![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
a teraz wypiska:
26.09.09
trening:
wyciskanie hantli (plaska): 8x38kg 8x42kg 8x45kg
wyciskanie na prowadnicy (skos gora): 8x82kg 8x92kg 6x102kg
wyciskanie hantli (skor gora): 8x33kg 8x35kg 8x38kg
bramka: 8x12,5kg 8x15kg 8x15kg
wspiecia na palcach siedzac: 15x30/45/60
wspiecia na suwnicy: 15x40/50/60/70kg
brzuch: tak jak zawsze
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
odczucia:
trening czulem zarabiscie.
wyciskanie hantli- mimo tego ze poszla ost seria na 8 ruchow to i tak jestem pewien ze kaleczylem technicznie i czulem ostro
wyciskanie na prowadni traktuje raczej jak na wyglad, uzywam malpiego chwytu i wolno opuszczam ciezar wykonujac caly zakres ruchu od poczatku do konca
wyciskanie hantli skos nie spodziewalem sie ze 38 pojdzie z taka latwoscia, za tydzien idzie 42
bramka nic dodac nic ujac, ulubione cwiczenie na rozpietki
wspiecia siedzac zrobilem tylko 3 serie poniewaz chwycil mnie ostry skurcz a redukcja ciezaru lekka nastapila na wskutek polepszenia techniki
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
wspiecia na suwnicy pomogly mi pozbyc sie skurczu i bardz dobrze czuje to cwiczenie
i brzuch jak robie na niewielka ilosc powt z ciezarem jest nawet fajnie, aczkolwiek bo 3 seriach czuje sie jak bym mial umrzec
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
dodam jeszcze ze dzisiejszy trening byl idealny pod kazdym wzgledem, nawet sie pozygalem podczas trzeciego cwiczenia
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/43.gif)
i zeby nie bylo ze diety nie trzymam !!
![](https://static1.sfd.pl/1/images2009/20090926142857.jpg)
450g frytek, kurak, ketchup, pepsi, oliwa z oliwek
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-09-26 14:29:38
Sila jest bogiem, trening nalogiem, rzezba zabawa a masa podstawa
wielki spadek i wielki powrót