Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

OK dzięki.

A ja przy składance wyciskam hantla tak jakbym trzymał sztangę.

12.08.2009

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s60.html

Wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt
pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt

Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55, 60, 65x4 +2x negatyw
Ostatnio było 67,5x1

martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt

Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130x2
Ostatnio było 130x2

Mod Wod 5*5
pomiedzy seriami uginanie nog 5*5

Zrobione w seriach 18, 20, 22, 24, 26
Ostatnio nie robiłem

Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół
pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku [brzuch] po 15p

Zrobione w seriach 65, 70, 75, 80, 85x2
Ostatnio było 85x5

Składanka
Zrobiona ciężarem 17,5kg
Ostatnio było 16kg

Podsumowanie
Wyciskanie z czubka - 4 powtórzenia OK, jedno z delikatną pomocą, drugie z trochę większą ale też nie dużo brakowało. Czuję zbliżające się 70kg
MC - ciężko mi idzie te 130, chyba rękawice kupię bo ciężko mi sztangę utrzymać.
Mod Wod - Lubię to ćwiczenie, muszę dojść chociaż do 30kg
Wyciskanie głową w dół - regres niestety. Klatka to mój drugi najsłabszy mięsień, w zasadzie to teraz poprawione barki prezentują się dużo lepiej niż klatka.
Składanka - już nigdy nie napiszę, że czuję kres możliwości. Tak napisałem w zeszłym tygodniu a tu zonk W tym ćwiczeniu idę do przodu jak czołg, jak za tydzień dam radę, to zrobię 18kg
Technika podobna do tej przy 10-tkach.
Normalnie mnie roznosi

hmm

zobacze czy masz jakis filmik wyciskania od czubka

Nie szukaj, jest prawie na początku bloga i to tylko 50kg.
https://www.sfd.pl/-t479029-s14.html

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-12 23:26:43

otoz to!!! nie ma!!!


w tym mikrocyklu postep SILOWY wyc na bary byl niezwykle mały

zarzadzam wiec zmiane bodzca

przez kilka tygodni porob wyciskanie od czoła/brwi
ale na maszynie smitha
tym razem z oparciem pionowym

nagraj koniecznie filmik

kolejna sprawa - zejdz z 21-14-7 na 15-10-5 powt, mysle ze barki juz na tyle sie unerwiły ze mozna wdrozyc normalniejszy ich trening - czyli na mniej powt

progresja nieprzesunieta zaczyna sie na 40
progresja przesunieta zaczyna sie na 42,5 -zacznij od przesunietej
skoki po 5kg


co jeszcze


ława skos w dol byc moze cierpi silowo na skutek przejscia ze sztangi na sztangielki w wyc lezac na poziomej, ale nie ma co ubolewac nad tym - jako ze to dzien tricepsa nie moge zarzadzic szerokiego chwytu, wiec zarzadzam jeszcze wezszy tzn taki ze gdy sztanga jest na dole/na brzuchu to nadgarstki dotkaja zeber


ogranicznik do przysiadow i ciagow w zwiazku ze zmiana cwiczenia "wyznacznikowego" tez ulega zmianie
po prostu dokladaj 2,5kg jesli zaliczysz wszystkie serie MC i przysiadow
stosuj w obu ten sam ciezar
rekawice na Mc to jakies nieporozumienie, zeby byy pomocne to 3boisci by ich uzywali
jesli nie mozesz uzywac magnezjito wystarcza "gąbki"



wiosłowanie jednoracz - w zasadzie to nie powiem ze jest OK poki nie bedziesz wiosłował JEDNORACZ polowa ciezaru z MC

nie mam nic przeciwko jesli bedziesz sie guzdrał w dokladaniu kg w MC i siadzie powiedzmy 2,5 miesiecznie ale w wiosle staraj sie gonic szybciej


wrzesien 132,5
pazdziernik 135
listopad 137
grudzien 140

nastepny grudzien tym tempem oznaczalby 170 a pod warunkiem ze jestes sumienny sa za to pewne i ladne tech


wiem ze powoli, jesli chcesz to dokladaj szybciej, te cw nie sa priorytetem ale sa przymusowe

O jak dobrze, nareszcie. Te 21x strasznie morduje.
40kg początek to w 15, 10 i 5? Czyli wszystko od jednego ciężaru czy zróżnicować ciężar początkowy?
W siadach i mc zrobię tak jak piszesz. To nie jest priorytet, więc nie będę gonił za wynikiem.

aha

czyli jest filmik

wydaje mi sie ze po prostu masz zla metode zbierania ze stojakow i to cie najbardziej w tym cw ogranicza

nie da sie wyciskac tyle w szerokim pelnym chwycie co w polzakresie od czubka, dlatego wlasnie miales wyciskac od czubka i tylko od czubka, zandych pelnych wyciskan poza składanka na barki gdzie notabene pelnego wyciskania juz nie robisz nie wiadomo dlaczego !!!

Ze zmęczenia, tak samo jest przy piętnastkach. Ale piątki cisnę w pełnym zakresie.

40kg początek to w 15, 10 i 5? Czyli wszystko od jednego ciężaru czy zróżnicować ciężar początkowy?

TAK - WSZYSTKIE OD JEDNEGO , PRZYNAJMNIEJ W PIERWSZYM TYGODNIU

W siadach i mc zrobię tak jak piszesz. To nie jest priorytet, więc nie będę gonił za wynikiem.

JAK NA TO SPOJRZEC DLUGODYSTANSOWO TO NA KONIEC 2011 ROBISZ 200
MYSLE ZE SZYSBKOSC POSTEPU I TAK DUZA BIORAC POD UWAGE WIEK I OBECNA SILE PRZY OBEZNYM STARZU , MOZE SIE SKONCZYC TAK ZE W 2011 WCALE NIE BEDZIESZ SILNIEJSZY JAK TERAZ JESLI BEDZIESZ SIE SPIESZYL

PONADTO PODGONISZ WIOSŁOWANIE DO 50% MC