grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

Aha...







Fajny ten "hulk" na scianie

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-26 20:41:35

ładnie siady można na tym wyciągnać a w ogóle skąd ten trening?

Pewnie nie zaszkodzi a wnieść coś nowego i pożytecznego może ,włączenie jednej seryjki dynamicznych siadów na treningu nóg

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-26 21:52:50

grubbas ja bym wolał, żebyś na 6tkach unikał jeszcze pasa. Jak wejdziesz na solidne ciężary(dam Ci znać) to wtedy pas będzie. Póki co najlepiej jakbyś nie przynosił pasa na treningi

Avasso trening skomponował mi Senegroth, przypuszczam że na zasadach treningu dla zupełnie początkujących trójboistów.

demolub czuję że to ćwiczenie daje sporo przy coraz większych obciążeniach w zwykłym siadzie

Sene czekam na znak, jak i na solidne ciężary oczywiście


W tym tygodniu muszę zmieścić 4 treningi bo po urlopie zacząłem od środy i mi się cały plan przesunął. Muszę to w końcu unormować.

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-08-27 08:41:29

19 TRENING SIŁOWY – 27.08.09 (czwartek)
+15d startu
https://www.sfd.pl/grrubas_/_dziennik_/_Cel:_500_w_TS-t508241-s21.html#post1

1. Wyciskanie leżąc

45kg x 10
55kg x 8
65kg x 8
75kg x 6
85kg x 6,6,6,2 !!! no i przyszedł czas na ZONK [82,5 4x4]

2. Wyciskanie wąsko

55kg x 8
70kg x 5,5,5 [67,5 3x6]

3. Poręcze z obciążeniem

+10kg x 6,6,6,6

4. Wyciskanie francuskie

22,5kg x 10,10
25kg x 10,8

5. Wyciskanie żołnierskie

40kg x 8
52,5kg x 5,5,5 [50 3x5]

Podsumowanie

1. Każda szóstka ciśnięta bez zapasu a w czwartej serii ZONK, gość musiał mi wyciągać już w 3 powtórzeniu.
Największe załamanie mam w momencie jak sztanga jest 5-10 cm. Od klatki. Może za słabo cisnę tricepsem. Może już czas na piątki. Może już czas na cyklon.

2. Ciężko po klatce, bez asekuracji więc nie robiłem szóstego powtórzenia.

5. Wiem że ma to małe znaczenie w TS ale martwi mnie również że tak szybko zatrzymałem się w tym ćwiczeniu.

Moze troche psychicznie zle podszedłes do tej 4 serii na 85, bo troche dziwny tak drastyzcny spadek.

To są w koncu 4 ciężkie serie a w rozgrzewkowych robisz po 10-8powt co też męczy. Moja propozycja na następny trening:
45/5 55/5 72,5/5 87,5/6,6,6 - jak będzie ciężko to wchodzimy na 3x5powt + jedna dodatkowa specjalna seria ale o tym potem napiszę.

Też mi to przeszło przez myśl że ta rozgrzewka staje się za bardzo męcząca i brakuje mi siły pod koniec właściwych serii, gdzie przerwy już wydłużałem do około 5 min.

Następny trening ławy w środę, jak zapomnisz to się przypomnę.

Póki co zrób taką rozgrzewkę i serie zasadnicze jak napisałem wyżej. Powinno pomóc. Wierzę, że uda się dojść do 3x6powt na 90kg

PS: Na następnym treningu wymień francuza na prostowanie na wyciągu górnym. Zaznajom się z ciężarem bo za 2 tygodnie wprowadzimy zmodyfikowaną wersję tego ćwiczenia.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-08-28 07:53:40