marceliono/masa/filmiki s12

Kaptury tyci tyci tak tu wyszły. 7zł na godzinę mam myślę że dostane 900-1000zł za 3 tyg

w tym tyg jade po czytnik kart pamieci i wkoncu napizgam taki spam zdjeciami w swoim poscie ze to koniec bo kaptury akurat w ostatnim czasie mi zarabiscie poszly, jestem z nich dumny. niestety zadne zdjecie nie oddaje tego co na zywo
a 7 na reke to tez nie tak zle. a robisz tam jako ktos w stylu przyniesz, podaj, pozamiataj ? czy juz masz jakies wyksztalcenie na budowie ? tzn zadowoka,technik or smg

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-08-13 22:49:21

Przynieś podaj pozamiataj ale coś tam ogarniam najchętniej lubię robić przy betonie bo za***iśćie czas leci nawet nie wiesz kiedy a tu już przerwa. Dobre jest to że mogę jeść co 3 godziny

to idealnie. jak mozesz trzymac diete to nie ma opcji na spadki czy nadmierne przemeczenie strze mowiac nawet jak masz przerwe od silki ale zapiepszasz lopata i trzymasz miche to o spadkach nie ma mowy

Właśnie wiesz co jak nie ćwiczyłem to taki nabity nie chodziłem Michę trzymam w pracy zjadam 4x grahamki z piersią,orzechy włoskie i warzywa więc nie ma co narzekać ale to nie dla mnie na dłuższą metę. A jak tam u ciebie cykl się rozkręcił?

rokreca sie dopiero chodze non stop nabity xD ale przyznam sie ze micha srednia ostatnio przez ostatni tydzien w granicy 3tys kcal dziennie a postepy silowe widze z treningu na trening. dzisiaj zaczynam tydzien diety bez miesa, musze troche od tego odpoczac. nakupilem sobie bialka i sniadanie i kolacje bede jadl po staremu a posilku w ciagu dnia to bedzie bialko w proszku + reszta potraw. od dzis znow jem na 4/5 tys kcal. moze mi to wyjsc tylko na dobre

tak swoja droga, czemu nie widzialem jeszcze zdanej spinki Twoich plecow ?

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-08-14 07:51:50

14.08.09

trening:
uginanie przedramion stojac gryfem lamanym: 8x39kg 8x44kg 8x49kg
uginanie przedramion (hantle, supinacja): 8x15kg 8x17kg 8x19kg
modlitewnik: 8x32kg 8x37kg 8x42kg
mlotki: 8x17kg 8x19kg 6x21kg
wyciskanie wasko: 12x60/70/80/90kg
wyciag gorny: 12x20/25/30/35kg
pompki na poreczach: 12x10/10/10kg 8x10kg

odczucia po treningu:
za***issty trening. widze znaczny postep z zeszlego tygodnia. popma tak wielka ze az mi przeszkadzala. czulem za***iscie kazde cwczenie. niestety na pompie lap wygladam jak jedna wielka dysproporcja ... poprostu klata to masakra. ale ogolnie gites !!

cos z mojego jadlospisu oraz moje suplementy (to zolte cos to zapiekany ryz z serem )

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-08-14 21:27:58

Najlepsza fota biceps bokiem i "gorka" bicepsu

paveel dzieki

daje wypiske z wczoraj. niestety teraz mialem robote na 5 rano wiec bbylem tak niewyspany ze zasnolem zanim wypisalem:

14.08.09

trening:
mc: 8x100kg 8x120kg 6x140kg 4x160kg
wioslowanie sztangą: 8x70kg/2serie 8x80kg/2serie
sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie:8x60kg 8x70kg 8x80kg/2serie
wioslo hantlem:8x35kg 8x38kg 8x42kg 8x45kg
podciaganie: 8x5kg 8x7,5kg 8x10kg 6x12,5kg

odczucia po treningu:
ciezar jak widac na martwy sie nie zwiekszyla ale polepszyla sie technika. owna (trojboista) przybilnowal mi techniki. wiec ciezar taki sam ale technika lepsza
co do wiosla sztanga jednak zrezygnowalem z wioslowania ala coleman. wrocilem do dawnego stylu, miedzy innymi opadam nizej cialem
a reszta to widac, postep jest. wiec jestem zadowolony

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-08-16 20:31:09