Kaloryfer na brzuchu?

Płeć : kobieta

Wiek : 16 lat

Waga : 62kg

Wzrost : 164cm

Cel treningowy : wyrzeźbienie brzucha

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : MMA

Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta : wysokoenergetyczna dobrana przez dietetyka

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna (creatine monohydrat), dextroza (dextro juice), gainer (gain bolic 6000), L-karnityna, Thermo Speed Extreme, 2 saszetki Massacry Epsiode 2 na spróbowanie.


Co lepsze a6w czy abs2? czy moze cos innego? potrzebuje wyrzeźbić ładnie brzuch...

- wznosy nóg w leżeniu, ławka pozioma, 3x15
- nożyce pionowe, 3x15
- spięcia brzucha, leżąc, ławka pozioma, 3x15
- unoszenie tułowia i zgiętych nóg jednocześnie, 3x15
- skłony boczne ze sztangielką, 3x15
- skręty tułowia, ze sztangą, trzymaną na barkach, 3x15


ten trening napisalem sobie, rob go raz w tygodniu, potem jakas redukcja, aeroby itp itd, i bedzie git

jesli chcesz wyzezbic ladny brzuch, to musisz zrzucic pare kilo gdyz brzuch brzuch widac dopiero przy ok. poziomu 10% tkanki tluszczowej, a watpie ze ta cala Twoja masa to miesnie jak Ci tak zalezy na tym brzuchu, to najpierw wyrob sobie na nim miesnie, zrob chociaz 3 miesieczny plan brzucha, na rozrost miesni, potem cwicz abs2, bo 6 weidera jest do kitu, albo mozesz tez ulozyc normalny plan na rzezbe brzucha, pozdro

Na początek zrzuc pare kg bo 62kg przy 165cm wzrostu to za dużo żeby było widac mieśnie brzucha :P Skoro chcesz wyrzezbic brzuch to proponuje a6w aczkolwiek jak nie miałaś wcześniej nic wspólnego z treningiem mięśni brzucha to podejrzewam że nie dasz rady od razu a6w ukończyc poszukaj jakiegoś treningu na mięśnie brzucha dużo o tym było napewno coś znajdziesz a jeśli czujesz sie na siłach to jedziesz z a6w i pamiętaj o diecie


Zmieniony przez - Vegeta15 w dniu 2009-08-28 12:20:41

Zmieniony przez - Vegeta15 w dniu 2009-08-28 12:24:24

gainer ze spalaczem w jednym cyklu ?

dlaczego?

Ps o A6W zapomnij !!!

Co lepsze a6w czy abs2?
a6w - rzeźba abs - masa.

Dodaj aeroby, nie wiem do czego ci ten gainer zamiast gainera jeśli już to bardziej białko by sie przydało, za jakieś 5kg mniej zacząłbym trening na mase brzuszka.
teraz aeroby i np. a6w. Przynajmniej tak ja bym zrobił. Pozdro

ja bym 6 weidera na twoim miejscu zostawił ewentualnie bas 2 albo klasyczne cwiczenia na brzuch . Jak coś sprawdź atlas:)

ani abs ani a6w nie jest dobrym systemem

dla konkretnych celów sa konkretne sposoby

Do ''rion10''

Nie, nie...

Gainer był w cyklu z kreatyną i dextrozą. Następny cykl obejmował l-karnityne i thermo speed'a exreme, a jakos nie dawno poszły 2 saszetki Massacry Episode 2 na spróbowanie :)

a6w jest trudne przez pierwsze dni , potem napinasz brzuch napiszesz 4 sms i zapomnisz że masz opięty .. pierwsze dni 3 sekund to pocisk, potem to beznadziejny sposób fakt po 16 dniu około coś tam zobaczysz , ale już nie będziesz czuć tego "spięcia", dla mnie odpadło dlatego że kark bardziej czuje niż brzuch chodź spinam tak że kamień jest, ale nie czuje nic specjalnego , 0 pieczenia, na pierwsze 14-16 dni polecam a6w ale potem to już coś ciekawszego wymyślić trzeba niestety

Moj Boze a po co ci gainer byl?

Co robisz na tej silowni? Napisz trening , nie ma nic lepszego na kaloryfer na brzuchu niz przysiady i MC O diecie wspominac nie bede bo powiedziano, ale na ganerze i dextrozie nie zrobisz rzeźby

obliques - i jeszcze ciężkie wiosło, ale to tak od siebie