w maturalnej u mnie jest na odwrót , mamy prze***ane ( bynajminej ja bo matmy nie kumam a mam z niej maturę dlatego korki i wykłady z niej plus dodatkowo mam
z geografi ) I tak 3 razy w tygodniu będzie trening bo chce powoli ruszać z masą ,
a w grudniu zacząć cykl
Nie waże się non stop raz na tydzień a na wymiary nawet nie
patrzę bo zemdleję..


-----------------------------------------------------------

Nowy plan


Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.


wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. ( będę zmieniał sztangielki/sztanga )
rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.
Wąskie wyciskanie sztangi 10 9 8

skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.


Dzień drugi: Regeneracja.


Plecy biceps przedramie

podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max.
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
Martwy Ciąg 12 10 8
Wiosłownie 12 10 8 6

uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
uginanie przedramion ze sztangielkami – supinacja 4 serie 12-14.

zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.


Dzień czwarty: Regeneracja.



Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14.
wyciskanie sztangi zza głowę 3 sewrie 12,10,8.
unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12.

szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.

przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
Wspięcia na palce łydki 15 12 10 8
Rozkrki ze sztangielkami

Pozsotałe dni regeneracja.

Prawdopodobnie zaczynam we wtorek

Wtorek A
Czwartek Aeroby.
Piątek B
Niedziela C

od następnego tygodnia będzie już normalnie
Czyli

Poniedziałek
Środa
Piątek/Sobota.


Strasznie sie stęskniłem za siłownią
Jutro ostatni dzień się kuruję..

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-25 15:54:51

Trening ok, tylko w plegarach bym dal inna kolejność ćwiczeń, a mianowicie MC pierwszy

Robiłem mc na pierwszym miejscu kiedyś , wolę dobrze rozgrzać plecy do tego
ćwiczenia. Poza tym i tak nie biorę takich dużych ciężarów więc luzz :>

w plecach myślę tak samo jak Aylar,
w barkach pierwsze bym dał wycisk zza karku, a triceps w superserii

Witam żeby nie było ... to parę małych wyjaśnień
Ogólnie praktycznie jestem już zdrowy , spadki są cholerne ale w tym roku już się do nich przyzwyczaiłem ...
Od poniedziałku wracam na siłownię z 3 dniowym treningiem , dopiero dziś wracam do porządnej miski .. powoli zaczynam wszystko odrabiać po raz kolejny ale grunt to się nie poddawać
Spadło mi dwa kilo więc i już chyba jestem czysty z wody która została po kreatynie.
Przez cały listopad ćwiczę z gainerem i białkiem i z dobrą dietą która pomoże do grudnia
Osiągnąć wagę 81,5 kg .. także postanowiłem że cyklu nie zacznę gdy na wadze nie będzie 81,5kg.
Powinienem spokojnie wyrobić ze wszystkim.

Żeby moje słowa nie poszły na marne ..
Śniadanko do szkoły na czwartek i piątek





Pozdr do poniedziałku.
Normalnie mam teraz ogromną motywacje do ćwiczeń strasznie się
stęskniłem za siłownią, prawie miesiąć nie ćwiczyłem.



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-28 20:33:46

żyjesz?

Żyje

Ogólnie jest lipa miałem mały wypadek
wstrząs mózgu i krwiak podskórny na głowie.
Obecnie nie będę prowadził dziennika , za tydzień dopiero wracam po prawie 6 tyg przerwie na siłownie.Zgłosze się tutaj jak będzie na co patrzyć , bo narazie wszystko mi się nie układa. Ogólnie teraz przechodze nie ciekawe chwile w życiu.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-08 18:55:39

Jak to ci się stało Volv? Wracaj do zdrowia!