marceliono/masa/filmiki s12

wuchta witamy w naszej paczce !! pepsi mozesz postawic na zawodach akademickich w tsie jak tylko bedą

a teraz wypiska:

26.09.09

trening:
wyciskanie hantli (plaska): 8x38kg 8x42kg 8x45kg
wyciskanie na prowadnicy (skos gora): 8x82kg 8x92kg 6x102kg
wyciskanie hantli (skor gora): 8x33kg 8x35kg 8x38kg
bramka: 8x12,5kg 8x15kg 8x15kg
wspiecia na palcach siedzac: 15x30/45/60
wspiecia na suwnicy: 15x40/50/60/70kg
brzuch: tak jak zawsze (3 super serie, laczna ilosc powt w seri~~ 30 )

odczucia:
trening czulem zarabiscie.
wyciskanie hantli- mimo tego ze poszla ost seria na 8 ruchow to i tak jestem pewien ze kaleczylem technicznie i czulem ostro
wyciskanie na prowadni traktuje raczej jak na wyglad, uzywam malpiego chwytu i wolno opuszczam ciezar wykonujac caly zakres ruchu od poczatku do konca
wyciskanie hantli skos nie spodziewalem sie ze 38 pojdzie z taka latwoscia, za tydzien idzie 42
bramka nic dodac nic ujac, ulubione cwiczenie na rozpietki
wspiecia siedzac zrobilem tylko 3 serie poniewaz chwycil mnie ostry skurcz a redukcja ciezaru lekka nastapila na wskutek polepszenia techniki
wspiecia na suwnicy pomogly mi pozbyc sie skurczu i bardz dobrze czuje to cwiczenie
i brzuch jak robie na niewielka ilosc powt z ciezarem jest nawet fajnie, aczkolwiek bo 3 seriach czuje sie jak bym mial umrzec

dodam jeszcze ze dzisiejszy trening byl idealny pod kazdym wzgledem, nawet sie pozygalem podczas trzeciego cwiczenia (miedzy przez to ze zaduzo energetyka, ale liczy sie sam fakt, jestem hardcorem )

i zeby nie bylo ze diety nie trzymam !!




450g frytek, kurak, ketchup, pepsi, oliwa z oliwek (posilek po treingowy)


Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-09-26 14:29:38

dobra dieta

Owna
postawisz pol litra to i moze ciebie przyjmiemy

sportowcy nie piją przecież gainer może być ?

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-09-26 14:32:34

Ja nie pije moi drodzy. Ale wiesz marcel mogłeś już korwa być taki light i kupic bez cukru

jestem ektomorfikiem ktory nigdy nie bedzie chcial startowac w zawodach chvj z kaloriami wazne ze podstawowe wartosci dostarczone, to ze wiecej kcal niz trzeba to mi to loto xD

stydensky moze byc coca cola, jestesmy z owna uzaleznieni od tego. moze ja akurat nie tak jak owna ale coca cola to podstawa w naszym zywieniu

ps. ostatnio owna zaczol dbac o linie wiec wczoraj kupil sobie pepsi light

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-09-26 17:04:45

ja tam notorycznie żłopię pepsi max

pij pepsi bedziesz wielki ale nie moze byc max ... bo max jest bez cukru !!

27.09.09

trening:
podciaganie: 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg
uginanie z supinacja (spory skos): 8x13kg 8x15kg 6x17kg
mlotki sztangą: 8x30kg 8x35kg 6x40kg
siodemki: 7/7/7x15kg 7/7/7x20kg 7/7/7x25kg
wyciskanie wąsko: 12x80/90/100kg 9(10)x105kg
kulki: 12x10/12,5/15/17,5kg
francuz: 12x28/28kg 10x33kg 8x33kg
uginanie nadgarstkow nachwytej w seri laczonej z podchwytem:
12/12x20kg 10/12x25kg 8/12x30kg
uginanie nadgarstka linka gornego wyciagu:
12x7,5/10/12,5/15kg

odczucia:
poprostu mega przy podciaganiu zostal mi troche zapas, ale nic straconego za tydzien dodam ciezaru staram sie tez to cwiczenie robic jaknajdokladniej
przy wyciskaniu wasko zrobila mi sie taka pompa ze musialem robic dlugie przerwe bo to mnie az bolało
po skonczonym calym treningu mialem wrazenie jak by wyszlo mi tyle zyl ile nigdy nie mialem
oczywiscie streching przed i po oraz potreningowy odrazu w szatni czuje ze jest mega dobrze
sciegna juz prawie nie przeszkadzaja, dzisiaj tylko przy wyciskaniu wasko troche poczulem ale potwarzam, leciutko
widze tez jakie przedramie mam slabe, pora te cwiczenia wmontowac do planu na stale

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-09-27 20:51:59

A moja dieta poszla sie walic bo kurde po wypiciu pepsi lajt wypilem 2 litry coli

jak bedziesz tak robil to nigdy nie schudniesz musisz pic light albo nigdy nie bedzie kraty na brzuchu

A po co komu krata

liczy się to

"chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !ogromnym jak zwierz!kto nie ma masy jest nikim!chudzi moga isc na ryby !najwazniejsza jest wilkosc!jak jestes wielki rzadziszwchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !MASA TO PODSTAWA!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!WSZYSCY MAJA DO CIEBIE RESPAKT!TO JEST WLASNIE SENS KOXOWANIA! I TAKA JEST PRAWDA! JA PRZY******... DUZO BO MNIE TO RAJCUJE !PODNIECA MNIE JAK CO DZIEN PATRZE W LUSTRO I JESTM WIEKSZY I WIEKSZY !I ZE JAK WYCHODZE NA ULICE TO GOWNIARZE MOWI " WIDZIALES ALE BYDLE!"




Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-09-28 15:00:56