Maximus ściągnęłam ten program, czytałam opis i dalej nie umiem się nim obsługiwać.
MÓJ PIERWSZY TRENING:
Plan tygodnia:
Pn -
ćwiczenia siłowe+
aeroby 45min.
Wt -
aeroby 45min.
Śr -
ćwiczenia siłowe
Czw -
aeroby 45min.
Pt -
ćwiczenia siłowe+
aeroby 45min.
Sb -
aeroby 45min.
Ndz -
wolne
Trening:
1.Plecy
- Przyciąganie hantli bokiem w opadzie tułowia - 3x15 (2x3,25kg)
2.Klatka
- Damskie pompki - 3x15
3.Barki
- Unoszenie ramion przodem na przemian z hantlami - 3x15 (j.w.)
4.Biceps
- Uginanie przedramion na przemian ze skrętem stojąc - 3x15 (j.w.)
5.Triceps
- wyprosty przedramion z hantlą trzymaną oburącz - 3x15 (2x4kg)
6.Nogi i pupa
-wykroki w przód z hantlami 3x15 (2x3,25)
-przysiady z ciężarkiem na karku 3x15 (4kg)
7.Brzuch
- spinanie brzucha leżąc tyłem 3x20
- spnianie brzucha leżąc tyłem ze skrętem 3x20
- unoszenie nóg leżąc 3x20
I jak?
Jeśli chodzi o dietę, to nie było kolorowo, ale obiecuję, będzie lepiej.
I - 6.30 - 2 jaja, 3 łyżki płatków owsianych, otręby, łyżka dźemu, omega-3
II - 13.00 - kasza gryczana, mięcho, kalafior + o-3
III - 19.00 - 2 parówki, kalafior + o-3
IV - 22.30 - potreningowy - troszke makaronu z bigosem
Ehh chyba dostane jakieś baty za ten jadłospis tragiczny.
Zmieniony przez - laurynka w dniu 2009-10-17 00:16:12