grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

pavveeel dzięki

21 TRENING SIŁOWY – 26.08.09 (środa)
+15 od startu

https://www.sfd.pl/grrubas_/_dziennik_/_Cel:_500_w_TS-t508241-s20.html#post2

1. Przysiad

55kg x 10
65kg x 8
80kg x 8
95kg x 6
105kg x 6,6,6,6 [102,5 – 4x4]

2. Przysiad dynamiczny

75kg x 4,4,4

3. Dzień dobry

55kg x 8
75kg x 6,6,6 [70]

4. Przywodziciele

11szt x 8
14szt x 6,6,6

5. Wspięcia (sidząc)

40kg x 10
60kg x 10
70kg x 10,10

6. Brzuch siłowo (skośna)

+10kg x 10,10,10,10

Podsumowanie
Ciężko, coraz ciężej ale jeszcze daję radę.
2 pierwsze powtórzenia bez pasa i 2 kolejne z pasem, tzw. manewr Velsawy - czuć różniecę, lepiej z pasem.
Przy tych ciężarach już proszę o asekuracje bo nigdy nie wiadomo co sie wydarzy.

Ty zbastuj z tymi ciezarami troche co?
Mnie znowu dopadla wymuszona przerwa wiec mnie przeganiasz i uciekasz .... :/

MOC z Toba

j/w zastopuj z ciężarami

Dzień Dobry konkretny ciężar.

Ja bym nie zrobił

BAMF i o to chodzi

bartek zrobiłbyś bo ja robię skłon na jakieś 45-60 stopni. Gdzieś wcześniej mam film z DD

Dobrze jest. Myślę, że następne trenigni będą troche lżejsze bo organizm powróci do rytmu treningowego

Sene powiedz mi jeszcze jakie ćwiczenia robić w pasie a jakie nie
Z tego co się orientuję to siad lepiej w pasie a MC ponoć bez.

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-08-26 19:45:11

Czemu mc bez pasa? Ja gdzies czytalem, zeby w mc pas zakladac, gdy ciezar wynosi 200% Twojej wagi ciala, ja zakladam juz od jakis 130%.

Nie wiem czemu dlatego pytam i też różne rzeczy w życiu czytałem dlatego pytam Szefa bo mu ufam

czym sie różni przysiad dnamiczny od zwykłego?

A co do MC to tez gdzies czytałem , ze pas zbędny. Ale przy większych ciężarach chyba jednak warto założyć

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-26 20:38:51

przysiad dynamiczny to dodatkowe ćwiczenie którego celem jest poprawienie dynamiki fazy wybicia z ciężarem w siadzie zwykłym, wygląda to tak:
schodzę powoli w dół, bardzo powoli, zatrzymuję się sekundę na dole i z całej siły wybijam z ciężarem w górę, ale bez podskoku
mój film