donJAZYResko - Dziennik Treningowy (Cel - Masa / Foto str. 1, 2 akt. 21, 34, 41)

co Ty kurva Jarzyn kibic jestes?

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-09-04 13:12:33

Weź mi ****a nie rób syfu w dzienniku, bo będę musiał umieścić preparat przeciwko Molom...! To nie spam, Wuchta już o tym pisał.
Tak wogóle nie wiem o co Ci biega...

jak to o co mi chodzi
o pasiasta koszulke mi chodzi nie?

piast gliwice

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-04 13:43:40

Grzech, nie
Molik, teraz rozumiem... Myślałem, że coś gdzieś pisałem i oto pytasz,a nie przypominałem sobie tego.
No chodzę na mecze, koszulka faktycznie kibicowska bez numeru, dla graczy poza boiskiem
Czasem jakieś Fight'y jak Kibice przyjezdni nie potrafią się zachować

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-04 13:49:13

jaki kurva Molik?

no wiadomo ze chodzi mi o koszulke i to nie Piasta Gliwice tylko Jagi z tego co sie orientuje

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-09-04 13:51:58

Hehe
Nie chodzi o większe Kluby.
Na takich meczach już nie można sobie pozwolić, bo dostaniesz bana na wchodzenie na Stadion i lipa.
Mianowicie chodzi o Klub w moim rodzinnym mieście.
Okręgowka, teraz starają się wejść do 4 Ligi, jak narazie nowy Sezon i 3 mecze wysoko wygrane z Liderami...
Dobra, 14 trzeba do miski i o 16:00 Barki z Nogami...

ja za 20 minut tez wychodze na barki z nogami
przedtreningowy zjedzony
kawa wypita
zaraz NOZ IV

i ogien

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-09-04 14:05:37

Forma przed cyklem:















Nowe dopiero po tym cyklu...

Może któryś Moderator śledzący mój dziennik, szybciej wykona moją prośbę...
https://www.sfd.pl/Kasowanie,przenoszenie,edycja_-_prośby_kierujcie_TUTAJ!-t351295-s6699.html

To jest ostatnia poprawka na ten cykl. Myślę, że teraz już jest o wiele lepiej
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6
- Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10
- Rozpiętki - 4 x 10
Triceps:
- Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 12/10/8/6
- Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym - 8/8/6/6
- Prostowanie ramienia hantlem w opadzie - 4 x 8

Środa:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6
- Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max
- Martwy ciąg - 8/8/6/6
- Szrugsy hantlami - 4 x 12
Biceps:
- Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym - 8/8/6/6
- Uginanie ramion młotkowo w oparciu hantlami - 4 x 8

Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 10/10/8/8
- Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia - 10/10/8/8
- Wznosy hantlami bokiem - 4 x 10
Nogi:
- Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6
- Uginanie ud na wyciągu - 4 x 10
- Wspięcia na palcach ze sztangą - 20/15/12/10

Sobota:
Brzuch -
- Skłony tułowia - 25
- Skośne skłony tułowia - 25
- Wznosy prostych nóg w leżeniu - 25


8:00 - Płatki owsiane, etc.
10:30 - Pieczywo, wędliny, warzywa, etc.
13:00 - Zupy etc.
14:30 - Ziemniaki, Mięso, Warzywa, etc
16:00 - Trening
17:00 - Posiłek po treningowy - Owoc, Sok, Ciastko, etc.
18:00 - Makaron, Ryż, Mięso, Warzywa, etc.
20:30 - Ryby, Twarogi etc.
22:00 - Mleko, Kakao, Len mielony, etc.
23:00 lub później - Sen

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-04 15:30:57