BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

Hmmm, ale to nie na tą redukcję już... next time. Dzięki za rady, na pewno do tego posta wrócę. A tymczasem szykuję wypiskę.

No problem. Treningi wiadomo kto układa więc rady powinny być cenne

Pozdr.

Treningi wiadomo kto układa więc rady powinny być cenne

Yyyy nie wiadomo?

Myślę, że już powoli muszę zacząć myśleć nad planem na masę... Co wybrać? Kiedyś dla mnie istniał tylko split, a teraz tyle tego się narobiło hehe.

Nie oglądałeś mojego dziennika jak istniał?
Foch

Bodyline.

Pozdr.

Siedzę na 7 forach motoryzacyjnych i 2 kulturystycznych - mogło umknąć

Co do planu to polecam split ale nie klasyczny tylko podziel grupy na 3 dni.
W jednym tygodniu robisz 3 treningi, w kolejnym 4 i powtórka cyklu. To sprawia że można powiedzieć masz w każdym tygodniu zupełnie inne rozłożenie grup.

Lub tak samo tylko 4 treningi w każdym tygodniu co sprawia że co tydzień inna grupa trenowana jest 2 razy. Tak np. Szymon łada teraz ćwiczy.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-29 22:26:50

eee?

***Dzień 9***

*Dieta i suplementacja*

Dzisiaj postanowiłem wzbogacić moją dietę o jakiś przysmak... batoniki czekoladowo-czekoladowe , bo nie mam już żadnego białka waniliowego hehe.

Skład:
- suszona żurawina
- banany
- cynamon
- kakao niesłodzone
- mleko
- płatki owsiane
- Perfect Whey Protein

Wszystko mieszamy w misce.




Wylewamy do blaszki.




Pieczemy w piekarniku.




I mamy gotowy przysmak.




Wartości odżywcze w 100g:
10g białka, 3g tłuszczu, 30g węglowodanów, 170kcal.

Palce lizać .


Odnośnie suplementacji to zwiększyłem poranną dawkę Clenburexinu do 4 kapsułek. Zauważyłem znacznie zmniejszenie łaknienia oraz polepszenie nastroju (placebo?).
Pozostała suplementacja bez zmian.

*Trening*
Brzuch + aero.

Brzuch:
- spięcia na maszynie: 20x60kg, 16x65kg, 14x70kg
- unoszenie nóg w opadzie z obciążeniem 4kg: 3x15
- przenoszenie sztangielki: 2x MAX - 10kg, 1x MAX - 12kg
- unoszenie z opadu bokiem: 3x15

Mimo ujemnego bilansu kcal udaje mi się cały czas zwiększać obciążenia. Przy spięciach dorzuciłem trochę kg i zwiększyłem ilość powtórzeń w ostatniej serii.
Przy przenoszeniu sztangielki następnym razem od początku lecę z 12kg.

Aeroby:
HIIT na steperze:
- 3 minuty rozgrzewki wolnym tempem
- 10 cykli 30s wolno/ 30s max
- 5 minut szybkim tempem

Po HIIT dojechany fest! Problemy z ustaniem na nogach. Jeszcze po wzięciu prysznica i powrocie do domu się ze mnie lało. Rewelka.

Jeszcze raz trening podzielony na 3 treningi w jednym tygodniu, 4 treningi w kolejnym:

np.

1. Klata plecy brzuch
2.bary,bic,tric,przedramie
3.Nogi

1 tydzień Pon 1 śr 2 pt 3
2 tydzien pon 1 wt 2 czw 3 pt 1
3 tydzien- pon 2 sr 3 pt 1

ITD

Gdy trening jest 4xweek sprawa wygląda tak:

1. Klata plecy brzuch
2.bary,bic,tric,przedramie
3.Nogi

1 tydzień- Pon- 1 wt- 2 czw- 3 pt 1
2 tydzien pon- 2 wt 3 czw-1 pt 2

ITD.

Pozdr.

Edit: Sorry że się wje.bałem mam nadzieje że nic edytowac nie musisz.


Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-29 22:35:23

Nie, jest git Rybas

Teraz widzę popularne są plany "by WODYN", może będzie trzeba tam poszperać coś hehe.