adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

bo ja wcinam cvo dzień te grahamki

Słuchaj masz tego shocka jeszcze ?

wiosło - kup se kurva paski bo juz mam dosyc

hehehe nawet Wodyn ma dość

dzięki za cynk, poszukam tej przyprawy

****a jakie siady przech** mocny jestes

gruby__69
To jedz - smacznego Niektórzy mówią, że są ok, inni, że lepiej nie, a jeszcze inni, że ponoć w tych czasach nie ma dobrego czarnego pieczywa
Shocka mam - ale poki co niech se chyba poleży

King_Odin
Ta, musze gdzieś zakupić albo se samemu zrobić A ostatnio nie mam czasu, żeby zjeść jak człowiek...
Przyprawę kupiłem w LIDLu

Avasso
Miło, że tak sądzisz, ale mimo wszystko myślę, że przy mojej masie powinienem mocniej

Trening nr 10 - 05.08.09

ZESTAW 4
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t481009-s69.html#post6


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
40x15 - rozgrzewka
60x15 (50)
70x15 (60)
80x15 (70)

Hack przysiad:
70x15 (60)
80x15 (70)

Martwy ciąg:
90x15 (80)
100x15 (90)
110x15 (100)

SS Klata:
2ss x 15powt x 19kg
+
1ss x 15powt x 17kg (poprzednio 3x17kg)

SS Barki:
1ss x 15powt x 12kg
+
2ss x 15powt x 10kg (poprzednio 3x10kg)

SS Biceps:
3ss x 15+30powt x 17kg (poprzednio 15kg)

SS Triceps:
3ss x 15powt x 30kg (poprzednio 25kg)

Komentarze:

- wyciskanie na skosie w dół - tak sobie poszalałem i mi się 80kg udało na 15 razy Ale następnym razem zwiększam o 5kg ciężary

- hack przysiad - szybkie ruchy, żeby przejść ładnie do MC. Pompa na girach.

- martwy ciąg - Jak zawsze - masakra kondycyjna... Nie wiem czy to dobry pomysł, żebym piSgał 15 powt MC

- ss klatka - mocno. Bardzo mocno. Dołożyłem ciężaru, ale 3 serii bym nie dał rady, więc zmniejszyłem. I tak przy 19kg tak mnie trice nayebywały, że szkoda gadac.

- ss barki - lał się pot, że aż miło jednak 12kg to jeszcze za dużo

- ss biceps - poszło większym ciężarem... ale to wiosłowanie na 30 powtórzeń to chyba za jakąś karę

- ss triceps - oj puchły tricki mocno Może polubię to przenoszenie


Po treningu 5 minut na rowerku, w ramach wyciszenia


Dieta:
1 - makrela
2 - karkówka + makaron
3 - białko + CP (po treningu)
4 - pierś + makaron
5 - jajka + trochę melona
6 - kebab...
7 - białko + oliwa

Suple:
Przed treningiem - 2 kapsy TSE.
Po treningu - CP.

Tutaj foto posiłku nr 2:





Tutaj foto posiłku nr 4:





Tutaj foto posiłku nr 6 - ale był dobry Przed drugą zmianą tego dnia - nocką, na której robiłem 2 normy, więc mogłem sobie pozwolic





Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-08-09 20:22:12

czujesz tyle mocy że dodajesz po 10 kg i to na 15 ładnie idzie tylko patrzeć jak rośniesz

A co sie będę pyerdolić ?!

Jak się bawić to się bawić

Albo, jak to kiedyś mój kumpel rzekł - "jak się rvchać, to bez gaci"

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-08-11 14:47:35

jak już patrzę na wypiskę z tymi SS to jestem zmęczony

może za rok jak będę jako tako już coś machał to się skuszę

lepiej Adi wygladałeś na masie ;) taka moja osobista opinia po tym jak sie prezentujesz w realu. Duże plecy i kaptury to nadal Twój atut a reszta niestety ciągle w tyle. a ogólnie to poprawiła sie definicja poszczególnych partii, łapy wydaja sie być "solidniejsze" a z klatą to wiesz jak u Ciebie nadal słabo ale powolutko coś tam kiełkuje :P POZDRO

Zmieniony przez - DonEndriu w dniu 2009-08-12 12:24:47

A ja przesunałem progresję o 10 kg po prostu poprzednio robiłem 60-80-100-120-140, a teraz 70-90-110-130-150 Myślałem, że tak będzie ok.


to nie ma sensu

skoki po Xkg wykluczaja przesuwanie po Xkg jesli nadal chcesz to nazywac przesuwana progresja