Split do oceny

proszę o ocenę mojego planu na masę

Poniedziałek

Klata + Triceps


Klata
Rozpiętki na ławce poziomej 10-13
Wyciskanie sztangi, skos górny 10-13
Wyciskanie sztangi poziom 10-13

Triceps
odwrotne pompki 10-10
francuzkie wyciskanie siedząc obórącz 10-10



Środa

Plecy + biceps


Plecy

Szrugsy 12-12
Wiosłowanie 10-13
Przenoszenie sztangi nad głowę 6-16


biceps

Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7-7
Uginanie przedramion uchwytem młotkowym 9-12
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-9


Piątek

Nogi +Barki

Nogi

Przysiad ze sztangą na barkach 6-12
Prostowanie nóg na maszynie siedząć 11-15
Zginanie nóg na maszynie leżąc 12-14

Barki

Arnoldki 6-10
Unoszenie sztangielki w leżeniu 7-8

no i teraz lepiej :) ale dorzuć coś jeszcze na barki
i poczekaj ja kogoś bardziej doświadczonego aby Ci plan sprawdził :)

o co chodzi z tymi 10-13? 10-10? to są 2 serie czy co?

ankieta

10-13= 10 powtórzeń 13 serii

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html
poczytaj.tam pisze max 16 serii a ty robisz 39 serii na klate.tez tak robilem pol roku temu doprowadzilo to do przetenowania i musialem sobie zrobic 2 miesieczna przerwe w tym czasie zaczelem czytac i dowiedzialem sie co bylo tego przycvzyna.wiec czytaj czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj

z ciekawości,ile czasu spędzasz na treningu? pół dnia,czy może 3/4?

queblo roz***ales mnie
ale trzeba przyznac wytrzymaly jest

Zmieniony przez - maciekvas w dniu 2009-08-16 19:56:12

Jak to??? Robisz na jednym treningu 13 serii rozpietek???

a tak może być ?

Poniedziałek

Klata + Triceps


Klata
Rozpiętki na ławce poziomej 10-5
Wyciskanie sztangi, skos górny 10-5
Wyciskanie sztangi poziom 10-6

Triceps
odwrotne pompki 10-5
francuzkie wyciskanie siedząc obórącz 10-5



Środa

Plecy + biceps


Plecy

Szrugsy 12-6
Wiosłowanie 10-4
Przenoszenie sztangi nad głowę 6-5



biceps

Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7-3
Uginanie przedramion uchwytem młotkowym 9-5
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-4


Piątek

Nogi +Barki

Nogi

Przysiad ze sztangą na barkach 6-6
Prostowanie nóg na maszynie siedząć 11-4
Zginanie nóg na maszynie leżąc 12-5

Barki

Arnoldki 6-6
Unoszenie sztangielki w leżeniu 7-6

ogranicz wszystko na 4 lub 5 seri
duże partie po 10-12 powtórzeń (nogi plecy itp
małe 6-8 (biceps triceps)

więc tak

Poniedziałek

Klata + Triceps


Klata
Rozpiętki na ławce poziomej 10-5
Wyciskanie sztangi, skos górny 10-5
Wyciskanie sztangi poziom 10-5

Triceps
odwrotne pompki 8-5
francuzkie wyciskanie siedząc obórącz 8-5



Środa

Plecy + biceps


Plecy

Szrugsy 12-6
Wiosłowanie 10-4
Przenoszenie sztangi nad głowę 6-5



biceps

Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7-3
Uginanie przedramion uchwytem młotkowym 9-5
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 8-4


Piątek

Nogi +Barki

Nogi

Przysiad ze sztangą na barkach 6-6
Prostowanie nóg na maszynie siedząć 11-4
Zginanie nóg na maszynie leżąc 12-5

Barki

Arnoldki 8 -5
Unoszenie sztangielki w leżeniu 8-5