Tomek, 23 lata, nowe fotki str. 58

Cześć, dzięki za opinie :) Co do nóg to skupiam się tylko na przysiadach poniewaz w chwili obecnej nie mam dostępu do niczego innego. Przy przysiadach mozna duzo manewrować rozstawem nóg, stop, głębokością przysiadu, więc na etapie samej rozbudowy ud to cwiczenie wg mnie w zupełnosci wystarcza. Pozdrawiam.

Jak więc wygląda Twój trening nóg? Przykładowo robisz tylko 9 serii przysiadów, zmieniając rozstaw nóg, i żadnych wykroków itp? Jestem w tej samej sytuacji (tylko wolne ciężary) więc bardzo mnie to interesuje.

Sylwetka jak dla mnie idealna ;)
Pozdrawiam.

a powiedz mi Tomek jak lepiej ułożyć nogi na przysiadzie , bo ja stawiam nogi wąsko i opuszczam się do samego dołu

Sogacz za formę i profil :) Wszystkiego dobrego :)

Cześć. Jak juz wspomniałem póki co robię tylko przysiady. Przedstawia się to mniej więcej w ten sposób, ze zaczynam od 2 rozgrzewkowych serii i juz w tym momencie decyduję jak będę mial rozstawione nogi/stopy na treningu. Wykonuję ok 5-6 serii zasadniczych od 12 do 6 powtorzeń czasami do 3. WYkroki są dobrym ćwiczeniem,ale raczej na ksztaltowanie mięsni ud, a wiadomo,zeby ksztaltowac to trzeba mieć co :) To jaki zastosujesz rozstaw nog/stop musisz zadecydować sam, rób tak,zeby jak najbardziej czuć miesnie, pozdrawiam

ja mam wąsko i opuszczam do samego dołu i powiem Ci że na następny dzień mam niezłe zakwasy :) przeważnie robię nogi w piątek to na weekend mam zakwasy :)

Na 4-głowe robisz tylko te 5-6 serii? I dodajesz coś jeszcze na 2-głowe w tym treningu?
W przysiadach progresja co serie?

Zmieniony przez - PGBW w dniu 2009-10-19 20:39:48

Cześć. Yhm, tylko te 5-6 serii z progresją oczywiście :) Czasami dorzucę 3-4 serie przysiadow ze sztangą trzymaną z przodu,ale to rzadkość w moim treningu i jest to cwiczenie 'na odwal się', muszę się przemoc i skoncentrować zeby to wdrożyc :) Pozdrawiam.

Super ! SOG !
Może dasz zdjęcia aktualnej formy ?

musze przyznac ze naprawde jest dobrze. zachowujesz proporcje, wymiary widze caly czas coraz lepsze a najlepsze jest to ze obojetnie jaka pora roku to Ty zawsze masz dobry poziom bf co mi bardzo imponuje bo wiadomo ze nie latwo.

chetnie tez bym zobaczyl aktualnie najszerszy tylem jak wyglada. moze niedokladnie przejzalem temat albo chyba nie widze takiej fotki.

pozdrawiam

ps. musze sie wziasc do roboty

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-11-15 00:57:25